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ARTÍCULOS DE PSICOLOGÍA Y MOTIVACIÓN RECOMENDADOS

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Importancia del calentamiento en natación

La entrada en calor es una adaptación física y psíquica, en un primer momento general (de todo el organismo) y luego específica (orientada hacia una actividad determinada), cuyo objetivo es lograr soportar un esfuerzo de mayor intensidad sin sufrir lesiones ligamentosas, tendinosas o musculares.


La entrada en calor fortalece las funciones vegetativas y eleva la temperatura del cuerpo, lo que posibilita la realización de movimientos más rápidos y con mayor amplitud. Se debe realizar con ropa adecuada y la amplitud de los ejercicios debe aumentarse gradualmente.


La natación es uno de los deportes donde el calentamiento es más importante e imprescindible. Las razones son múltiples.

Es un deporte que usa principalmente el tren superior y este suele tener una mayor inactividad anterior que el tren inferior. Por ejemplo: Cuando uno se acerca al club a jugar al futbol sus piernas están en movimiento y los brazos quietos.


Al ser un deporte “anti-natural” exige movimientos articulares forzados que son perceptibles de mayores lesiones que en otros deportes más naturales. Ejemplo, el movimiento de la cadera en el estilo mariposa


Al realizarse en un entorno normalmente frio o templado, pero con una gran pérdida de calor como el agua, el riesgo de lesiones aumenta por falta de una correcta lubricación de las articulaciones y músculos. Por tal motivo, aumentar la temperatura de nuestros músculos (y la capilarizacion) nos puede evitar tirones producidos por el cambio repentino de temperatura.


Muchos de los que empiezan a nadar suelen tener un bajo nivel técnico y esto les impide nadar despacio y relajados, por lo que nada mas meterse en el agua inician un trabajo intenso, no haciendo una adaptación progresiva como sería lo ideal, por esto este tipo de alumnos tiene que hacer un calentamiento aun más intenso.


Muchos gestos técnicos de la natacion requieren de una flexibilidad más allá de la natural, como por ejemplo el recobro de mariposa o de crol, la trazada de espalda o la patada de pecho. Si empezamos forzando la flexibilidad de esa zona sin un calentamiento de los tendones previo aumentamos la posibilidad de sufrir futuras tendinitis. Los ejercicios de flexibilidad tienen que estar incluidos en el calentamiento.


A todas estas razones les sumamos las normales de cualquier deporte y podemos llegar a la conclusión que en la natacion es esencial un buen calentamiento por encima de otros deportes.


Fuente:

http://www.el-triatlon.com/natacion/calentamientoNatacion.php


Tips para la entrada en calor:

Por lo general se inicia con un trote lento de 2 a 3 minutos combinado con movimientos amplios de flexión del tronco y circunducción de brazos, de manera tal de activar la circulación, para pasar luego a ejercicios de tonificación y elongación de todos los grupos musculares, especialmente los involucrados en la actividad principal de la clase. Puede incluirse también algún juego de animación recreativo-dinámico para despertar el interés y entusiasmo por la actividad.


La entrada en calor debe durar aproximadamente entre el 15% y el 20% del tiempo total de la clase (en una sesión de 60 minutos, entre 10 y 15 minutos), y depende fundamentalmente, en su duración y contenido, de las características del trabajo que se realizará posteriormente.


-- Movimiento suaves de cuello.

-- Subir y bajar hombros.

-- Círculos con hombros.

-- Rotaciones de tronco.

-- Flexiones de cadera y rodilla alternativas.

-- Sentadillas.

-- Abdominales.

-- Trotar en el sitio.

-- Mover brazos como nadando a croll.

-- Mover brazos como nadando a espalda.


http://www.i-natacion.com/articulos/entrenamiento/entreno/entreno.html

Fotos Maratón 119º Aniversario de Rosario Central

Con un calor terrible, con muchísima gente y un día espectacular se corrieron los 6k del 119º Aniversario del Club Atlético Rosario Central.

Hubo cerca de 1000 corredores y el ganador de la prueba fue Federico Martín con un tiempo de 18minutos 18segundos. En las mujeres la ganadora fue Nidia Kondratavicius.

La carrera estubo bastante bien organizada, muy buenas remeras, bien con los cortes de tránsito y muy acertada la idea de llegar al gigante.

Como crítica negativa, el día era muy caluroso y hubo mucha gente que pedía agua apenas empezamos, debería haberse colocado un puesto más en la zona del puente. Encima al llegar al gigante la gente que entregaba agua no podía con todos y el agua estaba a 45º.

En balance fue una buena carrera y entusiasma pensar que cada año pueda hacerse mas y mas importante.

El "tim" triatlonistico estuvo ahí y estas son las fotos.


Los dos poys más feos de la historia
El tim!

Antes de largar

El Fer metiendo fiesta


Llegada de los poyboys


Foto revelación masculina 2008

Ejercicios de estiramientos para piernas

Beneficios:

  • Aumentar la flexibilidad.
  • Aumentar la extensión de los movimientos.
  • Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
  • Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
  • Mejorar la coordinación de movimientos.
  • Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
  • Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

Cuando estirarse:

  • Siempre al terminar de hacer ejercicio.
  • Después de calentar
  • En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama....
  • Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cómo estirarse:

  • Calentar siempre antes de estirar .
  • La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
  • Poner atención en los músculos que se están estirando.

Cómo NO estirarse:

  • No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
  • No aguantar la respiración durante el estiramiento.

ESTIRAMIENTOS PARA PIERNAS


Extraído de http://estiramientos.es/



DIME CÓMO DESGASTAS LA SUELA Y TE DIRÉ CÓMO PISAS

FIGURA 1 - DESGASTE UNIFORME


Es similar en la zona trasera y en el interior de los metatarsos. También hay desgaste en la puntera interior.


DIAGNÓSTICO: Muchos, puede que el 75% de los corredores desgastan así la suela. El apoyo es correcto, desde el impacto al despegue.


RECOMENDACIÓN: No hay por qué cambiar de tipo de zapatilla si con la actual es desgaste es así. Lo que sí hay que hacer es jubilar ese par cuando el dibujo comience a borrarse.



FIGURA 2: DESGASTE EXTERIOR

Se nota claramente cómo esa zona es la castigada.


DIAGNÓSTICO: Así desgastan los supinadores, dado que apenas apoyan con el interior.


RECOMENDACIÓN: Quien pisa así no se benefi cia de la amortiguación del arco plantar y el impacto se transmite directamente a la pierna. Por ello tienen que optar por modelos con mucha amortiguación y carentes de soporte interior, en los que la blanda mediasuela provoque una benefi ciosa leve pronación.


FIGURA 3: DESGASTE TALÓN EXTERIOR Y PUNTERA

Se nota claramente ese desgaste en el exterior trasero con respecto al interior.


DIAGNÓSTICO: Así pisan los sobrepronadores, poseedores de arcos bajos. Eso se incremente si el pie es muy fl exible o hay desalineación entre tobillo, rodilla y cadera.


RECOMENDACIÓN: Deben usar modelos que controlen bien la pisada. Y dado que el desgaste es rápido en los puntos señalados, lo ideal es que en esas zonas la goma sea más dura que en el resto de la suela.


http://www.runners.es/Equipamiento/nike-air-max-moto-5-kw-articulo.jsp%3Fid%3D2782