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ARTÍCULOS DE PSICOLOGÍA Y MOTIVACIÓN RECOMENDADOS

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POSICIONADOR CALAS / TRABAS CICLISMO


La correcta colocación de las calas/trabas de nuestros zapatos de ciclismo es fundamental para aprovechar al máximo nuestra fuerza y para evitar lesiones en rodilla y tendones.

En este artículo indicábamos como posicionar en forma simple y casera las trabas en los zapatos y ahora les mostramos una herramienta que permite un ajuste más preciso.

   
Posicionador TP1 de Ergon
La empresa Ergon Bike Ergonomics, ha creado unas dispositivo/plantilla regulador que permite posicionar las calas o trabas más comunes del mercado (Shimano SPD, Shimano SPD-SL, Look Keo y en muy pronto para  Crank Brothers).

Ergon es una empresa alemana que desarrolla productos para que los ciclistas obtengan la mejor ergonomía posible en su bicicleta.El rendimiento de sus productos se ha probado en estudios de laboratorio, en bancos de pruebas y, no menos importante, en los circuitos de la Copa del Mundo. El resultado son componentes que están a la vanguardia y que se adaptan perfectamente al cuerpo.

El posicionador de calas de ERGON TP1 permite colocar las calas o trabas en la posición correcta, realizar ajustes finos y, lo más importante, ajustar las posición de los pies entre si.

El punto de unión entre cala/zapato es un punto crítico. Una posicionamiento deficiente de las calas no sólo puede impedirnos aprovechar al máximo nuestra potencia sino que además puede ocasionar molestias que deriven en una patología. 

El Ergon TP1 permite el ajuste preciso de las calas según 3 aspectos: la posición longitudinal (delante/atrás), la transversal (derecha/izquierda o Q-factor) y el ángulo del pie respecto al pedal. Sencillo, rápido y eficaz.

El posicionador trae un pequeño manual de instrucciones y una guía básica de la de los principios biomecánicos de pies y piernas.

El producto cuesta alrededor de U$S 30 y pueden conseguirse en TRANSITION AREA.

Forma de uso
(Sugerimos que vean el video para comprender mejor la explicación)

-Primero marcamos en el zapato la posición de nuestro metatarso y del eje longitudinal del zapato (en la zona del talón) utilizando los ashesivos que trae el producto.

-Apoyamos el posicionador sobre una mesa y luego colocamos la cala en el zapato y le realizamos un ajuste mínimo que le permita movimiento.

-Colocamos la cala en el posicionador y movemos el zapato hasta lograr las medidas (distancias y ángulos) que el manual nos sugiere según nuestras caracteristicas físicas siguiendo las cuadrículas de la plantilla.


-Una vez lograda la posición acercamos la punta de la plantilla al borde de la mesa y terminamos de ajustar los tornillos para fijar la posición.




Más info:

HIIT High Intensity Interval Training


El HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad consiste en alternar trabajos de de alta  intensidad (80-90% del ritmo cardíaco máximo) con trabajos de una intensidad media-baja (50-60% ) en períodos cortos de tiempo.

La duración de las sesiones de este tipo de entrenamiento por intervalos varían entre los 15 y los 30 minutos. 



Beneficios
The Journal of Physiology (2010): “El HIIT favorece la formación de mitocondrias (organelos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular)”.

Journal of Applied Physiology (2007) “se ha observado que dos semanas de HIIT aumenta la capacidad del cuerpo de oxidar grasas, en comparación a un ejercicio de endurance (tiradas largas y de intensidad media-baja).”

Medicine&Science (2007):  “se ha observado que el entrenamiento con HIIT mejora el VO2 max. con mayor eficacia que el entrenamiento mantenido en el tiempo.”

En resumen, el HIIT es una interesante estrategia que genera adaptaciones útiles para la mejora de la reistencia , aumenta la capacidad del cuerpo para oxidar grasa y glucosa y  favorece la reducción del  tejido adiposo.

Además, puede realizarse en los días previos a la competencia cuando la disminución del entrenamiento nos hace sentir lentos o pesados.

Consideraciones a tener en cuenta
-Se recomienda incluir de dos a  tres sesiones semanales como complemento al entrenamiento habitual. En el caso específico del entrenamiento de triatlón podrían incluirse, por ejemplo, en los días de entrenamiento de natación.

-Puede realizarse a cualquier hora del día pero sus principales adeptos recomiendan realizarlo por la mañana y en ayuno para estimular de mayor manera el consumo de grasa como combustible.

-Antes de comenzar, realizar una rutina de calentamiento de al menos 5 minutos.

Rutina tipo
Para la rutina podemos elegir cualquier ejercicio cardiovascular que nos interese como ser: correr, pedalear, nadar, etc.

A continuación un ejemplo de HIIT corriendo.
DIA 1
-5 minutos de trote para calentamiento
-15 segundos sprint al 90%
-15 segundos trote al 60%
-30 segundos sprint al 90%
-30 segundos trote al 60%
-45 segundos sprint al 90%
-45 segundos trote al 60%
-60 segundos sprint al 90%
-5 minutos de trote

DÍA 2
-5 minutos de trote para calentamiento
-15 segundos sprint al 90%
-60 segundos trote al 60%
-30 segundos sprint al 90%
-60 segundos trote al 60%
-45 segundos sprint al 90%
-60 segundos trote al 90%
-60 segundos sprint al 90%
-60 segundos trote al 90%
-90 segundos sprint al 90%
-5 minutos de trote

INFLADOR MANUAL Y CON C02 TODO INTEGRADO


Zefal llevó al mercado su nuevo inflador que combina la tradicional bomba manual (con capacidad de hasta (7bar/100psi) con un aplicador para inflar con gas CO2 brindando mayor seguridad ante cualquier imprevisto.

El inflador de aluminio tiene un diseño delgado y corto. 




El cartucho de CO2 se coloca en uno de los extremos y su flujo se regula mediante una válvula a rosca. Es apto para utilizar cartuchos de 12,16 y 26gr.

Este producto te permite resolver un problema en caso de que tu cartucho de CO2 haya fallado o por algún motivo el contenido del mismo no haya sido el suficiente para brindarle una adecuada presión a la rueda. Mediante el inflador manual se finalizaría el trabajo.

También es util si por algún motivo sufrimos un pinchazo y ya no tenemos el cartucho de CO2.

Su costo es de unos 25 euros.

Mas info: www.zefal.com

CINCO ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER

Los errores en la técnica al correr no solo perjudican el rendimiento (menos velocidad, mayor gasto energético, etc.) sino que además favorecen la aparición de las lesiones más comunes en los corredores.
Hay mucha bibliografía relacionada con el tema y en muchos casos hay puntos contradictorios. Lo importante es conocer cuáles son los puntos claves de una buena técnica de carrera para ir perfeccionándolos paso a paso (ningún cambio brusco va a traer mejorías).

Una buena técnica de carrera siempre se sustenta en tres puntos claves:
-Postura/alineación
-Estabilidad (pelvis)
-Fuerza (cadera)

A continuación vamos a citar los cinco errores más comunes que se cometen al correr y que afectan negativamente a uno o varios de los puntos clave citados anteriormente.

1°- Baja cadencia (zancadas por minuto)
La velocidad al correr es función de la longitud de la zancada y de la cadencia de la misma (zancadas por minuto).

Muchos corredores en búsqueda de una mayor velocidad modifican en primer lugar su longitud de zancada sin prestar atención a la frecuencia o cadencia de la misma.

En líneas generales la cadencia óptima se encuentra alrededor de los 180 pasos por minuto (90 con cada pierna). Esto equivale a unos tres pasos por segundo.

Se recomienda entonces:
-Realizar un recuento de zancadas para saber cuantas damos por minuto-
-En caso de ser menor a 180 en primer lugar deberemos ir tratando de aumentar el número de pasos por minuto hasta que logremos acercarnos al valor teórico ideal.
-Recién cuando se haya logrado la cadencia sugerida puede ampliarse levemente la longitud de la misma en busca de mayor velocidad.  El proceso es lento y de revisión continua.

2. Taloneo
Si el apoyo del pie se hace con el talón se pierde una gran cantidad de energía (efecto de frenado) y se debe asumir un gran impacto en cada pisada.

Este error tiene mucho que ver con el anterior ya que por lo general los que “talonean” tienen baja cadencia al correr (utilizan una zancada exigida que termina con el pie apoyando por delante de las caderas.



El pie debe hacer contacto con el suelo con su parte media-delantera y siempre por detrás del eje de las caderas para evitar el efecto de frenado y para lograr un mayor impulso en la próxima fase.

Para sentir nuestro punto de apoyo se recomienda correr descalzo por lapsos breves (20seg) en una superficie suave (césped) y luego ir incrementando el lapso a un minuto o más hasta lograr una zancada natural.

3. Falta de flexibilidad
La carencia de un rango de movimiento completo y fluido derivado de una pobre flexibilidad no solo limita la velocidad de carrera sino que además favorece la aparición de lesiones.

La flexibilidad se entrena utilizando ejercicios específicos de estiramiento luego de cada sesión de entrenamiento sin realizar movimientos forzados.

Los ejercicios deben apuntar no solo a las piernas sino también a las caderas y los tobillos.

4. Rebote vertical
El impulso del cuerpo siempre debe ser hacia adelante y nunca hacia arriba ya que se pierde velocidad y energía de esta manera.

Para detectar este error basta con prestar atención a nuestra visión del horizonte. Si estamos rebotando en exceso veremos que nuestro campo visual se torna “movido” cuando la elevación en vertical debería ser prácticamente imperceptible.

5. Falta de relajación en parte superior del cuerpo
Sin dudas el error más difícil de identificar y corregir esta relacionado con la relajación.

Los corredores generalmente tensionan músculos que nada tienen que ver con el gesto de la corrida perdiendo energía y limitando la fluidez del paso por exceso de rigidez.

Seguramente alguna vez has experimentado contarcturas y dolores en lugares como antebrazos, manos, hombros, etc. Estos dolores se generan por un exceso de tensión inútil en dichas zonas.

Los brazos deben moverse sin tensión, los hombros deben llevarse relajados, las manos deben permanecer abiertas para evitar la contractura del antebrazo, la mandíbula debe ir suelta sin dientes apretados, etc.

En síntesis. Solo deben tensionarse los músculos indicados en el momento indicado y nada más.


NOTA:
Para terminar resta hacer un comentario adicional sobre la velocidad de carrera.El entrenador de la Universidad de Colorado Mark Wetmore dijo “La distancia no mata la velocidad, no entrenarla lo hace”

Para trabajar la velocidad podemos hacer muchos ejercicios diferentes: Series, fartlek, subidas, etc.

El volumen no nos da velocidad, por eso hay que incorporar a las rutinas de entrenamiento sesiones de velocidad  que harán la diferencia.

FOTOS TRIATLON ROSARIO 2012 - CORRIDA

A continuación una galería con más de 300 imágenes de la corrida del Triatlon Short 2012 de Rosario. 
VER ALBUM
 
Las imagenes fueron reducidas para poder subirlas. Para solicitarlas en alta resolución y sin logo enviar correo a germancarbajal@gmail.com indicando el número de la misma.

FOTOS TRIATLON SHORT ROSARIO 2012 - NATACION Y CICLISMO

A continuación una galería con más de 300 imágenes de la natación y el ciclismo del Triatlon Short 2012 de Rosario.

Entre hoy y mañana subiremos la de pedestrismo. 


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Las imagenes fueron reducidas para poder subirlas. Para solicitarlas en alta resolución y sin logo enviar correo a germancarbajal@gmail.com indicando el número de la misma.

ALBANO GHERRA GANÓ EL TRIATLÓN SHORT DE ROSARIO


En un dia brillante y con un clima perfecto para disputar un triatlón se llevó a cabo el Triatlón Short Ciudad de Rosario de Ecofitness.

Albano Gherra

El TRITIM esta de fiesta porque nuestro compañero Albano Gherra (entrenado por Seba Perini)  con un tiempo de 54min 29seg se quedó con el primer puesto dominando la carrera desde el principio hasta el final y demostrando que esta cerrando la temporada de una manera estupenda.


Lo siguieron Mariano Cambursano (55min 29seg) y Emiliano Silvestro (57min 45seg).


Entre las mujeres la cordobesa Noelia Gaido (1h01min32s) hizo una tremenda carrera metiéndose entre los primeros varones de la prueba. Segunda se ubicó Bárbara Malaspina (1h02min52s) y tercera nuestra compañera y profe Luli Del Alli que sigue demostrando que está en un gran nivel (1h04m17s)

Luli Dell´Ali
Felicitaciones a todos los corredores por el esfuerzo demostrad!!

Estamos subiendo 700 fotos de la carrera.

MODIFICACION CIRCUITO DE NADO TRIATLON DE ROSARIO

Posiblemente el domingo se modifique el circuito de natación del Triatlón Olímpico.

El circuito antiguo que contemplaba un recorrido paralelo a la costa con zonas de nado a favor y zonas de nado contracorriente sería modificado.

Circuito antiguo
El nuevo circuito se desarrolla en zigzag pasando por boyas de control pero con la ventaja de que en todo su recorrido la corriente es favorable al avance.

Circuito nuevo

Los nadadores deberán poner especial atención a la dirección de su nado ya que si en cada tramo apuntan directamente a la boya; por el efecto de la corriente pueden pasarse de la misma y tener que ir río arriba para bordearla.

 La salida se produce a unos 150m del parque cerrado en una zona con arena, tres escalones de hormigón y luego un tramo por vereda sin mayores complicaciones.-


SPECIALIZED BEATS FOR WHITENOISELAB


Corto de Whitenoselab.com con sonidos hechos solamente con partes de una Specialized.Los únicos efectos usados fueron compresion, distorsionm delay y EQ.

Pueden descargar el MP3 aquí 

Instruments - Specialized Stumpjumper Pro FSR, Specialized Stumpjumper Comp FSR
Camera - Canon EOS Rebel T3i
Lens - Nikon 50mm 1.4
Edited in Final Cut Pro
Color Corrected in After Effects
Rider - Roger Lima


ASICS GEL TARTHER 2


Las Asics Gel Tarther 2 con su bajo peso de solo 221gr fueron diseñada para utilizar en competencia y poseen excelente agarre y capacidad de respuesta.

La zapatilla incorpora la mayoría de tecnología de la casa japonesa y entre ellas destaca su DuoSole en la parte externa de la suela que mejora la flexibilidad reduciendo el peso y manteniendo en todo momento su gran agarre. El sistema Trusstic que ayuda a reducir el peso de la suela a la vez que mantiene la integridad estructural de la zapatilla, y la Racing Specific Last creada para la última zapatilla de carrera ASICS.


También cuenta de la mediasuela Solyte de gran ligereza/amortiguación y con una capa de  GEL en su parte trasera que reduce el impacto en la zona del talón.

Su suela posee un diseño con pequeños círculos son los que posibilitena su excelente agarre.

Más información: http://www.asics.es/

PABLO PÉREZ - FOTOGRAFÍA Y TRIATLÓN


Pablo Perez es uno de esos tipos que no pueden describirse en pocas palabras. Es por eso que le propuse esta charla para que el asunto fuese (un poco) más simple.

Pablo es fotógrafo profesional con varios años de trabajo sobre sus espaldas y triatleta desde el 2008 cuando debutó en Chascomús.

Su profesión lo ha llevado a trabajar con reconocidas modelos, artistas, etc. y a viajar por el mundo perfeccionándose con importantes referentes de la fotografía y el video.

Cuando no participa en competencias Pablo se acerca a las carreras y retrata el triatlón desde una óptica diferente logrando imágenes que transmiten un sinfín de emociones y que muchos (me incluyo) atesoraremos para el resto de nuestras vidas.

Sin más, este es Pablo Perez (o PP como le decimos amistosamente) señores.

Como surgió tu interés por la fotografía y cuanto hace que te dedicas profesionalmente a la misma?

Desde chico hubo cámaras en casa, mi viejo hacía fotos y hay una foto mía con 5 o 6 años llevando una Kodak Fiesta. Cursando Imagen y Sonido en la UBA me gustaron mas los rubros técnicos: Sonido e iluminación y Cámara y antes de recibirme ya estaba trabajando como camarógrafo. 

Desde 1996 hasta el 2001 fui eso, cámara de TV en varios programas y de la relación de dependencia pase a tener equipos propios y trabajar free lance . Eso duró hasta que en el 2000 me roban todo, me quedé sin laburo y sin equipo y con una vieja Hasselblad de formato medio que usaba más que nada para experimentar el blanco y negro en un laboratorio que tenía en el lavadero de la casa de mis viejos. Me sedujo el formato medio y el blanco y negro más puro. 

Estudié con Ortiz Mugica y me fui a Yosemite a pulir la técnica de laboratorio manual con Bruce Barnbaum en la escuela de Ansel Adams. 

En el 2001 armé “Noir”, un primer calendario en blanco y negro con modelos tops de aquella época (Lara Bernasconi, Marina Marré, Susana Sadej, Loly Lopez , Roxana Zarecky) hice una muestra, empecé a sumar portfolio y arranqué con la fotografía de moda. Hace 11 años de esto.

Podes hacernos una breve referencia de tus trabajos/logros más importantes como fotógrafo?
Como camarógrafo pude viajar mucho, conocer  países como China , Japón, Vietnam , México, Canadá y pasar tres meses en el Amazonas, la tele me dio mucho en ese sentido. Eran las épocas que en Promofilm se recorría el mundo con “Sorpresa y Media”. Trabajar para Televisa, Antena 3 , Infinito, Discovery y Fox Latino fueron lindos logros. 

Ya con la foto fija las tapas de revista son un mimo grande y una vidriera importante. Esta la idea, el equipo de arte, el diseñador, el estilismo, la modelo, la producción y todo un mes donde la editorial depende de vos, hice varias tapas para El Planeta Urbano y Bacanal. 

El retrato me encanta, trabajé en retratos con personas increíbles , desde Celeste Cid a Ana Maria Giunta, Carolina Herrera , Eleonora Cassano, Carolina Peleriti, Horacio Cabak, Sebastián Wainraich para la Rolling Stone, Alan Pauls para Brando, Emilia Attias, Cecilia Milone, Eugenia Rito, Carolina Fal o modelos como Cekauskas que no son la típica modelo, que sale de los parámetros y te dan algo mas. Hice algunas modas que me gustaron, fotos de producto para Salentein, Fila, Issue  y en estos días estoy por fotografiar toda la imagen institucional de TyC Sports. 

Los books que hago tienen sus momentos , sacar el costado más sensual de alguien que no esta acostumbrado a la cámara es un logro y un lindo desafío.

Que deportes hiciste en tu vida y como llegaste al triatlón?
Rugby en el CAR (Club Argentino de Rugby)  de chico, es un deporte que me encanta, lo sigo, me atrapa, pero que lamentablemente esta muy ligado al tema colegio-hermanos-apellido – estirpe o como se llame . .   y yo soy Perez negro, cuando quise volver a jugarlo con 20 años en Lomas me hicieron sentir bien sapo de otro pozo. Pero por suerte caí justo para la gira a Australia, no entré ni diez minutos a jugar pero me permitió viajar y conocer. Jugué un poco al tenis, jugué en el Wilcoop de muy chico al fútbol (de madera) . 

De grande un running team me llevo por las distintas distancias, 10k, 21k, maratón y llegó el video que te muestran de Pancho Ibañez ,compre la bici, me llego un miércoles y el sábado sin ropa, pedal ni nado me fui a Chascomus a correr un short de Leiva. De ahí no pare, 2008 fue , unos 10Half y ningún Ironman. 

Sos el pionero en las fotos artísticas del triatlón nacional?
No, la verdad que no. 

Valoro mucho el trabajo de otros fotógrafos, hay varios que admiro de acá. Siempre me gustó el trabajo de Tucuna, yo en moda veía lo de Marcelo y pensaba “este pibe tiene una estética” , cuando empecé a combinar un poco las pasiones busque un costado distinto o de mostrar un poco mi mirada. 


La fotografía de deporte esta ligada al periodismo gráfico o fotoperiodismo y este medio desde Cartier Bresson para acá viene demostrando que no es un simple fotograma de la realidad, que detrás de cada uno de estos fotógrafos hay una mirada. 

La objetividad fotográfica que supuestamente se le inculcaba al fotoperiodismo no existe con nombres como Capa, Salomon,Bourke-White o Smith. En el triatlón las referencias me venían de afuera. Grandes fotógrafos con muy buena técnica y equipamiento como Delly Car, enorme y sobre todo uno que me gusta mucho como Frank Wechsel. Ahora se ven mas portfolios que giran en torno al arte y el triatlón, hay mas búsqueda y la verdad me pone contento, mas competencia, mas entrenamiento visual, mas atenta la neurona, bienvenido sea. 

Cuando haces fotos de tria, que buscas? Salís con una idea predeterminada o el mismo día buscas un enfoque especial?
No tengo la mas puta idea de lo que va a salir, en ese sentido me siento como el que corre, no tiene la mas puta idea de cómo le va salir la carrera y esta bueno, sentimos todos lo mismo. Podes abandonar, podes sentirte mal, podes tener tu día y show!!! 

Tengo ciertos trucos que uso, si,  igual que el experimentado triatleta. Se en cuales momentos volverme mas abstracto “buscar ese arte” digamos y se en cuales la cosa tiene que estar en foco y cubrirme. 


La salida del agua y ese recupero de la vertical son momentos de fantasía, si el sol me juega o no a favor me puede dar para sacar algo mas irreal, ir buscando, pero de alguna manera me pagan por las fotos y tengo que retratar al que me paga , lo hago de la mejor forma que puedo así que en el ciclismo y pedestrismo me pongo un poco mas conservador, siempre al límite del encuadre pero sí con tomas mas clásicas. En la previa de una carrera juego con el amanecer y en el post es donde me suelto un poco con detalles y con el retrato .

Cuando estás en carrera desearías estar tomando fotos y viceversa?
Yo tengo la manía de encuadrar todo, es como un ejercicio visual  o una deformación no se.. Estoy nadando y me gustaría tener una estanco para ese momento en el que entró un reflejo en la mano por debajo del agua . Estoy en la bici y si veo una puesta de sol, una hora mágica, la quiero retener. Todos momentos en donde me gustaría tener la cámara. Y si estoy en una carrera si, me pasa, sabes que me gusta el medio ironman como distancia y la cosa se vuelve más técnica, que cuando comer, que como hidratarte, que esto que aquello y de repente la cabeza te vuela y al mejor estilo Hector Alterio gritas internamente “mira donde estoy pedaleando!! Mira donde estoy nadando!! Lo sentís por adentro y una cámara ahí no vendría mal. 

Que personas te han guiado o te inspiran en tu vida en lo personal? y en lo profesional?
Mis viejos en lo personal, el único amigo (negro) que tengo de fierro y Ezequiel Morales que motiva y esta siempre ahí , mas allá de la rutina o entrenamiento ya un amigo mas. 

Los amigos que descubro por el deporte, el feedback de las fotos, que me digan “seguí disfrutando de las fotos y la música” o que alguien que no te conoce venga y te diga “yo te banco, se por donde vas” y que la cosas se vaya entendiendo, ir teniendo mis “pequeños bressones”, alguien que ve una foto de Cartier-Bresson la identifica, lograr que alguien al ver una foto mía y diga “ es de PP”, eso es inspirador. 


En lo profesional todo, soy una esponja de influencias, no solo fotográficas. De Ansel Adams a Helmut Newton, de Robert Frank a Robert Mapplethorpe . Me inspira el laburo de directores de fotografía como Kaminski, Darius Khondji, Robby Müller. Gordon Willis. El  cine, la música, el diseño, la arquitectura, los lugares, viajar, leer, ver, vivir, todo inspira. 

Cuales son tus metas como fotógrafo? Y como triatleta?
Como fotógrafo poder vivir de esto, es un medio muy duro, cuesta mucho hacerse un lugar, hay cada vez mas acceso a la tecnología, el “hacer fotos” ya no es el misterio de la exposición y el revelado. Una de las metas es esa, seguir viviendo de lo que amo, de lo que soy y de lo que estudié. Buscar nuevos caminos, explorar y seguir pensando ideas para crecer, no estancarme, no encasillarme y transmitir lo que se, las clases son un lugar donde me siento muy bien, enseño fotografía desde una mirada cinematográfica . Pasar y dejar algo, una linda meta.   


 Como triatleta no se, no me propongo muchas metas, es mas un estilo de vida, me gusta la buena vida, el vino, la comida y no me obsesiono, no tengo la edad como para ir a buscar podios , lo veo mas como eso, una forma de encarar la cosa y disfrutar del deporte. Quizás algún día sentir lo que es correr un Ironman, la deuda pendiente y ponerme mas solidó y rápido en el 70.3 que es la distancia que más me gusta. Pero las metas como triatleta vienen siendo muy parecidas a las de la vida : el disfrute, el viajar, conocer gente, historias, relacionarme, a cualquier tria, corra o no , va la cámara, va el vino, va la mirada, van las ganas de traerme anécdotas y vivencias. 

Como es un día típico tuyo? como combinas entrenamiento y profesión?
Hoy en día no tengo uno igual a otro, trabajo en mi estudio, donde vivo. No tengo días típicos, cada día trato de encararlo disfrutando lo que hago, me pongo algunos horarios para ordenarme (clientes-llamados-contactos) y digamos que vivo on line por el site, y porque mucho del trabajo llega por esta vía, site y red social. 

Cuando puedo corto y me voy a entrenar, lunes, miércoles y viernes están los dobles turnos de nado y trote. Trato de nadar al mediodía que es cuando en las empresas almuerzan y vuelvo acá con la energía renovada. A la noche corro por Puerto Madero y el sufrimiento de las pasadas por lo general es los miércoles. 

El ciclismo es lo más difícil , trato de ir al KDT martes y jueves por la tarde, estoy a 8km y de volver en una pieza. Ahora en Abril empiezo los cursos de fotografía por la noche así que me vuelve a cambiar la rutina diaria.

Que es lo que más placer te produce retratar?
No tengo una musa en particular, cuando no trabajo fotografío desde mi perra a una pasta frola o un vinilo, un mate, una mermelada, hace poco me pidieron una de estas fotos para un editorial, fotos que quizás hago con la luz de la ventana al amanecer. 


En sesión me gusta mucho el desnudo femenino, es lo que mas placer trae. Me gusta la atmósfera, la magia y la complicidad que se dan en el estudio a la hora del desnudo. En deporte me gusta la adrenalina del comienzo y agotamiento del final, esos retratos con sudor, las caras de satisfacción y cansancio en medidas iguales. Me da placer fotografiar. 

Cuales son tus fortalezas y cuales tus debilidades en el triatlón?
Nado para atrás, casi de espalda nado de tan para atrás que nado. Creo que en la bici es donde mejor me defiendo, ahí recupero bastante, el tema es que tengo que recuperar demasiado contra los rapiditos porque en la T2 me vuelven a sacudir, corro con los pies juntos onda jugador de metegol. 

En tu site mundorruning hay muchas cosas. Música, películas, fotografía, etc.  Es el lugar donde por fin podes combinar todas tus pasiones?
Era un blog y derivo en site, por fin le encontré la vuelta a que se vaya entendiendo para donde va, a veces pongo una chica, una buena foto de Helmut Newton, Ranking o un desnudo de Juegen Teller y siempre hay uno que tira “que tiene que ver con el runnnig” .. y para mi, todo. 

Mundorunning es un site que conjuga mis pasiones y que me permite mostrar lo que me inspira, tiene un costado sexy, un costado sarcástico e irónico, tiene  un costado humano donde a veces escribo, algunas ideas sueltas, tiene perfiles, entrevistas y a un fotógrafo inquieto detrás. 


 Quiero creer que el corredor no es alguien que necesite una frase anónima motivadora a diario o solo una foto de un par de zapatillas, me gusta eso, la mezcla. 

El mundo esta lleno de música, no podríamos vivir sin ella, el cine es parte fundamental de lo que somos, nos criamos o nos marcaron algunos films, la fotografía también es parte de tu vida, desde la primera foto que te toman de bebe. Todo eso es un mundo y si encima corres un poco es un mundorunning.

Que obtiene un triatleta cuando te elige para un seguimiento personalizado?
Obtiene un compromiso, un compañero, alguien que vive de adentro lo que el vive.

 
En Mar del Plata ayudé a una chica que me contrató a sacarse el traje, he cargado caramañolas, he alentado, se tu nombre, se como venís, si venís fusilado no te hago fotos, te ayudo, trato de hacer lo que me gustaría que me hagan, no por Karma ni ninguna cosa rara, sino porque corro y mas de una vez en lugar de una foto he necesitado de alguien que me diga “dale loco que ya la tenes” . Y obtiene fotos, retratos y una mirada cercana.

Ya compartiste varias carreras y encuentros con el TRITIM. Que imágenes o recuerdos con los chicos te resultan significativas?

Del Tritim me quedo con esa unión que tienen y de la sensación de que cualquiera puede ser Tritim, a mi me lo hicieron sentir así la noche que salimos en Rosario a tomar algo y se sigue viviendo en cada evento que compartimos, son una banda hermosa loco , me resulta significativo eso, siendo tantos se respira muy buena onda .



Para terminar, Pablo estará en Rosario siguiendo el Triatlón del próximo fin de semana. Los que estén interesados en su trabajo pueden comunicarse con el a través de sus sites o de su correo:
Correo: info@pabloperezimagen.com

COMPARAR GEOMETRIAS DE BICICLETAS - APLICACION EXCEL


En la web Gearinches.com publicaron una gran aplicación en Excel que nos permite comparar las geometrías de dos bicicletas diferentes y observar gráficamente sus diferencias.

Esta herramienta nos puede ayudar a decidir una compra porque al ver las tablas de dimensiones de los fabricantes se hace difícil hacer una imagen mental de dos cuadros para entender las diferencias existentes.Tambien puede ser util para comparar nuestro cuadro actual con el que queremos comprar (si es que es de otra marca) y así saber uan similares o diferentes son.


En el ejemplo que van a ver en la web se encuentra hecha una comparación entre una Bianchi 928SL (en rojo) y una Cervelo P3C (en verde). Cuando se descarguen el archivo y le den una ojeada en la segunda solapa (Bike Chart) podrán ver una comparación gráfica de ambas bicicletas que resulta bastante ilustrativa-.

Para descargar el archivo hagan click en la imagen de este link (http://gearinches.com/blog/misc/bike-geometry-comparator) y cuando les abra el cuadro de dialogo elijan GUARDAR COMO y descarguen el archivo a su PC.

Al principio se van a ver abrumados por los números pero todos ellos están disponibles en las tablas de geometrias de los fabricantes y con solo modificarlos en la tabla podemos obtener el perfil del cuadro que nos interesa.También podemos elegir diferentes ruedas, stems, etc. para probar una configuración diferente a la del fabricante original.


Una gran aplicación a la que solamente le faltaría ubicar la posición de los aerobars para mejorar la comparativa entre bicicletas de triatlón. 

Visto en el BLOG DO MAX (http://maxkonabikes.blogspot.com.ar/)

EN VENTA FUJI ROUBAIX 2.0


En venta Fuji Roubaix 2.0 c talle 56 con solo 450km, IMPECABLE.
Contacto: Gustavo Avalos
Mail: krsna44@hotmail.com




MARCO PRINCIPAL
A2-SL por encargo conificado de aleación, integrada 1 1/4 "tubo de la cabeza más abajo, el tubo del asiento de gran tamaño 34.9mm y PII la caja del pedalier-86, doble soportes para botellas de agua

VAINAS
A2-SL vainas de aluminio forjado, las carreteras de deserción escolar c / puntera reemplazable

HORQUILLA
FC-440 monocasco de carbono w / tubo de dirección cónico de carbono y la deserción de aleación forjada

PLATO
FSA Omega compacto de aleación, 34/50T

PEDALIER
Presione BB86-Fit rodamiento de cartucho sellado

DESVIADOR
Shimano Tiagra, 34.9mm tipo de banda

CAMBIOS
Shimano Tiagra, 10-velocidad

MANETAS DE CAMBIO     
Shimano Tiagra STI palanca de cambios / freno combinado, 20-velocidad de la cubierta de vuelo compatibles

CASSETTE    
Shimano Tiagra, 11-10-25T velocidad

CADENA      
KMC X10, 10-velocidad
 
RUEDAS
Alex A-Class de aleación R3.0

NEUMATICOS         
Hutchinson Nitro, 700x23c, alambre de talón

FRENO SET  
Oval 300 de aleación de doble pivote

PALANCAS DE FRENO     
Shimano Tiagra STI

MANILLAR  
Oval 300S doble conificado aleación 6061, 31,8 mm

ASIENTO
Oval 300 w / CrMo carriles

TIJA
Oval 300 aleación 2-bolt, 31.6mm

PESO Kg / lbs 9.30 / 20.50

PRECIO
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POSTURA AL CORRER - TIPS BASICOS


A continuación un video con tips básicos de posición para correr por Treadmill Trainer que nos permitirán pulir nuestra técnica y ahorrar energía.

Para ensayar estos trips conviene hacerlo en tiradas largas donde podamos ir a un ritmo suave probando uno a la vez y registrando las sensaciones hasta que podamos corregir los errores y pulir los gestos.




 Resumen y traducción del video:
00:45 – CADERAS: No girar las caderas al correr
01:00 – BRACEO Los brazos en un ángulo de 110º ya que si los llevamos más altos provocamos la contractura del bicep. El brazo va hacia atrás hasta que la mano alcanza el eje del torso, no más.
01:19 – BRACEO: Los brazos siempre se mueven a los lados y nunca deben cruzar delante del cuerpo.
01:25 – MANOS: Las manos NO deben ir cerradas, deben estar relajadas ya que de lo contrario provocan la contracción de los músculos del antebrazo y se pierde energía inutilmente.
01:38 – CABEZA: La cabeza debe ir derecha. Nunca llevar la cabeza hacia abajo o hacia atrás.
01:48 – Relajar los músculos faciales.
02:40 – EJERCICIO: Muestra un ejercicio para practicar la elevación de la zancada. Colocando los brazos sobre una pared, tensando los músculos del abdomen y con los talones elevados llevar la rodilla hacia arriba sin flexionar el pie. Repetir con cada pierna MANTENIENDO  siempre la postura del cuerpo y la pierna de apoyo.
04:03 – SALTOS: Debemos buscar no ir dando saltos ya que se desperdicia una enorme cantidad de energía. La zancada siempre debe impulsar al frente y lograr un avance lo más suave posible. Nuestra mirada al horizonte nos permtirá ver si estamos o no rebotando mucho en el  suelo.

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