RUTINA RAPIDA ABDOMINALES CORREDORES


Los abdominales dan estabilidad a la parte inferior del cuerpo durante la corrida facilitando un mejor gesto técnico y absorbiendo parte del impacto en cada pisada.

La web de Runners World publicó recientemente una rutina simple de ejecutar que podemos hacer en pocos minutos.

Observaciones:
-Realizar esta rutina al menos tres veces a la semana
-En todos los casos realizar movimientos lentos y suaves


RUTINA RÁPIDA DE ABDOMINALES PARA CORREDORES

1º-Crunch en el piso


-De espalda en el suelo y con las piernas relajadas
-Colocar ambas manos sobre las orejas. No colocarlas en la nuca porque podemos cometer el error de hacer fuerza con los brazos
-Elevar el torso hasta tensar los abdominales (sin despegar los lumbares del suelo) , sostener dos segundos y y bajar hasta apoyar los omóplatos en el suelo nuevamente.

2 SERIES DE 10-12 repeticiones

2º-Crunch bicicleta 

 
-De espalda en el suelo y con las piernas formando un angulo de 90º
-Colocar ambas manos sobre las orejas. No colocarlas en la nuca porque podemos cometer el error de hacer fuerza con los brazos
-Elevar el torso buscando tocar la rodilla izquierda (recogida) con el codo derecho y viceversa
-Mientras una pierna se acerca al cuerpo la otra se extiende se extiende simulando el pedaleo.
-Sostener dos segundos la posición sintiendo el trabajo en los abdominales y luego descender.
-Un giro a la derecha + un giro a la izquierda equivale a una repetición

2 SERIES DE 10-12 repeticiones

3º-Elevación de piernas


-Con los codos apoyados en las barras elevar las rodillas lentamente buscando tocar el pecho.
-Luego bajar lentamente las piernas hasta la posición inicial
-Para hacer este ejercicio en casa podemos utilizar una silla y realizarlo como se ve en el video


2 SERIES DE 10-12 repeticiones

Fuente: Runners World