FORTALECER PIES Y TOBILLOS - VIDEO CON EJERCICIOS PARA CORREDORES

A continuación compartimos un video de Runners World con 4 ejercicios para fortalecer pies y tobillos. 


Estos ejercicios pueden realizarse antes del entrenamiento y luego de la entrada en calor y, si bien son útiles para todos los corredores; se recomienda especialmente su práctica a quienes tengan tendencia a sufrir esguinces o dolores en la planta del pie.

Su práctica periódica (1 o 2 veces a la semana) permitirá fortalecer los músculos y tendones de la zona, ganar flexibilidad y equilibrio.


EJERCICIO 1 – SALTOS CON UNA PIERNA
Manteniendo el cuerpo recto y una pierna levantada dar saltos hacia delante y hacia atrás buscando impactar con suavidad y mantener el equilibrio.

Luego combinar con saltos hacia los laterales y finalmente cambiar de pierna.

Repetir esto 6 veces con cada pierna.

EJERCICIO 2 – ESTOCADAS DE 3 PUNTOS
Comenzar con una estocada al frente manteniendo el torso erguido y evitando que la rodilla se proyecte por delante de la línea vertical de la tibia. Retornar a la posición inicial.

Hacer una estocada hacia la izquierda y levemente al frente  y volver a la posición inicial-

Finalmente hacer una estocada hacia su lateral izquierdo y volver a la posición inicial.

Ha quedado definida así la “estocada de 3 puntos (o posiciones)”.

Repetir esto 6 veces con cada pierna.

EJERCICIO 3 – SENTADILLAS
Comenzando con las piernas en posición de sentadilla damos un pequeño salto y separamos los pies por fuera de nuestra línea de hombros. Los brazos acompañan el movimiento y colaboran con el equilibrio.

EJERCICIO 4 – ESCALADOR A UNA PIERNA
Partiendo de la posición de “plancha” elevar una pierna y dar un salto hacia adelante con la que se encuentra en el piso. Volver  a la posición inicial.

Repetir 16 veces con cada pierna.