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VIDEO IRONMAN KONA WORLD CHAMPIONSHIP 2012 - THE AGE GROUP EXPERIENCE

Video realizado por TRI-Magazine donde podemos ver todo lo que ocurre en los días previos y en la carrera desde el punto de vista de loa amateurs.

Lo mejor viene después del minuto siete de video con el RACE DAY.





MIO ALPHA HEART RATE WATCH - SIN BANDA LECTORA

Generalmente los relojes con cardio vienen acompañados de una banda que se coloca en el pecho. Esta banda registra el pulso a través de sus sensores y los transmite al reloj. 



La banda en ciertas circunstancias puede incurrir en errores de lectura si no está bien colocada (ajustada o en mala posición), si no está correctamente lubricada o si en la piel tenemos sal o algun protector solar.

El Mio Alpha Herat Rate elimina esta banda y registra el pulso directamente en la muñeca con mucha precisión.

Comparación con un Garmin (Fuente: DC Rainmaker)

La unidad en sí utiliza sensores ópticos para medir el ritmo cardíaco en la muñeca. Esta tecnología ha estado alrededor de la comunidad médica desde hace años - pero adaptarla a las actividades deportivas ha sido dificil. Si le da la vuelta el Alfa  podrás ver el resplandor verde de los sensores ópticos (los cuatro pequeños círculos son los puertos de carga).

El reloj tiene un entorno muy sencillo de utilizar. En su pantalla LED monocroma muestra la hora o las pulsaciones. Dos botones sirven para configurar los límites de ritmo cardíaco y sus correspondientes alarmas.

El dispositivo integra Bluetooth para conectarse a smartphones IOS o Android y es compatible con las aplicaciones deportivas Runkeeper, Endomondo, MapMyRun y Wahoo.

La batería del Mio Alpha se carga mediante MicroUSB y dura unas 12-14hs.

El lanzamiento de la unidad está programado noviembre de este año. En la actualidad, están en Kickstarter por $ 150 cada uno.

Sin dudas es un dispositivo interesante que brinda información suficientemente precisa del pulso en forma cómoda ya que elimina las bandas de pecho. Sin embargo creo que hoy en día la mayoría de los deportistas consideran indispensable que su reloj tenga GPS y esto aún no está incorporado al Mio Alpha.



Más Info:

ADIDAS ENERGY BOOST - AMORTIGUACION E IMPULSO

La semana pasada Adidas hizo en Nueva York la presentación mundial de las nuevas zapatillas de la marca, las Energy Boost, unas zapatillas que como el mismo nombre dice, aprovechan la energía que se produce al impactar el suelo con el pie en cada paso. 

Si bien la la firma alemana asegura que esta tecnología es revolucionaria hay que recordar que el año pasado Reebok utilizó el mismo concepto (no el mismo material ni diseño) con las Reebok Zigtech.

La base de la innovación 'BOOST' se centra en su material de amortiguación, conformado por miles de pequeñas cápsulas de tetrapoliuretano (TPU) que absorben y liberan energía en cada zancada. Esta tecnología mantiene sus propiedades en casi cualquier condición de clima y fue desarrollada por BASF, la compañía líder mundial en la industria química.

Según James Carnes (director creativo de Adidas) "La tecnología 'Boost' provee el más alto nivel de retorno energía que cualquier otro zapato en la industria, o que se haya visto antes.Ya sea que estés entrenando para un maratón o que salgas a hacer un trote ligero, no hay nada en este mundo del 'running' que te dé el nivel de reciclaje de energía"

La innovación va más allá de la suela revolucionaria; la parte superior del modelo 'Energy Boost' combina materiales como el poliuretano elástico, que proporciona comodidad y soporte, una malla transpirable sin costuras y bandas de apoyo que estabilizan el pie durante el movimiento.

La empresa espera poder incluir la tecnología 'Boost' en todos sus zapatos para correr, con dos nuevos modelos que estarán disponibles antes del final del año en el mercado mundial.

El aspecto no convence pero veremos que sucede al probarlas.

Les dejamos unos videos muy interesantes de este producto.






 



CATLIKE MIXINO - SEGURIDAD Y CONFORT

El Mixino es un casco de bajo peso (220gr) con una malla interior en Aramida (fibra sintética robusta y resistente al calor) que da máxima protección en caso de impactos. 

El sistema CES (Crash Energy Splitter) que utiliza Catlike en este casco, se basa en una ubicación específica de las tomas de aire que ante un impacto disipa mejor ala energía del mismo. Esta tecnología optimizar la cantidad de material utilizado; reduciendo el pero pero ofreciendo seguridad.

Las 39 tomas de aire y el sistema DualFlow, que conecta las tomas frontales con las salidas traseras ofrecen un flujo constante de aire y una correcta ventilación de la cabeza.

Este casco posee multiples posibilidades de ajuste; tanto en horizontal como en vertical para que cada uno pueda encontrar su posición óptima.Posee una rueda con mecanismo micrométrico que regula los brazos finos de la retención y 2 soportes traseros que aumentan el confort gracias a una regulación independiente. 


Las almohadillas interiores utilizan una tecnología llamada “Outlast Temperature Regulation” que mantiene la temperatura constante absorbiendo, almacenando y liberando calor según sea necesario. 



Video



El Catlike Mixino viene en 8 modelos diferentes y tiene un precio cercano a los 230 U$S.

TALLAS:
SM/ 52-54cm / 210gr
MD/ 55-57cm / 220gr
LG/ 58-60cm / 240gr

Más Info:

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MEJOR VIDEO IRONMAN 2012 - CORTO CON SUPER SLOW MOTION

El siguiente video fue editado por un camarógrafo que tuvo la suerte de cubrir el Ironman Hawaii 2012 con un equipo de video super slow motion.


Las imágenes son increíblemente bellas.





MEJORAR EL RENDIMIENTO - ELEVAR EL UMBRAL DE LACTATO

Conocer el VO2 máximo es saber del potencial aeróbico de un sujeto, Conocer el umbral de lactato es saber (%) cuanto de esa capacidad máxima aeróbica es capaz de ser utilizada sin entrar en procesos fatigantes y de perdida del equilibrio homeostático.

"La “situación” del UL en relación al VO2max (%VO2max) condiciona la intensidad de ejercicio que va a poder sostenerse durante un tiempo prolongado; por lo tanto, conforme más cercano esté el UL (expresado en vatios o velocidad) al VO2max, mejor será el estado de forma del atleta, y mejor su rendimiento." (*)

Situar el UL a valores cercanos al 80% VO2max, es el objetivo de todo entrenador. La pregunta es: ¿cómo se consigue mejorar el UL?

El Umbral del lactato puede ser mejorado, es decir elevar el % en el cual se alcanza en un test de VO2máx. En efecto, el entrenamiento físico apropiado puede cambiar la curva del lactato hacia la derecha, esto significa una mejoría en la velocidad de carrera sub-máxima.


"Como habitualmente ocurre en fisiología, no existe una única respuesta ya que depende de muchos factores, pero podemos generalizarla de la siguiente forma: los altos volúmenes realizados a intensidad UL es el método 

más eficaz para la mayoría de los atletas de resistencia aeróbica." (*)

Por ejemplo, inmediatamente después que una sesión de nado de 200m en un tiempo fijo, el lactato en sangre puede llegar a ser tan alto como 13-14 Mmol/L. Después de 7 meses de entrenamiento estos niveles pueden llegar a disminuir hasta valores inferiores a  4mmol/L.  Los estudios han demostrado que el entrenamiento en o sobre el umbral del lactato puede aumentar levemente la intensidad relativa en la cual ocurre.

(*) Por J. L Chicarro (Catedrático de Fisiología del Ejercicio UCM. Especialista en Medicina del Deporte.)


DEFINICIONES
Se ha definido el umbral de lactato como: El punto de acumulación definido en 4 Mmol/L o quiebre de la curva de producción de lactato en sangre venosa durante un ejercicio de intensidad progresivo y creciente.


Durante ejercicios de intensidad reducida, el lactato de la sangre permanece en valores cercanos a los niveles de reposo, una vez que se aumenta  la intensidad del ejercicio se observa un punto de quiebre donde se elevan los niveles del lactato agudamente. Los investigadores en el pasado han sugerido que este cambio abrupto en la concentración de lactato significaría un cambio significativo del compromiso metabólico aeróbico a una producción energética predominante anaeróbica.

El umbral de lactato se expresa para términos prácticos normalmente como un porcentaje del VO2max. En teoría, un individuo podría ejercitarse en cualquier intensidad hasta su VO2máx indefinidamente. Sin embargo, esto no es el caso incluso entre atletas de élite. En atletas de calidad mundial el umbral del lactato ocurre típicamente entre el 70-80% VO2 max. En individuos inexperimentados ocurre mucho más pronto, entre el 50-60% VO2máx. Generalmente, en dos personas con el mismo VO2máx el que está con un umbral más alto de lactato realizará mejores pruebas de tipo continuo.


Aunque el valor del VO2máx.Del atleta 1 y del atleta 2  es el mismo y es alcanzado a una misma velocidad, el atleta 1 tiene un umbral de lactato en el 70% y el atleta 2 tiene un umbral del lactato en el 60%. Teóricamente, el atleta 1 podría mantener una mayor intensidad de carrera comparado con el  atleta 2.

Aunque el VO2máx. Se ha utilizado universalmente como el gold estándar en la  predicción de la capacidad aeróbica en deportes de  resistencia, es el umbral de lactato el test más utilizado por los corredores y atletas de larga distancia por su valor práctico y confiable.


Bibliografía

Por J. L Chicarro (Catedrático de Fisiología del Ejercicio UCM. Especialista en Medicina del Deporte.)

Mcardle W., Katch F., Katch V.  Exercise Physiology. Energy,  Nutrition and Human performance. 1996.

Martini F.  Fundamentals of Anatomy & Physiology. Seventh  Edition. 2006.

Mac Dougall J.D., Wenger H., Green H. Evaluación fisiológica del deportista. 2002

ENTRENAMIENTO IRONMAN CON CHRIS LIETO

En el 2012 Chris Lieto no participó del Campeonato Mundial Ironman por una lesión que hacía tiempo lo venía afectando. 


Aprovechando esto Lieto pudo encarar proyectos que tenía postergados como el que podremos ver a continuación.

En esta serie de videos, el tres veces ganador de pruebas Ironman , nos muestra diferentes entrenamientos que utiliza durante su preparación física para Kona.

Los videos incluyen imágenes espectaculares que los hacen muy entretenidos.


VIDEO 1



En este video se dan consejos para la etapa de natación en Kona. Los consejos apuntan a ubicarse en un lugar acorde a la propia capacidad de cada atleta, alejarse de las rocas, etc.

Hay que recordar que en Kona no pueden usarse trajes de neoprene y que la largada se hace desde el agua por lo que hay que mantenerse a flote hasta oir el cañonazo.

Ironman Swim Workout
-10 min. Entrada en calor
-Half Ironman Workout : 8 series de 3-4 minutos
-Ironman Workout: 8 series de 5-6 minutos

Las series impares (1,3,5) se hacen rápidas (a ritmo de competencia o superior) y las pares (2,4) se hacen a ritmo de recuperación.

Cada 4-5 brazadas buscar con la vista al frente para seguir un punto de referencia evitando nadar en zigzag.

VIDEO 2



En este segundo video Lieto aborda su especialidad, el tramo de ciclismo.

En esta etapa hay que saber que tanto el calor como el viento van a afectar nuestro rendimiento en forma apreciable.

Mas que nunca la nutricion e hidratación durante esta etapa serán claves en el resultado final de la prueba.

Ironman Bike Workout
-De 30 a 60min de entrada en calor de la siguiente manera:  2minutos a ritmo suave + 2 minutos a ritmo medio + 2 minutos a ritmo fuerte.
-Half Ironman Workout : 4 series de 20 minutos (5 minutos suaves + 10 minutos a ritmo de carrera + 5 minutos a ritmo superior al de carrera)
-Ironman Workout: 4 series de 60   minutos  (10 minutos suaves + 40 minutos a ritmo de carrera + 10 minutos a ritmo superior al de carrera)

VIDEO 3


En este video veremos los trabajos de fortalecimiento de cadera, gluteos y core que realiza Chris Lieto.

Core Workout
-Circuito de 12 ejercicios
-2 x 8-10 repeticiones
-Los ejercicios incluyen sentadillas, plancha, etc.
-El ejercicio más extremo es cuando corre  por el fondo del mar con una roca en su mano.

VIDEO 4

En este ultimo video Lieto describe los recorridos de cada una de las etapas de Ironman Hawaii y da los tips fundamentales de cada una de ellas.

MOTIVACION - SUPERARSE A UNO MISMO (ASICS PROMO)

La lucha siempre comienza con uno mismo. Supérate día a día, paso a paso y lograrás tus objetivos.






   

FOTOS TRIATLON DE COLON

A continuación les dejamos los links de las más de 1500 fotos que sacaron y subieron a su facebook los chicos de FA Megapixel para que se busquen y puedan conseguirlas en alta definición.

Para ingresar a los albums hacer click en la leyenda de cada foto.

PREVIA

NATACION

CICLISMO

CORRIDA Y LLEGADA



LA BATALLA DE ABU DHABI 2013

El próximo Sábado 2 de Marzo se realizará una nueva edición del ABU DHABI INTERNATIONAL TRIATHLON



Con la distancia mayor de 3k (natación) + 200k (ciclismo) + 20k (corrida) es uno de los eventos más codiciados por la Elite mundial ya que el 1er. premio es de u$s 50.000 y reparte nada más y nada menos que u$s 230.000 en total.


Tal es así que en la línea de largada de la distancia mayor este año encontraremos a:
 Eneko Llanos, Frederik Van Lierde, Conrad Stoltz, Chris McCormack y Bryan Rhodes.

También en la distancia menor (1.5+100+10) habrá competencia, ya que el medallista de oro Londres 2012 Allistar Brownlee confirmó su presencia.

Ganador edicion 2012 - Rasmus Henning

Allistair decía recientemente: “Estoy acostumbrado a pedalear 40k en carreras, por lo que subir a 100k será todo un desafío y eso es lo que estoy buscando. Quiero competir en otro tipo de carreras que no sean de la ITU y ésta es una buena oportunidad. No veo la hora de poder estar pedaleando sobre el circuito Yas Marina(*)”


Y, al contrario de lo que piensa la mayoría, la inscripción cuesta sólo u$s 180.-





(*) Uno de los mayores atractivos de esta carrera es que los competidores en la parte de ciclismo atraviesan por el circuito Yas Marina el cual es utilizado por una de las fechas oficiales de Fórmula 1.







Video de la edición 2012:


MEDIDOR DE POTENCIA STAGEONE - PEQUEÑO, PRECISO Y MÁS ACCESIBLE

La empresa Stage con sede en Boulder Colorado ha introducido en el mercado un medidor innovador y económico que promete ser toda una revolución en todo el sector. Pesa sólo 20 gramos y cuesta menos de U$S 700 . 



Características
-El medidor de potencia StageONE está integrado en la biela izquierda y mide directamente la potencia a través de una banda extensométrica (su funcionamiento se basa en el cambio de resistencia eléctrica que sufre un hilo conductor al variar su longitud) y un algoritmo especial. La precisión indicada por el fabricante se encuentra dentro de + / -2 por ciento.

-Si bien el Stage One es un producto nuevo, la empresa basó su diseño en los datos aportados por más de 7000 prototipos instalados en bicicletas de ejercicio. Estas pruebas son las que ayudaron a crear el algorritmo único del sistema.

-Una instantánea de dos gráficos superpuestos de medición de potencia registrados simultáneamente (el azul es el StageONE, la línea roja es de CycleOps PowerTap) muestra una buena correlación general. Sin embargo desde la misma empresa afirman que su idea no es competir con los “grandes” SRM, Power Tap o Quark que son más precisos y profesionales sino que apuntan a captar a los usuarios amateurs ofreciendo datos fiables a buen precio. 


-Es tan pequeño que solo añade 20gr de peso y ocupa un espesor de 10mm en el lado interior de la biela (palanca) al que va adherido con adhesivos especiales 3M. 


-Como el medidor se coloca en la biela uno puede cambiar las ruedas o los pedales sin ningún inconveniente y seguir registrando igualmente la potencia tanto en entrenamiento como en carrera.

-Como si eso no fuera suficiente el StageONE incorpora compensación de temperatura ambiente para obetener lecturas precisas y mide la cadencia sin tener que instalar un imán .

-Posee una batería estándard CRC2032 fácilmente reemplazable y con una autonomía de 200 horas.

-No posee una unidad principal de proceso, sino que se ejecuta en StageONE ANT + transmisión, mandando toda la información del sistema a cualquier unidad ANT + ordenador, tales como los dispositivos de Garmin GPS. El StageONE también se comunica en Bluetooth para las actualizaciones de firmware.

-Su precio es muy competitivo en el sector y según el viceporesidente de desarrollo de la empresa se busca “traer más gente al entrenamiento por potencia”. Powertap cuesta alrededor de U$S 1000 y Quark más de U$S 1800.

-Este nuevo sistema desarrollado por Stages es válido para ruta, ciclocross, downhill, etc.
Stages ofrece bielas de carretera y de montaña (o juegos completos de dos bielas) para Shimano, SRAM, y Cannondale, y está en el proceso de agregar nuevas marcas.  




Deventajas
-Al medir la potencia entregada solamente por la pierna izquierda el algorritmo debe estimar la potencia global (ellos establecieron que en general se entrega más potencia con la pierna derecha) incurriendo por supuesto en errores asociados al modelo matemático.

-Su principal limitación es que solamente pude utilizarse en bielas o palancas de aluminio (+ deformables) y no en bielas de carbono (- deformable).


Consideraciones finales
Para terminar podemos resumir todo en las frases de Doug Crawford (Vicepresidente de Desarrollo) " StageOne es de alta tecnología, pero simple", "Es elegante y parece sencillo, pero eso es sólo ingeniería refinada".

Seguramente en poco tiempo las pruebas de los usuarios darán el veredicto y así podremos saber si este sistema de medicion de potencia ha llegado para rrevolucionar el mercado y hacerlo más accesible.


http://www.stagescycling.com/

VIDEO IRONMAN 70.3 MIAMI - PROMO

Entretenido video presentación del Ironman 70.3 de Miami realizado por la gente de City Bikes.

Es realmente Impresionante ver la cantidad de competidores que tiene esta prueba.


 

VIDEO MOTIVACION - HARD WORK

Muy buen video donde un deportista mantiene una charla con el "trabajo duro" al que se enfrenta cada día.

Todo lo que vale...cuesta.


VIDEO MOTIVACION - "SER MEJOR" BY ASICS

El deporte nos permite descubrir de qué estamos hemos. Esto sucede tanto en los entrenamientos como en las competiciones. 



Llegado el momento, cruzamos la línea de llegaday descubrimos que somos mejores que ayer. 


Nos preguntamos: '¿seré aún mejor mañana?' Esto es lo que hace que continuemos buscando la perfección. Igualmente, nos permite levantarnos cada mañana y persistir, mejorar y esforzarnos un poco más. 

Este es el espíritu que hace que superemos nuestros límites a diario. Es la manera en que vivimos nuestra vida. Este compromiso de mejora continua nos permite darnos cuenta de nuestra gran capacidad de mejora constante.



EJERCICIOS PARA MEJORAR VELOCIDAD EN CICLISMO

Así como todos tenemos claro que para mejorar nuestra velocidad en el pedestrismo necesitamos hacer trabajos de series de distinta duración e intensidad, lo mismo sucede con el ciclismo.

Estos dos sets de entrenamiento simples no solo brindan una mejoría en el rendimiento sino que además son opciones divertidas para romper la rutina de los fondos.

Pueden realizarse tanto en calle como en rodillo y, si cuentan con la ayuda de un pulsómetro, pueden realizarse en forma periódica siguiendo los avances registrados en cada entreno.


SET 1  - MEJORAR RENDIMIENTO EN EL LLANO USAR GRANDES RELACIONES
-Hacer 5 series de 8 minutos con relaciones grandes seguidas de 2 minutos de rodaje suave.
-El propósito es elegir una relacion  que nos haga difícil sostener una cadencia cercana a 60 RPM durante los 8 minutos usando la posición aero (de carrera). Mantener la cabeza al frente.
-Utilice un esfuerzo cercano al umbral. Como referencia física un punto por debajo del ardor en las piernas.

SET 2 – ELEVAR EL NIVEL DE ESFUERZO Y RECUPERAR A RITMO DE CARRERA
-Alternar 12 minutos a ritmo de carrera seguidos de 3 minutos a una intensidad un punto por encima de la anterior. Por ejemplo, si se encuentra preparando un Ironman los 3 minutos hacerlo al ritmo de carrera de Half Ironman.
-Si se encuentra preparando un triatlón olímpico hacer 3x(12minutos + 3 minutos)= 45min
-Para un Half Ironman hacer 5x( 12min + 3min)= 75 min
-Para un Ironman hacer 6x(12min+3min)= 90 min
-No comience los 3 minutos con un ritmo muy fuerte que después le impida terminar el trabajo. Comience elevando lentamente el esfuerzo hasta encontrar el adecuado.

Fuente: Adaptado del artículo publicado por Paul Moure en la revista Triathlete