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ARTÍCULOS DE PSICOLOGÍA Y MOTIVACIÓN RECOMENDADOS

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Tritim - Maratón 2hs de Natación - Club Garibaldi

Como ya se hizo en otras oportunidades, el grupo de natación del CLUB DE RESIDENTES PARQUEFIELD y el TRITIM, se unieron anoche para disputar las 2hs de natación en el CLUB GARIBALDI de Capitán Bermudez.

El tritim formó con : Luli, Vir, Lau, Masi, Fer, Luchopop (estrella de la noche), Mauro y German.

La barra estuvo comandada desde fuera por el Jefe Saccani, su mano derecha Chonpol y Marian como barrabrava invitada.

Del lado del CRP estaban: Oriana, Fatima, Kari, Lucas Perez, Lucas Raselli, Mati, Pablo, Mariano, dani y mario flogger.

La carrera fue dura pero el grupete se trajo un segundo puesto meritorio, perdiendo solamente con los bañeros del club teléfono.

Eso sí, los jueces han visto y notificado a la federación las siguientes faltas:
-nadar entangado o semientangado (y sin un mínimo depilaje)
-hacer piruetas boludas en andarivel vecino
-mear en el citado andarivel
-largar gritando obscenidades como "chupala"
-bailar como avestruz o torcazas envenenadas
-traficar turrones de una punta a la otra disimulados en slip o diretamente en rajas
-y luchopop (party boy) recibió un llamado de atención por dibujar meneos sensuales delante de menores.


El tim luego se reagrupó en el CRP y disfrutó de una gran pata organizada por Masi "The Knife" Ago y aprovechó para hacer fotos publicitarias con sus nuevas casacas.


Aguante el triatlon de rosario, aguante el TRITIM!!!






TRIATLON ROSARIO - ENCUESTA

Señoras y señores, el tritim ha votado....

En un acto eleccionario cargado de alcohol y comida como siempre ocurre cuando nos juntamos, el sufragio se llevó a cabo con total anormalidad pero sin incidentes graves (solo un entangamiento grado 3 debió ser tratado en el clemente alvarez por el Dr. Amor)


Al finalizar la cena, el director de la carrera, el DR. OGU dio a conocer los resultados de las apuestas y además nos dió valiosísimas indicaciones sobre como afrontar el primer desafío TRITIM a desarrollarse el domingo 29 de marzo de 2009.

Como todos saben, la gloria del primer puesto no es por la medalla, la copa o las minas, es por NO PAGAR EL ASADO.

Solo DOS personas no pagarán el asado de festejo, el primer hombre y la primer mujer en llegar.

Estos son los principales rivales a vencer por todos los demás en el tria de rosario, memoricen sus caras muy bien...

Hombres
Ezequiel "Tati" Moreno



Mujeres
Laurita "Patita" Sales

Queda solo un mes....a ponerse las pilas manga de chihuahuas con capucha!

A modo de regalo motivador les dejo este bello collage hecho con mis propias manos.

ESTE ES EL TRITIM SEÑORES


LA CADENCIA DEL PEDALEO

FOTO:Gastón "Coty" Gonzalez
TRITIM


El ciclismo, como las otras dos modalidades del triatlón, es un tipo de ejercicio de tipo cíclico, es decir, que siempre se repite el mismo movimiento. También es de gesto técnico cerrado, porque el pie realiza siempre el mismo recorrido y este no varía entre diferentes ciclistas ya que el anclaje del pie al pedal actúa como una guía para el movimiento.


A diferencia de otras disciplinas, el ciclismo sólo permite una variable que el propio deportista puede controlar, es la frecuencia de pedaleo y esta depende básicamente del uso que el triatleta haga del cambio.


¿QUÉ ES LO MEJOR?

Evidentemente lo mejor es avanzar con la bici lo más rápido posible, pero existen dos maneras de hacerlo:


1) Con desarrollo muy largo y poca frecuencia (avanzas mucho en cada vuelta de pedal pero tus piernas giran lentamente)


2) Con desarrollo corto y alta frecuencia (avanzas menos en cada pedalada pero tus piernas giran más rápidamente).


En el caso 1, cada una de las acciones musculares es mayor, los músculos generan una tensión muscular mayor y aplican más fuerza en cada vueltade pedal. Aquí uno de los factores limitantes que aumentarán la fatiga y limitarán el rendimiento es el nivel de fuerza muscular del triatleta, ya que la contracción muscular de la extremidad inferior que sucede en cada pedalada es mayor, lo cual significa que para una vuelta de pedal tomada aisladamente, el gasto energético es mayor, así como el trabajo mecánico de los músculos implicados y la presión soportada por las articulaciones. A este factor le llamaremos "fatiga muscular". La fatiga muscular es algo que en la parte del ciclismo del triatlón hay que evitar ya que al pasar al pedestrismo, el cuerpo nos pasará factura del esfuerzo y nos hará bajar mucho el rendimiento.


En el caso 2, los músculos y articulaciones soportan un menor desgaste mecánico ya que padecen un nivel de tensión (fuerza) menor. Sin embargo, el hecho de realizar muchos movimientos en el mismo tiempo obliga al sistema nervioso a enviar un mayor número de impulsos nerviosos a los músculos para que estos actúen. A este otro factor le llamaremos "fatiga nerviosa".


Diversos estudios y la observación directa de la mayoría de triatletas y ciclistas de nivel, muestran que pedalear a 90-105 revoluciones por minuto (vueltas de pedal con una pierna) es lo más eficiente, es decir, lo que nos permite aprovechar mejor nuestro esfuerzo generando la menor fatiga posible. La explicación a este hecho proviene de que es posible entrenar más la fatiga nerviosa que la muscular.


CONCLUSIÓN: es mejor pedalear con mucha frecuencia y poco desarrollo (90-105rpm) pero es necesario entrenar siempre a esa frecuencia de pedaleo para acostumbrar al sistema nervioso al gesto técnico. Sin estar habituado esta manera de pedalear no es efectiva, pero cuando se está entrenado, es más ventajosa.


Además, como ventaja podemos añadir que pedalear con menor desarrollo es algo más sano para tus articulaciones ya que cada giro de pedal supone menos carga para ellas, principalmente para las rodillas.


Triatlón Rosario

http://www.triatletas.es

LA FRECUENCIA DEL PEDALEO

Gastón "Coty" Gonzalez
TRITIM



El ciclismo, como las otras dos modalidades del triatlón, es un tipo de ejercicio de tipo cíclico, es decir, que siempre se repite el mismo movimiento. También es de gesto técnico cerrado, porque el pie realiza siempre el mismo recorrido y este no varía entre diferentes ciclistas ya que el anclaje del pie al pedal actúa como una guía para el movimiento.

A diferencia de otras disciplinas, el ciclismo sólo permite una variable que el propio deportista puede controlar, es la frecuencia de pedaleo y esta depende básicamente del uso que el triatleta haga del cambio.



¿QUÉ ES LO MEJOR?

Evidentemente lo mejor es avanzar con la bici lo más rápido posible, pero existen dos maneras de hacerlo:

1) Con desarrollo muy largo y poca frecuencia (avanzas mucho en cada vuelta de pedal pero tus piernas giran lentamente)

2) Con desarrollo corto y poca frecuencia (avanzas menos en cada pedalada pero tus piernas giran más rápidamente).

En el caso 1, cada una de las acciones musculares es mayor, los músculos generan una tensión muscular mayor y aplican más fuerza en cada vuelta

de pedal. Aquí uno de los factores limitantes que aumentarán la fatiga y limitarán el rendimiento es el nivel de fuerza muscular del triatleta, ya que la contracción muscular de la extremidad inferior que sucede en cada pedalada es mayor, lo cual significa que para una vuelta de pedal tomada aisladamente, el gasto energético es mayor, así como el trabajo mecánico de los músculos implicados y la presión soportada por las articulaciones. A este factor le llamaremos "fatiga muscular". La fatiga muscular es algo que en la parte del ciclismo del triatlón hay que evitar ya que al pasar al pedestrismo, el cuerpo nos pasará factura del esfuerzo y nos hará bajar mucho el rendimiento.

En el caso 2, los músculos y articulaciones soportan un menor desgaste mecánico ya que padecen un nivel de tensión (fuerza) menor. Sin embargo, el hecho de realizar muchos movimientos en el mismo tiempo obliga al sistema nervioso a enviar un mayor número de impulsos nerviosos a los músculos para que estos actúen. A este otro factor le llamaremos "fatiga nerviosa".

Diversos estudios y la observación directa de la mayoría de triatletas y ciclistas de nivel, muestran que pedalear a 90-105 revoluciones por minuto (vueltas de pedal con una pierna) es lo más eficiente, es decir, lo que nos permite aprovechar mejor nuestro esfuerzo generando la menor fatiga posible. La explicación a este hecho proviene de que es posible entrenar más la fatiga nerviosa que la muscular.

CONCLUSIÓN: es mejor pedalear con mucha frecuencia y poco desarrollo (95-105rpm) pero es necesario entrenar siempre a esa frecuencia de pedaleo para acostumbrar al sistema nervioso al gesto técnico. Sin estar habituado esta manera de pedalear no es efectiva, pero cuando se está entrenado, es más ventajosa.

Además, como ventaja podemos añadir que pedalear con menor desarrollo es algo más sano para tus articulaciones ya que cada giro de pedal supone menos carga para ellas, principalmente para las rodillas.

http://www.triatletas.es


Tritim - Triatlon Rosario

Brazadas más largas no más rápidas - Parte 3

PRESIONAR LA T

Hace unos días estoy subiendo info de Terry Laughlin porque sus artículos me resultan interesantes, lógicos y entretenidos.

Averiguando más de el pude saber que es un entrenador de natación muy reconocido, autor del libro “Inmersión Total” y creador de la escuela “Total Immersion Swimming” (http://www.totalimmersion.net/ ).

Lo que va a proponer en este artículo se suma a lo propuesto a los dos anteriores. En resumen buscar la forma de hacerse lo más hidrodinámico posible, olvidarse de la fuerza, de la patada y concentrarse mucho más en la técnica, “nadar como un pez”.

La primera impresión que tuve al leer “Presionar la T” fue que aplicar esa técnica no me podría servir de mucho y por eso no subí la info.

Sin embargo ayer cuando fui a la pileta me puse a tratar de aplicar el concepto:

-Alinear cabeza, cuello, columna y caderas…estirarse bien!

-Dibujar una T imaginaria uniendo la línea de la cabeza a la cadera, con la que une los hombros.

-Sentir (a veces es difícil visualizarlo) que al entrar la mano en el agua alguien presiona sobre mis hombros hacia abajo, inclinando el cuerpo como si fuera en bajada.

-Van a sentir que la cabeza viaja más hundida pero también que la cola y piernas se elevan y eso es lo que buscamos con este tip.

No puedo decirles que es milagroso porque solo lo probé ayer durante unas horas, pero si puedo asegurarles que pasé de 18-19 brazadas cada 25m a 16 sin ningún esfuerzo. Espero seguir practicando para ver como sigue este asunto.

A continuación les transcribo el artículo de Terry y les dejo el link de un video.



(noten lo que avanza en cada brazada casi sin esfuerzo, las piernas las lleva prácticamente inmóviles y vean que la cabeza está bastante sumergida)

Presionar la T - By Terry Laughlin

La mayoría de los nadadores se enfocan primero y casi exclusivamente en lo que sus brazos y piernas hacen. ¿y porqué no? Parece muy claro que ya que las manos son las que te impulsan por el agua, entonces ahí es donde debes poner atención.

Pero, si un nadador con una forma de tirar totalmente incorrecta aprende a tirar casi perfectamente, podría ver una mejora de 5-10% en su tiempo.

Debido a que el agua es 1000 vez más densa que aire, produce grandes fuerzas de arrastre contra un nadador que no sabe los trucos para volverse resbaladizo, aprender a cómo minimizar el arrastre tiene un mucho mayor impacto que maximizar la propulsión. Un nadador que aprende a mejorar significativamente la posición o alineación de su cuerpo puede ver una mejora inmediata de 20-30% en su rapidez o eficiencia de braceo.

Para mejorar la reducción del arrastre debemos comenzar con lo que llamo:"pensar de adentro hacia afuera".

-Centra y balancea primero la cabeza y el tronco. No te preocupes por perfeccionar la brazada hasta más tarde en el proceso.

-Si tu cuerpo no se balancea, alinea y estabiliza, ni el tirón más poderoso y eficaz podrá superar las fuerzas de arrastre que podrían ser eliminadas fácilmente con simples ajustes en la posición del cuerpo.

Ponernos en equilibrio en el agua es cuestión de superar un hecho físico de la vida: el cuerpo humano está adaptado a equilibrarse y moverse con las piernas en la tierra y mucha masa abajo de la cintura, la mayor parte del volumen

sobre la cintura lo cubren los pulmones que, después de todo, sólo tienen aire.

En el agua, flotamos bastante de la cintura para arriba y nos hundimos como piedra de la cintura para abajo.

La mayoría de los nadadores principiantes tratan de compensar pataleando más duro. Un gasto inútil. Sobre todo si estás compitiendo en un triatlón. Los últimos músculos que quieres cansar mientras nadas son los que usarás para pedalear o correr.

Pero que tal si pudieras balancear el cuerpo conforme volteas a respirar alargando y agregando peso al frente para levantar sin esfuerzo la parte posterior?

A esto lo llamo: "PRESIONAR LA T".

Sigue estas instrucciones y tus nalgas pronto se deslizarán fácilmente a lo largo de la superficie, sin tirarte hacia abajo:

Usa tu cabeza.

Conectar tu cabeza a tu columna y caderas agrega aproximadamente 30cm y 6.80 kg a tu extremo superior. Así que primero, imagina que una barra recta de hierro une la parte superior de tu cráneo, columna y caderas.

Si alzas tu cabeza un poquito más afuera de esa línea (como muchos novatos hacen para respirar) verás que tus caderas se hundirán. No lo hagas!!!

Presiona la t.

Si dibujas una línea vertical desde tu barbilla hasta tu esternón y una línea horizontal de un hombro al otro, ellos se intersectan en tu "t." agrega peso valioso a tu extremo superior mientras nadas apoyandote sobre él (como si alguien se apoyara en tus hombros cuando nadas).

Apoyarte sobre tu barbilla mientras nadas suena como una cosa tonta de hacer, pero mantén la presión allí, es la llave al balance en el agua.

EJERCICIO:

Patalea boca abajo ligeramente, brazos a los lados, cabeza en línea con columna y caderas, apoyandote en barbilla y esternón. Es un sentimiento extraño al principio, así que probablemente necesitarás apretar más duro de lo que piensa que debes. Unicamente no sumerjas tu cabeza.

Finalmente.Una vez que domines la presión t, alterna vueltas de 25 metros pateando y nadando con ella, pensado nada más en obtener la fuerza correctamente. Tus caderas ahora se deben sentir ligeras y tus piernas relajadas. La principal sensación que debes tener al nadar con presión t es la de nadar pendiente abajo. (similar al sentimiento de apoyarte en el viento mientras corres con viento fuerte.)

Sostén la presión al nadar, como si alguien apretara tu espalda entre los hombros mientras nadas crawl.

Tritim - Triatlon Rosario

Brazadas mas largas no más rápidas - Parte 2

POR QUE LA TÉCNICA IMPORTA MÁS QUE LA FUERZA?

Los atletas que practican multideportes, como triatlón, están fuertemente inclinados a entrenar natación haciendo más vueltas o trabajando más duro en ellas. La experiencia en carrera y ciclismo les hace pensar que más trabajo (volumen) es la manera de mejorar. Pero la natación tiene más en común con deportes de HABILIDAD como el tenis y el esquí.


Esto es porque el agua hace a la natación diferente. El agua ROBA al nadador su energía y eficiencia. Con cada brazada que das, el agua aplica los frenos, tratando de arrastrarte a una parada, robándote la energía.

Piensa en lo siguiente:
Si te pones de pie en la tierra y saltas en el aire, quemas aproximadamente 10 calorías. Nueve de esas calorías se fueron directamente para despegarte de la tierra. Una caloría se perdió debido al sudor cuando nos ejercitamos.

Si en cambio nadas unas cuantas brazadas, quemando las mismas 10 calorías, sólo una de esas calorías se utilizaría directamente para moverte hacia adelante; las otras nueve se perderán como energía desechada debido a la acción de arrastre del agua.

Comparémosla con la carrera.
Un corredor, con cada paso, puede empujarse firmemente mientras avanza por el aire.

El nadador, por el contrario, con cada brazada tiene que empujar contra un líquido que parece no hacer nada más que escabullirse cuando tratas de empujar contra él.

Y para complicar la dificultad, para propulsarte hacia adelante, tienes que empujar tu cuerpo a través de un medio que es mil veces más denso que el aire.

Para un corredor esto sería como tratar de correr por un campo de gelatina bajo un ventarrón de fuerza enrolladora. El agua es tan eficaz en robarnos eficiencia que los científicos estiman que aún los nadadores de elite sólo son aproximadamente 9% mecánicamente eficaces, 91 de cada 100 calorías son robadas por el arrastre del agua y la dificultad de empujar una mano contra el líquido.

El nadador principiante sólo sería 1 o 2% eficaz, 99 de cada 100 calorías son robadas por el agua.

Debido a que la eficiencia de brazada es un factor tan grande, las grandes ejecuciones de los nadadores de elite son debidas en un 70% a la eficiencia, economía y coordinación de posición de su cuerpo y movimientos de braceo y tan sólo 30% debido a su poder y forma física.

Para el nadador menos experimentado y hábil, quizás 90% o más de su ejecución será determinada por qué tan eficaz o ineficientemente se mueve por el agua, mientras que menos del 10% será determinado por qué tan buena forma física tiene.

Por consiguiente, si puedes nadar 500 metros en 10 minutos, pero quisieras mejorar tu tiempo a nueve minutos, sólo aproximadamente 5 a 10 segundos se pueden ganar por una mejor forma física, mientras que 50 a 55 segundos vendrían de aprender a moverse más eficazmente en el agua.

Una mayor eficiencia de braceo es una combinación de dos esfuerzos:

Minimizar el arrastre y maximizar la eficiencia general de propulsión!!!!


Tritim - Triatlon Rosario

URGENTE!!! - AVANCE DEL TRIA SAN LORENZO

Por un problema con el satélite del TRITIM solo hemos recibido una foto que ilustra el esfuerzo del TT.

Mañana el resumen, las anécdotas y las fotos!!!

Felicitaciones a los debutantes MASI y LUCHOPOP , a los copistas GO!, CHONPOL Y PAGLIA, al resto del TIM y a la banda que fue a hacer el aguante-

Pedimos disculpas al perro por tan bochornoso espectáCULO.


la CD.

Debuta MaSImiliano! - 15/02/09- Sanloren


Sras. y Sres.
Mañana, 15 de febrero de 2009 hace su presentación oficial en el mundo triatlonístico el gran MASI!!.

Invitamos a la comunidad toda a mancomunarse en las costas de la ciudad de San Lorenzo para aplaudir el paso del atleta más patudo del TRITIM.

Desde que pasó San Martín, nadie recuerda una expectativa semejante, las remeras del masi se venden como pan caliente, solo cuestan $1,50 y vienen con un pedacito de slip de regalo.

Las/os fans podrán manosearlo con total impunidad una vez finalizada la carrera, NO durante la misma porque puede exitarse y sufrir una embolia inguinal.

El triatleta está concentrado desde anoche en un reducto desconocido recibiendo una dieta estricta, una hidratación balanceada y un apoyo u emperne total de sus compañeros. Adjunto fotos de la concentración del TT.

El gran Pablo hizo el cordero como un campión!! Genio y figura confirmó su participación en el desafío del TRITIM

Mara, Jefe, Coty, Vir, Yosef, DR y chonpol

Jarranegra Hiperhidratada

Sebinola y Lulis

el TT frente a la planta con la que desayuna LN

Suerte Masi, el TRITIM te banca a morí!!
(sos nuestra esperanza, no nos defraudes o te cagamos a patada el paladar!)

Brazadas más largas, no más rápidas - PARTE 1


Como nadador universitario, nunca recibí lecciones de técnica, pero sí me dieron entrenamientos largos y duros. Así que era un nadador bien acondicionado, pero ineficiente. Ahora hago aproximadamente 17 brazadas en 25 metros, antes me tomaba 24-25 ó aproximadamente 1600 brazadas en una milla (1600m). Mi lógica era que para nadar la prueba más rápido, debería mejorar mi condición para hacer esas 1600 brazadas más rápido y más duro. Nunca hubo alguien que me sugiriera que tendría una mejor oportunidad de ir más rápido si por ejemplo, aprendía a nadar la prueba en sólo 1100-1200 brazadas (como lo hago ahora).

Así que cada día iba a entrenar con una sola meta: nadar tan duro como pudiera y mover mis brazos tan rápido como pudiera por 6000 yardas (5500m), creyendo que mientras mejor me volvierá en esa tarea y mientras más dolor pudiera tolerar, mejor lo haría cuando pudiera concentrar todo ese esfuerzo en sólo 1650 yardas (1600m). Y fui muy hábil en eso. Más de un nadador me dijo después de una prueba: "nunca he visto a alguien moviendo sus brazos así de rápido por tanto tiempo sin cansarse." esa frase funcionó muy bien por varios años hasta que pegué contra una pared fisiológica. Años de esfuerzo puro me habían puesto en la mejor forma que era capaz de alcanzar.

Al mismo tiempo, tenía un compañero de equipo que nadó braza (pecho). Yo siempre pensé que era perezoso porque, mientras yo braceaba furiosamente, el se movía de arriba a abajo de la piscina a lo que parecía un paso lento, braceando largo y fácil. De vez en cuando me decía "no sé cómo trabajas tan duro" y yo pensaba "sólo imagina cuan rápido podrías nadar si tan sólo trabajaras más duro." pero curiosamente, sus mejores tiempos calificaban para los nacionales mientras que los míos nunca estuvieron cerca.

Había una lección que nunca aprendí hasta que me convertí en entrenador. Son las brazadas más largas y no las más rápidas las que hacen un mejor nadador. Dos estudios separados han demostrado esto empíricamente. Un especialista en biomecánica de la universidad de penn state en estados unidos, hizo un análisis en ordenador de cada nadador en la olimpiada de 1988. Y un grupo de investigación de la universidad de rochester analizó los resultados de cada prueba en los selectivos para el equipo olímpico de estados unidos el mismo año. Ambos estudios buscaban lo que distinguía a los nadadores más rápidos de los más lentos (ser más rápido y más lento términos relativos; todo estos nadadores eran de nivel mundial). Ambos estudios llegaron a la misma conclusión. En cada prueba los nadadores más rápidos hicieron menos brazadas.

Pero hacer menos brazadas no es simplemente "restar" brazadas. Estos nadadores podían nadar más rápido en menos brazadas porque comprendieron cómo hacer que su cuerpo viaje más allá cada vez que dan una brazada. Hay dos maneras de conseguirlo: una es empujar tu cuerpo más allá a través del agua maximizando el poder propulsivo en cada brazada. A esto le llamaremos "crear" propulsión. La otra es permitir que tu cuerpo viaje más allá con cada brazada minimizando el arrastre o "eliminar".

De las dos, "eliminar" te proporciona aproximadamente 70% de oportunidad de incrementar tu longitud de brazada, mientras que crear ofrece sólo 30%. Así que para mejorar tu estilo de natación, siempre debes abordar primero el tema de "eliminar" y los cambios en tu habilidad de crear deben quedar en segundo término.

Tu puedes mejorar tus habilidades de eliminar si te concentras en cambiar la posición de tu cuerpo. Las habilidades de "crear" tienden a enfocarse en cómo remamos con las manos (aunque mucha de tu habilidad para maximizar el poder realmente se encuentra aprendiendo a usar los músculos del tronco trabajando en una mejor coordinación con los músculos del brazo). Cuando pensamos en nuestra técnica de natación, siempre pensamos primero en las acciones del remo de las manos.

La eliminación del arrastre se mejora de tres maneras:

1.Balanceando el cuerpo.
Nuestros pies y piernas tienden a hundirse debido a la composición del cuerpo, un efecto llamado "fuerza rotatoria del cuerpo". Por cada incremento en la fuerza rotatoria hay un decremento lineal en el costo de energía por nadar, que causa la mayor cantidad de arrastre. Así que la mejor oportunidad de reducir el arrastre es reducir la fuerza rotatoria, o balancear el cuerpo de manera que las caderas y piernas viajen tan altas come el tronco.

2.Haciendo el cuerpo más largo.
Cualquier ocasión que aumentas tu longitud, reduces el arrastre.

3.Volteando el cuerpo de costado.
Un cuerpo apoyado en el costado deja que el agua resbale mucho más fácil que un cuerpo apoyado en el estómago, de nuevo se reduce el arrastre.


Bracea más largo no más rápido, eliminando el arrastre mediante una posición corporal creativa y nadarás más rápido también.



Por terry laughlin

Tritim - Triatlon Rosario

CORRER PRODUCE EUFORIA – GRACIAS ENDORFINA Y GRACIAS ANANDAMIDA!


Efectivamente, correr puede producir euforia. Científicos han demostrado que la práctica de la carrera libera endorfinas. Todos los corredores hemos oído hablar de ellas y muchos hemos experimentado esa sensación "extraña" que te da el haber corrido durante muchos kilómetros y, además de estar cansado, sentir una agradable sensación de bienestar.

Durante años los científicos se han reservado el juicio, porque ninguna prueba rigurosa confirmaba su existencia. Es cierto que muchas personas afirmaban haberse sentido tan bien cuando hacían ejercicio que era como si hubieran tomado psicotrópicos. Pero ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? E incluso si era real, ¿qué se supone que era esa sensación y qué la causaba?

La hipótesis de la euforia del corredor (runner´s high, en inglés) proponía que había efectos bioquímicos reales del ejercicio en el cerebro. Los neuroquímicos liberados eran endorfinas, los opiáceos naturales del cerebro. Correr no era la única forma de sentirse así; también ocurriría con la mayoría de los ejercicios intensos o de resistencia.

El problema con esta hipótesis era que resultaba imposible hacer una punción lumbar antes y después de que alguien hiciera ejercicio para verificar si había un flujo de endorfinas hacia el cerebro. Los investigadores detectaban endorfinas en la sangre después de que las personas corrieran, pero no podían viajar de la sangre al cerebro, de modo que durante más de 30 años la euforia del corredor siguió siendo sólo una hipótesis.

Pero ahora se puede ofrecer la respuesta. Utilizando avances en neurociencias, un grupo de investigadores alemanes informa en la última edición de Cerebral Cortex que la creencia popular es verdad: correr, sí, estimula un torrente de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas están asociadas con cambios de ánimo, y cuantas más endorfinas bombea el cuerpo de un corredor, mayor es el efecto.

Importantes investigadores de las endorfinas, no asociados con el estudio, dijeron que aceptaban estos hallazgos. "Es impresionante", dijo el doctor Solomon Snyder, profesor de neurociencias de la Universidad Johns Hopkins y uno de los descubridores de las endorfinas en 1970.

El investigador principal del nuevo estudio, el doctor Henning Boecker, de la Universidad de Bonn, dijo que obtuvo la idea de probar la hipótesis de la endorfina, cuando se dio cuenta de que los métodos que él y otros estaban utilizando para estudiar el dolor podían aplicarse a este problema. Boecker y otros colegas reclutaron a 10 corredores de fondo y les hicieron una tomografía antes y después de una carrera de dos horas, y les aplicaron un test psicológico habitual para detectar el estado anímico. Los datos mostraron que las endorfinas eran producidas durante la carrera y que se unían a zonas del cerebro asociadas con las emociones, en particular las áreas límbicas y prefrontales. Son las mismas que intervienen en el amor romántico o "cuando uno escucha una música que le da euforia, como el Concierto de Piano N° 3 de Rachmaninoff".

Otra teoría propone otro estimulante natural como el responsable de dicha euforia o trance: la anandamida. Dichos estudios optan por esta sustancia ya que está comprobado que las endorfinas no logran pasar la barrera de sangre que hay a la entrada del cerebro, inhabilitándolas para causar cualquier tipo de sensación. Accidentalmente, a través del estudio de los efectos del consumo de la marihuana en el cerebro, se encontró este químico natural del cuerpo denominado anandamida. Esta sustancia estimula el cerebro de la misma manera en que lo hace la marihuana, en el sentido que actúa como un neurotransmisor que activa el mismo receptor que el cannabis. Estudios realizados en el año 2004 con estudiantes que corrieron o pedalearon por más de 40 minutos a más del 75% de su capacidad cardiovascular, revelan cómo los niveles de anandamida se incrementaron en un 80% en promedio, con un mayor incremento entre los corredores.

Sea una sustancia u otra, endorfinas o anandamidas, lo cierto es que la euforia del corredor existe, si aún no la has experimentado prueba a correr entre 60-90 minutos a buen ritmo. Seguro que das con ella.

http://www.corredorespopulares.es/principal.html

Tritim - Triatlon Rosario

1° Desafío TRITIM 29/03/09


a poner lo que hay que poner, somos locales en el tria de rosario.

20 tritimicos corriendo x algo superior a la gloria....corriendo para no pagar el asado!
el video de la previa de F.GO!

http://www.youtube.com/watch?v=ugy16g_VNU4

"Hacelo x Teté, hacelo por Palito pero no arrugues, no seas fresquito!"
(Nilda de Siemenzuck)

Tritim - Triatlon Rosario

Video Triatlon Olimpico de La Paz 2009


Nuestro gran director Fer GO! ha publicado el video de la Paz, les dejo el link.
Espectacular como siempre.

http://www.youtube.com/watch?v=atIyLnWAzIA

Haciendo click en el usuario de el "Canayaman14" podrán ver todos sus videos.

Grande GO!

Como empezar a entrenar Triatlón ?

Esta nota escrita por Cristian Azanza para Sportlife me pareció muy interesante para aquellos que están con ganas de empezar o que están empezando en el tria.

Es un gran verdad que el deporte del que provenimos va a condicionar nuestros primeras etapas de entrenamiento.

Saber como estamos nos va a permitir plantear los primeros objetivos en este hermoso deporte.

Variaciones en el entrenamiento dependiendo del deporte de procedencia, sea la bici, la natación o la carrera a pie.
Por: Cristina Azanza

Si tu deporte de procedencia es alguno de los tres que componen el Triatlón, a continuación te damos unas claves muy concretas para orientar tu entrenamiento:

1-Procedente de la natación
- Si tu deporte de origen es la natación, ya tienes mucho terreno ganado, es un gran valor añadido que tienes como triatleta


- La adaptación a la bicicleta será fácil, ya que los que son nadadores no estan tan castigado articular y muscularmente, de esta forma notarán grandes progresiones en poco tiempo, debes dedicar un tiempo a trabajo de habilidades sobre la bici (giros, rotondas, soltarse de manos, ir en grupo, etc.)

- En la carrera a pie solo necesitaras una adaptación técnica, ya que siendo nadador ya tendrás una buena resistencia cardiovascular

- Haz algún entrenamiento de transición como correr después de andar en bici, para que tu musculatura se vaya adaptando.

- En triatlones donde este permitido el drafting, no hace falta que destaques en tu segmento más fuerte (natación), intenta salir nadando con el grupo y aprovechar en la bici para ir a rueda y reserva las fuerzas para correr.

Procedente del ciclismo
- Si procedes del ciclismo, te recomiendo que te apuntes a unas clases de natación con entrenador, dos veces por semana (como mínimo), que te aportarán unas nociones técnicas básicas, que te permitirán desenvolverte como pez en el agua. En la natación es preferible trabajar la técnica que acumular metros mal nadados que sólo "reforzarán" nuestros defectos


- Aprovecha tus cualidades ciclistas para marcar diferencias con el resto y recuperar los puestos perdidos en la natación.

- La transición es una parte fundamental, ya que un ciclista tiene el gesto y la musculatura muy adaptada al pedaleo y una mala adaptación a la carrera podría provocarte lesiones, así que no olvides el trabajo de compensación en el gimnasio y los estiramientos. Es recomendable que después de cada salida en bici, corras entre 10min y 15min para conseguir una adaptación progresiva.

Procedente del atletismo
- Al igual que los ciclistas, te recomiendo que asistas dos veces por semana a clases de natación con entrenador.


- En la bicicleta trabajaras prácticamente los mismos grupos musculares que en la carrera, por lo que la adaptación no debería ser un problema una vez que domines la técnica sobre la bici.
- Debes dedicar un tiempo a trabajo de habilidades sobre la bici (giros, rotondas, soltarse de manos, ir en grupo, etc.)


- Es recomendable correr entre 10min y 15min después de los entrenamientos en bicicleta, ya que la postura sobre la misma te acortará un poco la musculatura y de esta forma tendrás una mejor adaptación y podrás sacar el máximo partido a tus cualidades como atleta.


Fuente:
http://www.sportlife.es

Tritim - Triatlon Rosario

QUE TENGO QUE LLEVAR A UN TRIATLON? - CHECK LIST DEL TRITIM


LISTADO DE MATERIAL PARA UN TRIA



1-PAPELERIA
-DNI (Documento Nacionalo de Identidad)
-Papeles del vehículo (recordar que si vamos fuera del pais hay que llevar seguro del mercosur) y carné de conducir.
-Dorsales y números de la competencia si te los han dado anticipadamente
-Constancia de pago de inscripción en caso de haber hecho transferencia bancaria

2-NATACIÓN
- Tritraje, malla o calza con remera: Depende del gusto de cada uno.
- Antiparras (gafas de natación): 2 pares por si alguna se rompe en el último momento. Es bueno que se lleven 2 diferentes: una con cristales claros, por si está nublado, y otra con cristales oscuros, por si pega sol y nos puede deslumbrar. Por supuesto, las gafas se tienen que probar antes para ver si nos ajustan bien y no nos entra agua o se nos salen si nos tiramos de cabeza.
- Gorro: lo pone la organización FUNDAMENTAL, si quieren pueden llevar otro ustedes para poner la tira de la antiparra entre los dos gorros evitando perderlas en la locura de la salida
- Traje de neoprene: si está permitido por la organización
- Crema de enjuague: para poner en las piernas y brazos y facilitar la quita del traje.
- Toallas: pequeña para los pies y grande para cubrir las ruedas en lugares con mucho calor 
- Ojotas

3-CICLISMO- Zapatos de ciclismo: Revisar que los tornillos de las trabas estén bien ajustados
- Bandas elásticas o gomitas: para sujetar las zapas en la bici (los que dejen las zapas puestas en los pedales). Tambien se puede usar cinta de papel.
- Casco IMPRESCINDIBLE HOMOLOGADO: no olvides nunca que "la bici no se puede tocar sin el casco puesto".
- Lentes de sol
- Medias: opcionales según distancia. En un short se puede correr sin medias pero para distancias largas aconsejo usarlas.
- Cinta porta-dorsales: se venden especialmente para eso . Si no tenemos esto podemos llevar un elástico o alfileres de gancho (esto ultimo no lo recomiendo mucho para el tria)
- GELES, bananas, barritas de cereal, etc 
- Cinta aislante o de papel para sujetar los geles al cuadro
- Botellines con bebida isotónica (gatorade, powerade) o agua
- Crema SOLAR IMPRESCINDIBLE EN VERANO
-Herramientas de bici: cámara de repuesto (generalmente una, pero si la prueba es muy larga llevar más),  un juego de llaves allen .
- Infladores: de pie para llevar la presión de las cubiertas al punto exacto antes de la carrera y de mano para salir del paso ante una pinchadura. Tambien se pueden llevar cartuchos de CO2 para inflar rápidamente.

3. PEDESTRISMO
- Zapatillas: nunca llevar zapatillas nuevas. Las zapatillas deben estar usadas al menos un mes.

- Vaselina sólida: Colocar en las tetillas, en las axilas, en la entrepierna y en la parte interna de las zapatillas. Esto se hace antes de la carrera, pero se puede dejar el recipiente en el parque cerrado por si aparecen zonas dolorosas en la carrera.
- Gorra o Visera: ayudan a mantener más fresca la cabeza.- Geles, barritas, almendras, etc