Siempre me preocupa el comportamiento de los automovilistas (no todos) cuando salgo de casa. He sufrido encerrones, insultos y cualquier tipo de agresión totalmente injustificada y muchas veces he sentido como pasan muy cerca de mí a modo de amedrentamiento.
Todos los que usamos la bicicleta hemos visto u oído de accidentes graves y fatales que ocurren hasta en las mismas competencias donde supuestamente los circuitos están cerrados al tránsito.
Al ver este video se me vino inmediatamente a la cabeza lo que pasó en Méjico hace un par de años donde un auto conducido por una persona ebria arrolló (en contramano) a un pelotón entero de ciclista provocando varias muertes.
Asesinato en Méjico
Lo que sucedió este 25 de febrero en Porto Alegre durante una salida familiar de la masa crítica de esa ciudad y lo que sucedió aquella vez en México NO SON ACCIDENTES y los culpables de los mismos son asesinos deben pagar por el daño causado. Por eso necesitamos difundir estos casos.
Para quienes no conocen el término “Masa Crítica”, el siguiente texto lo resume simplemente:
MASA CRÍTICA no es una organización. Es una coincidencia no organizada, es un movimiento de bicicletas en las calles, un paseo mensual para celebrar el ciclismo y para afirmar los derechos del ciclista en las calles. Es una idea y un evento. Es gratis. No es una carrera. Es sólo por diversión.
Lo que pasó en Brasil es realmente terrible. Lo importante es que se encuentra bien documentado y que con ello quizás se logre dar con el culpable.
Particularmente no recomiendo ver todo el video porque tiene imágenes muy fuertes, basta ver el primer minuto para apreciar que entre la gente que disfrutaba del evento había mucha paz y tranquilidad hasta que aparece un auto a toda velocidad atropellando a una veintena de personas.
Imagínense lo desprotegidos que estamos en las calles rodando solos si personas como estas no dudan en pasar por encima de docenas e ciclistas. Es escalofriante.
POR ESO DE NUESTRA PARTE
Salir siempre con casco, estar súper atentos a todo (nada de música en la bici), ser bien visibles (luces o ropa) y respetar todas las leyes del tránsito. Estas son la premisas mínimas que de nuestra parte debemos cumplir para minimizar el riesgo de que suframos accidentes.
Y cuando nos bajamos de la bici hay que luchar por nuestros derechos y difundir tanto las buenas ideas como las noticias terribles.
Para conocer la masa critica de Rosario, les dejo su link:
Antes de participar en una prueba es bueno plantearse un tiempo objetivo POSIBLE para no cometer locuras.
Uno no puede plantearse mejorar su tiempo del año pasado si sus entrenamientos desde aquella vez no han sido suficientes o no han apuntado a eso. Tampoco puede plantearse un tiempo de por ejemplo 40min si su mejor marca reciente en 5k es de 21min.
La mejor manera de predecir el tiempo que podemos lograr en una prueba es infiriendo el resultado a partir del tiempo obtenido recientemente en una distancia inferior.
Por ejemplo, podemos inferir el resultado de una prueba de 10k con bastante exactitud conociendo nuestra marca más reciente en 5k. Lo mismo sucede para una media maratón conociendo el tiempo de 10k corridos recientemente.
Calculadora de tiempo previsto
En 1997 en la revista RUNNERS WORLD se publicó por primera vez la fórmula de Pete Riegel que hasta el día de hoy es considerada como una de las más precisas. (al final está el link de la calculadora para no tener que sacar cuentas uno mismo)
Riegel es maratonista e ingeniero y desarrolló la fórmula basándose en una gran cantidad de registros estadísticos de corredores de distintas perfomance.
La fórmula es la siguiente:
T2=T1 x (D2/D1)^1,06 donde
T1: es el tiempo conocido en una distancia D1
D1: es la distancia “testigo”
T2: es el tiempo previsto para nuestra distancia objetivo
D2: es la distancia de la prueba elegida
Observaciones:
-La fórmula asume que estas preparado para la distancia D2 ya que si hiciste 10k en 35min pero no entrenaste los volúmenes necesarios para, por ejemplo, una media maratón la fórmula no tendrá validez para esta distancia
-La fórmula asume que no tienes lesiones o dificultades en el día de la prueba y que el clima es similar.
-El termino 1.06 de la fórmula es el que considera el desgaste para una mayor distancia y por consiguiente un menor ritmo promedio por km.
Sin dudas Javier Gómez Noya (JGN) es uno de los mejores triatletas del mundo. Y seguramente cuando lean su historia más de uno se va a quedar sorprendido y fascinado por todo lo que ha logrado a pesar de sostener terribles luchas con la Federación Española de Triatlón y los médicos del CSD que le quitaron varias veces la licencia para poder competir.
Hoy JGN se encuentra preparándose para el nuevo Campeonato del Mundo ITU 2011 pero con la cabeza puesta en los JJOO del 2012 donde quiere hacer realidad su sueño de ser Campeón Olímpico.
Según su entrenador Omar González finalizará el 2011 habiendo recorrido unos 15.000km en bicicleta, unos 1.200km a nado y unos 3.000 km de carrera a pie. El equivalente a 41km de bicicleta, 3.290 m de natación y más de 8km de carrera a pie por día!.
"En las semanas de mayor carga hace 40 kilómetros de natación, unos 700 sobre la bicicleta cuando nos centramos en ese segmento y 130 de carrera a pie en una tercera etapa. No coinciden las máximas cargas a la vez, que sería inhumano. Las vamos ajustando. En el 2009, al estar medio lesionado y volcarse en la bici, llegó a hacer 15.000 kilómetros de ciclismo, y suele completar 3.000 a pie [el equivalente a la ida y vuelta A Coruña-París o la que hay entre Madrid y San Petesburgo] y 1.200 de natación [más que unir a nado Londres y Ferrol]".
Breve historial
Javier Gómez Noya nace en Basilea (Suíza) el 25 de Marzo de 1983 donde sus padres se encontrabam trabajando y en la familia regresa a España, a Ferrol, donde Javi crecería, estudiaría y se formaría como deportista.
El primer deporte de competición que practicó fue fútbol.Con 11 años y ya aburrido del fútbol, fue un compañero del colegio que practicaba natación quien le animó a apuntarse al club de su ciudad, el Natación Ferrol.
Javier aprende y mejora rápido. Logra numerosos títulos de campeón gallego en categorías infantil, junior y absoluto en pruebas de crol (200, 400 y 1500) y estilos (200 y 400) y es finalista en campeonatos de España en diferentes categorías.
En 1998 conoce a unos triatletas que iban a nadar a su club para preparar sus competiciones, quienes le proponen competir en un triatlón. Así debuta en el triatlón olímpico de Castropol( Asturias), con 15 años, sin entrenar los segmentos de bici y carrera a pie, y obtiene la segunda plaza en categoría juvenil, en un triatlón que ganaría nada más y nada menos que Iván Raña.
Javier quedaría fascinado con este espectacular deporte y su evolución fue rapidísima, ganando prácticamente todos los triatlones en los que participaba en su categoría y obteniendo grandes puestos en categoría absoluta cuando todavía era juvenil.
1999 Comienza su lucha
En diciembre de 1999 en una concentración con la selección española juvenil en Madrid, los servicios médicos del CSD le detectan una anomalía cardiaca (valvulopatía aórtica congénita). A partir de este momento se produce una discrepancia entre los especialistas que Javier consulta y el CSD sobre su aptitud para el triatlón de competición lo que conlleva a la incongruente situación en la que Javier compite en España (ya que la licencia la expide la federación gallega de triatlón) pero está vetada su participación en competiciones internacionales formando parte de la selección española.
Conocida su situación y con el apoyo de diferentes especialistas en cardiología a nivel mundial decide luchar por recuperar su licencia internacional y demostrar su potencial como triatleta. Durante este Javier gana los campeonatos de España de duatlón y triatlón tanto en categoría junior como sub 23 y gracias a un error administrativo participa en el campeonato de Europa junior de duatlón, que gana con facilidad aunque a los pocos días una carta de la federación española le ratifica su retirada de licencia.
2003-Recupera su licencia
Es en noviembre de 2003 cuando, gracias a la intervención de un prestigioso médico inglés, JGN por fin recupera la licencia tan sólo tres semanas antes del campeonato del mundo de triatlón y disfrutando de sus vacaciones ya que en principio sabía que no podría participar en el mundial. Así, pese a estar fuera de forma y tan sólo con tres semanas de entrenamiento acude a Nueva Zelanda y gana el mundial sub 23.
Debuta en copa del mundo en Tongyeong (Corea del Sur) logrando una meritoria 4ª plaza y con 21 años disputa su primer cto de europa (Valencia) y cto del mundo (Madeira) obteniendo en ambas unos excelentes 8º puestos. Sin embargo, una polémica decisión del director técnico de la Fetri, le deja fuero de los JJOO.
Pero este hecho le motivaría aún más para demostrar su valía. Así, sigue compitiendo en 2004 obteniendo el subcampeonato de España de triatlón tras Iván Raña (subcampeón del mundo del momento) y logra otros dos top 10 en copa del mundo (Manchester y Madrid) además de los títulos nacionales de duatlón y triatlón en categoría sub-23 y vencer en numerosas pruebas nacionales.
2005-Le quitan nuevamente la licencia
Comienza con ilusión la temporada 2005 batiendo el récord de Galicia de natación de 1500 m (15.53) sin embargo a pocos días de tomar su vuelo hacia Hawai y Mexico para disputar las dos primeras copas del mundo del año, el CSD vuelve a retirarle la licencia de manera “definitiva” sin que nada haya variado en su situación. Y en esta ocasión tampoco puede competir en territorio español. Aquí vive JGN sus peores momentos y es perseguido por parte del CSD y FETRI para evitar que compita incluso en equipos extranjeros bajo responsabilidad de esas federaciones hasta el punto de que se le prohíbe la entrada en el C.A.R de Barcelona cuando acudía a una revisión médica.
Javier, pese a no poder competir y con su caso “cerrado” se mantiene entrenando sin ningún objetivo con la esperanza de llegar a solucionar la difícil situación. Así, le surge la oportunidad de disputar una prestigiosa competición privada en Francia, donde no le ponen ningún problema para competir, (France Irontour) formando parte del Mulhouse Olympic Triathlon y poder medirse a algunos de los mejores triatletas del mundo. Javier marca un hito histórico al ganar la competición imponiéndose en todas y cada una de las 6 etapas que componían la competición.
2006-Recupera definitivamente su licencia y comienza su reinado
Al comienzo de la temporada 2006, donde vuelve a batir nuevamente el récord gallego de natación en 1500m (15.48) y tras varios meses de lucha y de visitar a más especialistas internacionales en cardiología y con el caso continuamente en los medios de comunicación recupera finalmente la licencia en Febrero de 2006 y comienza una vertiginosa carera internacional en la que en 2006 lograría vencer en 3 pruebas de la copa del mundo (Madrid, Hamburgo, Cancún), 2 segundos puestos (Jordania, Pekín) y un 3º (Canadá) logrando ser el 1er español en ganar la copa del mundo, obteniendo también la victoria en el cto de España de triatlón, en el Irontour y en una prueba del prestigioso Grand Prix francés (Embrun).
En 2007, y pese a tener el listón muy alto de la temporada anterior, se supera ganando el Cto de Europa, 4 pruebas de copa del mundo (Lisboa,Manchester, Hungría y Pekín), 2 segundos puestos (Madrid y Australia) y un 3º (Iowa). Gana nuevamente la Copa del Mundo y finaliza el año liderando el ranking mundial y el ranking de clasificación olímpica.
En 2008 vuelve a ser Campeón del mundo por tercera vez consecutiva.
El 28 de mayo tuvo el honor de recibir la medalla de plata de la Real Orden del Mérito Deportivo.
Noya participó en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 quedando cuarto después de ser superado por Jan Frodeno, Simon Whitfield y Bevan Docherty en el sprint final.
En 2009 logra el segundo puesto en el Campeonato del Mundo (Dextro Energy Series-Campeonato del mundo ITU) quedando por detrás de la revelación inglesa Alistair Brownlee.
En 2010 vuelve a ser Campeón del Mundo por cuarta vez a pesar de arrancar la temporada con una lesión de la cadera que lo tuvo maltraer por 8 semanas.
Ahora va por más y se prepara para enfrentar un nuevo Campeonato Mundial ITU pero con la cabeza puesta en los JJOO de Londres 2012.
Este domingo 27 de febrero de 2011 se disputará la 4ta edición del Triatlón Combate de San Lorenzo en dicha ciudad.
La prueba que se desarrollará en modalidad short (750m de nado+20km de ciclismo+5km de corrida) comenzará a las 10:00 am en el Polideportivo Municipal (Calle Borghi y Saavedra).
Hay remeras y medallas para todos los participantes y premios en efectivo en categoría general para caballeros y damas.
Inscripciones abiertas.
hasta el 10/02 $ 120
del 11/02 al 24/02 $ 160
día de la carrera $ 200
Llegué a GOOD FORM RUNNING a través de un debate que se presentó en los foros de SLOWTWITCH y pude encontrar info muy simple e interesante.
Hay muchas webs y libros de técnica de carrera como “El correr Chi”, la web de las zapatillas Newton, el Pose Method, etc.
Todos tienen puntos coincidentes y puntos donde difieren. En mi opinión lo mejor es conocer cada uno de ellos, probar sus enseñanzas e ir rescatando lo mejor que tiene cada uno.
Lo que plantea Good Form Running a través de sus 4 sencillos pasos es a mi entender una de las mejores formas de correr minimizando tensiones, impactos y aprovechando al máximo nuestras posibilidades.
De que se trata?
“En TFG, creemos que correr y caminar son habilidades importantes que debemos aprender.Al aprenderlos 4 puntos simples de la TFG, podemos reducir la tensión innecesaria y encontrar la manera más rápida, más fácil y con menor riego de lesión de correr. Hay una mejor manera de correr.”
1°-POSTURA: Antes de correr revisa tu postura
-Ponte de pie con los dedos de los pies apuntando hacia delante
-Estírate hacia el cielo para alinear tu columna
-Deja tu cabeza erguida y enfoca tu mirada al frente
2°- APOYO CON LA PARTE MEDIA DEL PIE:
-Antes de empezar marcha en el lugar para reforzar el gesto correcto de pisar con la parte media del pie.
- Ni con la punta ni con el talón!. El impacto con el talón y una zancada muy extensa por delante solo lograrán frenarte. Aterrizar con la parte delantera del pie puede afectar problemas en la pantorrilla y sobrecargar el tendón de Aquiles
3°-CADENCIA: Intentar mantener una cadencia (pasos por minuto) cercana a 180, es decir , apoyar cada pie 90 veces en un minuto. Para encontrar tu cadencia cuenta las veces que tu pie derecho impacta al suelo en 30 segundos y multiplica el número obtenido por 4.
Corre liviano y evita los golpes.
4°-INCLINACION: Inclinarse levemente (muy levemente!) hacia adelante sin doblar la cintura. El cuerpo alineado totalmente con una línea recta que pasas por el tobillo, la cadera y la cabeza.
Utilizar la fuerza de la gravedad en vez de derrochar fuerza muscular.
En el siguiente video Grant Robinson (atleta olímpico) expone el principio “menos es más” y detalla los 4 principios de GOOD FORM RUNNING.
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FORMA COMUN DE CORRER (COMMON RUNNING FORM)
Sobrezancada, taloneo y mala alineación. Provoca frenado y momento, lo que equivale a correr ineficientemente y conduce a la mayor parte de las lesiones comunes.
BUENA FORMA DE CORRER (GOOD RUNNING FORM)
Caminata rápida (alta cadencia), apoyo con la parte media del pie y buena inclinación/postura. Previene el estrés que causa el esfuerzo y las lesiones. Mientras que hace que el correr sea más disfrutable y eficiente.
OBSERVACION FINAL:
Podemos leer y ver muchos video sobre este tema pero si no hacemos antes de cada entrenamiento (al menos) unos 10 minutos de ejercicios de "técnica de carrera" no lograremos mejorar nuestros gestos técnicos.
Este sábado 19 de febrero de 2011 se disputó en Mendoza el 25° Triatlon de la Vendimia de Plata y el TRITIM ESTUVO PRESENTE CON UNA GRAN ACTUACION DE ALBANO GHERRA.
Albano Gherra - TRITIM
Olímpico Elite
Con el Barrio El Torreón, como nuevo escenario, y las futuras instalaciones del Club Regatas como inspiración la Edición 25 del Triatlón Vendimia fue totalmente una fiesta del deporte.
(Walter Moreno/Los Andes)
Luciano Farías se adjudicó la prueba principal por cuarta vez con un tiempo de 1hora 45 min 33 segundos. Gonzalo Telechea cruzó la meta en segundo lugar con un tiempo de 1h 46 min 12seg. Lautaro Díaz, fue tercero en 1h 47min 13seg.Rodrigo Nogueras y Nicolás Franzini completaron el podio
Luciano Farías y Romina Palacios (Marcelo Carubin-Diario Uno)
En damas la campeona indiscutida fue Romina Palacio en 2h 08min 54seg. Las sub 23 Ana Paula Aguirre y Romina Biagioli la siguieron en 2h 09min 33s y 2h 11min 48seg respectivamente.Paulina Abrego y María Victoria Rivero completaron el podio.
Olímpico Amateur
En la última prueba de la jornada, el triatlón Olímpico Amateur (1.500 metros natación + 40 km de bicicleta + 10 km de corrida) el triatleta del TRITIM ROSARIO, Albano Gherra“ tuvo una actuación demoledora ganando magistralmente de punta a punta y por una diferencia de 5 minutos sobre su escolta” (Fuente:Atletas.info)
FELICITACIONES ALBANO!
En damas la ganadora fue María Paz Presta
Short Promocional
En un primer turno, compitieron en la distancia promocional. Más de 130 competidores y más de 20 postas dieron colorido y mucha energía a la previa de la prueba principal.
Lautaro Volpe con 56min 50seg fue el ganador indiscutido y Victoria Carnevale fue la ganadora en damas.
VIAJES
Farías, Tellechea y Volpe viajan mañana lunes a Ecuador a participar del Sudamericano y Soledad Omar, Ana Paula Aguirre y Romina Biagiolicompetirán en el Brasil Triatlón Fast por equipo.
En una interesante publicación Ricardo Mora-Rodriguez, Ph. D. de la Universidad de Castilla advierte los problemas que el calor puede causar a los deportistas en los centros de fitness o gimnasios si no se toman las medidas de protección adecuadas.
Ante el calor nuestro organismo genera sudor para regular la temperatura corporal. Pero para que el sudor efectivamente refrigere nuestro cuerpo se debe evaporar . “En contra de lo que se cree, el sudor que cae al suelo “a goterones”, no es una buena señal sino una señal preocupante puesto que el sudor que no se evapora no enfría.”, dice Mora-Rodriguez
Dos elementos atentan contra la evaporación del sudor, la humedad y la falta de viento o circulación de aire.
Cuando hacemos ejercicio en verano en locales cerrados y compartiendo clases con muchas personas si el lugar no cuenta con un adecuado sistema de ventilación o aire acondicionado el ambiente se torna húmedo e impide la correcta evaporación del sudor incrementando la producción del mismo.
A nuestro cuerpo se le hace difícil liberarse del calor producido por el ejercicio y suda mucho haciéndonos perder líquido, sales, etc. en forma acelerada. El aumento de la temperatura del cuerpo acelera el cansancio y produce sensación letárgica haciendo que la práctica del fitness sea más agotadora.
Que hacer?
1°-HIDRATARSE “MUY” BIEN: Comenzar la clase ya hidratado bebiendo por ejemplo 500cc de agua o bebida isotónica 1hora antes del ejercicio y bebiendo no menos de 600-750cc por clase en función de la intesidad de la misma. Llegar a las clases bien hidratado y con una temperatura normal (36-37.5 ºC) es primordial para no alcanzar temperaturas que provoquen fatiga (39-40ºC).
2°-VENTILARSE: si el ambiente de la clase es húmedo ubicarse cerca de los ventiladores de la clase o de la salida del sistema de ventilación.
3°-CUIDARSE: hacer las clases a un ritmo adecuado para tu estado físico es indispensable para la práctica saludable del deporte. Si no puedes seguir a la clase en algún momento siempre es mejor tomar un respiro y recuperarte.
Lecturas recomendadas
1. Dennis, SC. y Noakes TD. Advantages of a smaller bodymass in humans when distance-running in warm, humid conditions. Eur J Appl Physiol. 79: 280-284, 1999.
2. Nybo L., y Nielsen B. Hyperthermia and central fatigue during prolonged exercise in humans. J Appl Physiol. 91: 1055-1060. 2001.
3. Eichner, E.R. El golpe de calor en el deporte: Causas, prevención y tratamiento. Sports Science Exchange #86, Vol.16 #1. Gatorade Sports Science Institute, 2003. Consúltelo en: www.gssiweb-sp.org.
“Entrenador Personal” es una publicación de los Asesores Científicos del GSSI para América Latina. Editado por: Lourdes Mayol Soto, M.Sc. y Pedro Reinaldo García, M.Sc
Un video increible, por lo que muestra, por la edición, por la música, por todo!
La selección francesa de triatlón se encuentra entrenando en “La Santa” – Lanzarote.Unas instalaciones realmente increibles elegidas por deportistas elite de todo el mundo para entrenar (ver al final del video una imagen aerea del lugar).
La Federación gala ha elegido Lanzarote ya que lo considera el lugar ideal que sus atletas consigan mejorar su nivel. El complejo de Canarias cumple los requisitos de organización, estructura, instalaciones y clima que necesitan.
Frédéric Belaubre, estrella del equipo francés, campeón de Europa y top ten en los Juegos Olímpicos de Pekín es el encargado de las tomas del video y nos muestra absolutamente todo.
Fred Belaubre
Como entrenan en el gimnasio, los ejercicios en una piscina realmente magnífica. Una salida de ciclismo con atardecer incluído rodando en algunas partes a más de 70km/h y finalmente un trote por las playas.
Disfruto mucho correr con música y seguramente a muchos les pasa lo mismo. La música me permite olvidar el ruido de la ciudad, los bocinazos, las frenadas, etc. y solo pienso en correr.
Pero parece que eso no es todo, ya que a partir de diversos estudios se ha comprobado que efectivamente la música tiene un efecto positivo en el rendimiento del deportista.
En la web de Jordan Santos Concejero (1) encontré un artículo muy interesante al respecto y aquí les cito algunos fragmentos.
Y al final del artículo les dejo algunos links con música para correr.
POR QUE MEJORA NUESTRO RENDIMIENTO CON MUSICA?
Hay muchas hipótesis y pocas comprobadas pero aquí un resumen de todas
1.Ritmo: el ritmo de la música da fluidez a la ejecución de gestos cíclicos como correr o pedalear
2. Concentración: Para mí esta es una de las claves. La música nos aisla del entorno y muchas veces de nuestros propios pensamientos. Esto hace que nos enfoquemos solo en lo que estamos haciendo.
3. Motivación: Todos sabemos que la música tiene efecto directo en nuestro estado de ánimo (o es al revés). La música nos puede transmitir euforia, paz, alegría, etc. Lo ideal sería elegir temas con ritmos acordes a lo que vamos a hacer y a nuestro estado de ánimo.
Seguro que has visto a Phelps con los auriculares antes de cada carrera con la vista clavada en la piscina. Es su forma de enfocarse y motivarse según lo ha dicho en más de una oportunidad.
ESTUDIO 1
Se formó un grupo de estudio formado por atletas entrenados con una media de edad de 25 años y se los hizo correr a un 70% de su VO2máx durante 15 minutos en dos sesiones diferentes (una con música y una sin ella) con 72hs de diferencia entre ellas.
Después, tras una recuperación de 3 minutos, se les registró la percepción de esfuerzo y la concentración de lactato y noradrenalina.
Resultados: el día que entrenaron con música tuvieron menos concentración de lactato en sangre (0,2mmol menos), menor presión arterial, menor frecuencia cardíaca promedio (aproximadamente 5ppm menos), menor percepción del esfuerzo y un 17% menos de concentración de noradrenalina en sangre. Un resultado llamativo considerando que eran siempre los mismos sujetos entrenando a la misma intensidad.
ESTUDIO 2
Con un grupo de estudio de corredores de pista se hicieron 3 pruebas de 400m a máxima intensidad. La primera prueba se hizo con música calificada como “motivante”, la segunda con música suave y la tercera sin música.
Resultado: Los mejores resultados se encontraron en las pruebas con música sin haber diferencias apreciables entre la primera y la segunda prueba.
QUE MUSICA ESCUCHAR?
Hay varias webs en la red que te permiten descargar temas clasificados (en BPM) según tu ritmo de carrera elegido.
Licenciado en Biología con Premio Extraordinario fin de Carrera por la Universidad del País Vasco. Actualmente realizando el doctorado en Fisiología del Ejercicio por la UPV-EHU.
