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ARTÍCULOS DE TRANSICIONES RECOMENDADOS

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ARTÍCULOS DE PSICOLOGÍA Y MOTIVACIÓN RECOMENDADOS

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LOS ANTI-INFLAMATORIOS RETRASAN LA RECUPERACION NATURAL DEL CUERPO?


En Runners World publicaron un artículo  que advierte sobre los efectos negativos del mal uso de los antiinflamatorios basado en un estudio  realizado en Austria sobre una muestra de 1178 sujetos.




Resumen:
-Los investigadores analizaron pacientes con desgarros y con dolores en la rótula (lesión conocida como “rodilla del corredor”) por desgaste excesivo en el cartílago. En ningún caso encontraron signos de inlamación.

-En otro estudio sobre 1178 rodillas lesionadas los mismos investigadores buscaron signos de inflamación y tampoco los encontraron por lo que concluyeron que el suministro de Antiinflamatorios No Esteroides (AINES) es totalmente innecesario en estos casos.

-Además, el investigador principal, el Dr. Hakan Alfredson (PhD) agrega que los AINE pueden inhibir el proceso natural de curación al bloquear la síntesis de proteínas (paso importante en la recuperación muscular).

-Estudios similares en Noruega (Sigbjørn Dimmen MD) ya habían advertido que los AINES retrasan la recuperación natural de las fracturas por estrés. Dimmen sugirió a sus colegas no administrar AINES en casos de fractura por estrés o daño de cartílago.



Finalmente los investigadores recomiendan a los doctores evaluar la lesión del corredor y:

-Si la lesión es aguda como por ejemplo un esguince de tobillo suministrar AINES para reducir el dolor y la inflamación pero SOLO EN LAS PRIMERAS 48HS de producida la lesión. Luego suspenderlos inmediatamente.

-Si la lesión es crónica la decisión de suministrar AINES queda a cargo del profesional pero se recomiendan los tratamientos fisioterapeúticos como medida principal de tratamiento para el alivio del dolor y la promoción de la recuperación.



Imagen:

“TOWN OF RUNNERS“ TRAILER DE LA PELICULA


Trailer del documental sobre los corredores de Bekoji,  pueblo del altiplano etíope del que han salido muchos de los corredores de larga distancia más grandes del mundo incluyendo a Tirunesh Dibaba, Kenenisa Bekele y Tulu Derartu.


La película cuenta la historia de dos chicas jóvenes  que viven en un pueblo rural y buscan cumplir el sueño de convertirse en corredoras profesionales.

Narrado
por su amigo Biruk que sigue sus altos y bajos durante tres años en su intento de convertirse en atletas profesionales. A través de su lucha, la película ofrece una visión única de las ambiciones de los jóvenes etíopes que viven entre la tradición y el mundo moderno.

El  20 de abril pasado se produjo el lanzamiento de la película y se ha transformado en una película de culto para los corredores de todo el mundo.



Más info:

IRONMAN SOUTH AFRICA 2012 - INSPIRATIONAL VIDEO

Excelente video promocional del Ironman Sudáfrica 2012.





FABRICAR BOLSA DE GEL FRIO PARA INFLAMACIONES Y DOLORES

Cuando sufrimos algún golpe o tenemos alguna inflamación tendinosa o muscular la aplicación de frío ayuda a acelerar los tiempos de recuperación.

Para esto podemos utilizar bolsas con hielo o las prácticas bolsas de gel frío (Ice Packs) que se adquieren en sitios especializados o farmacias. La ventaja de los ice packs es que se adaptan perfectamente a la superficie a tratar y su frio se distribuye uniformemente.

Los Ice Packs también se utilizan luego de entrenamientos duros para acelerar la recuperación muscular aumentando la irrigación sanguínea en la zona afectada (piernas, brazos, etc.).El costo de los mismos es muy variable pero ronda los U$S15 por unidad.

En este artículo detallaremos los pasos necesarios para fabricar Ice Packs en casa en forma muy sencilla ahorrándonos así algo de dinero.


PREPARACIÓN 1
En primer lugar debemos conseguir bolsas específicas para congelador con cierre hermético como las Ziploc. Se aconseja utilizar dos de ellas para cada Ice Pack por mayor seguridad.

En un recipiente mezclaremos tres partes  de agua con una parte de alcohol (anticongelante) hasta alcanzar el volumen necesario. Ejemplo: 2 tazas con agua y una taza con alcohol.


Colocar la mezcla dentro de una de las bolsas; eliminar el aire remanente y sellar el cierre hermético.

Luego colocar esta bolsa dentro de otra igual manteniendo el cierre de la primera en contacto con el fondo de la segunda.

Llevar la bolsa al congelador y luego de unas horas revisar si el gel tiene la consistencia deseada. Si queda demasiado duro deberemos agregar más alcohol a la mezcla hasta lograr la consistencia del gel deseada.


PREPARACIÓN 2
La preparación anterior con alcohol si bien cumple con lo pretendido; difícilmente logra producir un gel de características viscosas como los comerciales. Su consistencia es más granizada.

 
Para lograr esto existe una preparación diferente que en vez de alcohol utiliza detergente lavavajilla. Debe llenarse la bolsa hasta completar las 2/3 partes de la misma con el detergente, completar con alcohol, quitar el aire excedente y llevar al congelador.

El problema es que solamente algunas marcas específicas de detergentes (liquid dish detergent) consiguen transformarse en gel y aún no hemos encontrado una en el mercado nacional que lo haga.

Imágenes
http://mercuryinmotion.blogspot.com.ar/2010/10/homemade-ice-pack.html
http://www.fiverealmoms.com/make-your-own-soft-ice-pack/2011/09/
http://thekrazycouponlady.com/family/diy-ice-pack-only-dish-soap-and-rubbing-alcohol/

DOLOR GENITAL EN CICLISMO - ASIENTOS ADAMO

La presión que el asiento o sillín de la bicicleta genera en la entrepierna del ciclista puede tener consecuencias a corto plazo como adormecimiento o molestias en la zona que si no son atendidas debidamente pueden generar problemas de salud  en el mediano o largo plazo.



En la zona de apoyo denominada perineo se encuentran presionados la capa del perineo y el nervio pudendo (que inerva los genitales) así como también los vasos sanguíneos de esa zona.


Entre los problemas de salud asociados al uso intensivo de la bicicleta existe bibliografía médica que advierte sobre posibles casos de disfunción eréctil y problemas prostáticos entre los hombres y dolor agudo y pérdida de sensibilidad entre las mujeres.

Por esto es sumamente importante que quienes hagan un uso intensivo de la bicicleta y sientan molestias frecuentes hagan una correcta elección del asiento y realicen además una consulta con un profesional médico.

Vista de la zona perineal y el nervio pudendo

Asientos ADAMO, características de diseño y recomendaciones

Los asientos ISM Aadamo han logrado desde su llegada al mercado una rápida aceptación fundamentalmente entre quienes practican triatlón de larga distancia.

Esto ocurre porque los triatletas de larga distancia al adoptar sobre la bicicleta una posición más aerodinámica (rotada hacia adelante) descargan un mayor porcentaje de su peso corporal en la parte delantera del asiento generando una presión importante en la zona genital.


Los Adamo tienen una abertura en forma de “U” en la parte centro-anterior que hace que el apoyo de las partes sensibles de la zona perineal se reduzca drásticamente. El peso del ciclista se trasmite fundamentalmente en la parte posterior del asiento mediante los huesos isquiones.

Esquema de apoyo
Además el diseño de este asiento contribuye a mejorar el movimiento de rotación de la cadera, a la vez que se incrementa la posición aerodinámica e incluso la respiración del ciclista al conseguir una mayor apertura del diafragma.

Gráfico de presiones sobre el asiento Adamo según
la posición del ciclista (30°,60° o aero bars) y comparación
con la distribución de presiones en un sillin tradicional




 
El cuerpo del asiento está formado por una espuma blanda y ligera recubierta por una o más capas de gel según el modelo (hay muchos y cada uno tiene un uso específico).

La adaptación lleva de 3 a 4 salidas para que desaparezcan las molestias. En el primer rodaje no se perciben grandes cambios pero en el segundo es normal sentir molestias en los isquiones por la diferencia de apoyo con respecto a los asientos tradicionales.

Para instalar el asiento en la bicicleta se recomienda la lectura de el siguiente documento provisto por el fabricante (http://www.ismseat.com/sites/ismseat.com/files/documents/setup-directions.pdf). En síntesis se recomienda ubicarlo a menor altura (de 0,5 a 1 cm) por el cambio del punto de apoyo (isquiones) y más retrasado que un asiento convencional para no sentirlo demasiado “ancho” o grueso en el uso.

Diferencia de posición del Adamo versus los asientos convencionales


Más info:

Imágenes:


VIDEO IRONMAN - MOTIVACION

La excelente recopilación de imágenes y la gran elección de la banda de sonido hacen que este corto sea uno de los mejores que se han subido a youtube.





EL PRIMER IRONMAN - PREPARANDO LOS 226K


A poco más de un mes de la edición 2012 del Ironman Brasil volvemos a publicar el artículo escrito por Lucas para que quienes no lo leyeron antes puedan disfrutarlo.



Por: Lucas Antonetti 

La primer sensación de incertidumbre que te pega en medio del estomago y te hace sentir un escalofrío en el todo el cuerpo es cuando la pantalla te muestra que la transacción se ha completado con éxito y automáticamente a tu casilla de mail llega un correo confirmando que estas inscripto en tu PRIMER IRONMAN. Igualmente esta sensación la vas a revivir en todos los años posteriores cada vez que te decidas a inscribir nuevamente, porque si bien tus objetivos podrán ir cambiando esos momentos siempre serán muy especiales.



Lucas en el Ironman Brasil 2010

Saberse afortunado
Es importante entender desde un principio y RECORDAR SIEMPRE que lo que estamos haciendo es algo que NOS GUSTA y lo hacemos por nuestra propia elección; que nos demandara mucho tiempo y dedicación pero que es lo que nosotros elegimos porque nos da placer hacerlo. Por lo tanto no hay que martirizar los entrenamientos y menos tomarlo como un castigo ya que en verdad somos unos privilegiados por hacer lo que nos gusta y eso hay que valorarlo mucho. Un castigo seria pudiendo anotarse no hacerlo y dejar pasar una carrera. En la preparación se van a dejar muchas cosas de lado y se relegaran horas a la familia, al trabajo y al sueño pero es importante recordar que lo estamos haciendo porque en verdad es lo que nos gusta y lo hacemos por satisfacción propia.

Con los pies en la tierra
El IRONMAN es una distancia mágica que tiene un gran magnetismo pero no por eso hay que mistificarla y creernos súper héroes, porque es una distancia que cualquiera puede hacer mientras se cuente con tiempo, constancia y dedicación.

El entrenamiento
Algo fundamental es plantearse un objetivo y en base a eso hacer la planificación de los entrenamientos y de las carreras que servirán de preparación y testeo para saber como venimos y que tan posible será cumplir el objetivo planteado. En este periodo atravesaremos por diferentes etapas hasta llegar a los últimos 3 meses que es donde uno ya empieza a vivir la carrera mas de cerca y comienzan a aparecer las mayores dudas, por lo que es muy importante el apoyo que recibamos de parte de nuestro entrenador para despejar las incertidumbres y en quien se debe confiar ciegamente. 


En este último periodo es cuando el APOYO FAMILIAR más se necesitas porque si bien este es un deporte individual y hasta un tanto egoísta ya que esta focalizado en uno mismo, el apoyo de nuestra familia será fundamental y nos aliviara mucho contar con ellos. En esta última etapa uno comienza a imaginarse como será la carrera y es importante aprovechar los entrenamientos largos para comenzar a diseñar nuestro plan de alimentación que utilizaremos en carrera e ir testeándolo para ajustarlo.

El viaje
Paralelo al entrenamiento conviene ir preparando el viaje, decidir con cuanta ANTICIPACIÓN queremos llegar al lugar de la carrera, si viajaremos en auto o avión e ir buscando el alojamiento. Todo esto dependerá mucho de cada uno y como le gusta vivir la previa. 


Si por ejemplo la carrera que elegimos es el Ironman de Florianópolis, creo que el día ideal para llegar es el miércoles previo ya que nos permitirá acomodarnos y aclimatarnos perfectamente para la carrera.

El alojamiento
La elección del alojamiento es otro de los puntos muy importantes y aquí es donde debemos evaluar si queremos estar bien cerca de la zona donde esta armado el epicentro de la carrera (Expo / Largada / llegada) o mas bien mas alejado. 


Ambas opciones tienen sus pro y sus contra, el estar en la zona de carrera nos permitirá ir y venir cuantas veces queramos a la expo y el día de la carrera quedarnos hasta ultimo momento en la comodidad del departamento, pero hay que saber que en esa zona permanentemente se estará en un clima de mucha ansiedad que trasmite la gente que todo el tiempo va y viene a la expo o que pasa pedaleando y corriendo. En cambio si elegimos un lugar un poco mas alejado se va a estar mas tranquilo y uno elije cuando ir a donde esta la movida, la contra es que se va a necesitar alquilar auto o bien se va a caminar mas de lo que a uno le gustaría en la previa y para el día de la carrera hay que organizar la logística del traslado a la largada y levantarse mas temprano.

La carrera
El objetivo que uno se plantea para el Primer Ironman es muy personal, ya que están quienes corren esta distancia por primera vez pero traen una gran experiencia y años de triatlón y solo han pospuesto su debut en un ironman dado que su objetivo era una marca de tiempo en particular, clasificar para el mundial de Hawai, hacer podio o ganar la categoría. 

Pero la mayoría de los debutantes lo que buscan es poder completar la distancia, por eso lo mejor es olvidarse un poco del reloj y sacarse presiones para tratar de disfrutar la carrera al máximo. Si uno se entreno bien siguiendo las indicaciones de su entrenador y cumpliendo todas las sesiones hay que estar tranquilo porque el ironman YA SE CORRIÓ en los entrenamientos y el día de la carrera  es una fiesta que hay que disfrutar. 

Desde que empieza la carrera hay que mantenerse concentrado y respetar al extremos el plan de carrera que hemos diseñado junto a nuestro entrenador ya que va haber momentos, sobre todo al principio de la carrera, donde vamos a sentirnos muy sobrados pero no hay que pasarse de rosca y tener claro que si en los entrenamientos de ciclismo cuando metimos salidas largas de mas de cuatro horas nunca hemos podido rodar a mas de 35 km/h de promedio o corrimos a 4,30 el Km. los fondos de 30km del pedestre no va haber razón para que ese día lo hagamos sin pagar las consecuencias. 

Por eso es fundamental NUNCA DESVIARSE DEL PLAN DE CARRERA PLANTEADO, ni cuando nos sentimos sobrados y mucho menos cuando vienen los bajones, ahí es cuando es muy importante no dejarse caer manteniendo la cabeza fresca y despejada, una buena manera de despejarse es recordar todos los entrenamientos largos que uno hizo para llegar ahí, mirar alrededor y dejarse llevar por la gente que alienta.


En resumen, es una carrera que si queremos disfrutarla hay que prepararla y planificarla bien junto a un entrenador que nos guíe, pero hay que tener claro que NADA ES IMPOSIBLE, que dedicándole tiempo y constancia se puede lograr cualquier objetivo que nos propongamos y fundamentalmente que el ironman no es ninguna conquista épica mística y menos aun nadie tiene como misión divina en la tierra correr un ironman, como muchas veces se lo “vende”, por lo que no hay que sobre dimensionarla.

Dependiendo de cada uno, después de que se corre esta distancia por primera vez podrá quedar como una experiencia mas y un objetivo cumplido o con el tiempo se ira transformando en un estilo de vida que se integra a la familia y el trabajo. 

MERIDA WARP 5 - EN VENTA

DESCRIPCIÓN:
-Merida Warp 5 - Geometría de triatlón
-Talle: 49
-Grupo Tiagra
-Ruedas Shimano
-Manillar de ruta con acoples de tria Profile T2

Contacto: laurasles@hotmail.com




MOTOROLA MOTOACTV - GPS+MUSICA+RADIO+CARDIO+CADENCIA


Motorola presentó en Argentina el pasado mes de abril el MOTOACTV, un dispositivo pensado para deportistas.

El MOTOACTV trae GPS para que puedas registrar tus ritmos de carrera, la distancia recorrida, calorías consumidas, etc. Los datos pueden descargarse luego a un PC y compararse con los de los demás usuarios.


Además del GPS, el MOTOACTV incorpora reproductor de música y radio FM.
Su pantalla táctil y resistente a rayones se adapta a las condiciones de iluminación ambientales.



Puede registrar el ritmo cardíaco si se compra la banda sensora y puede registrar la cadencia en la bicicleta si se compra el correspondiente dispositivo sensor.
Características técnicas:

-Monitoreo constante de tus estadísticas de rendimiento físico, incluidos ritmo, distancia recorrida, calorías quemadas y mapa del recorrido realizado, con sincronización inalámbrica automática de datos asociados a tu rutina en MOTOACTV.com

-8GB de almacenamiento para una lista de reproducción prácticamente infinita
-Pantalla táctil color de 1,6” de cristal Corning Gorilla, a prueba de transpiración, lluvia y rayones, con iluminación que se ajusta automáticamente a entornos interiores/exteriores
-Opción de sincronización con lo último en smartphones Motorola potenciados por Android para recepción de llamadas y mensajes de texto
-Función de radio FM para mayor variedad musical
-Hasta nueve horas de autonomía de batería para sesiones de ejercicios en exteriores, 15 horas en interiores y casi dos semanas en standby
- Admite conectividad inalámbrica ANT+ y Bluetooth 4.0 para tus sensores de rendimiento físico tanto actuales como futuros
-Tamaño: 46mm x 46mm x 9,6 mm
-Peso: 35 g

El precio de lanzamiento en Argentina es de aproximadamente $1700.

RESULTADOS HALF TRIATLON CONCORDIA 2012

Ya se encuentran publicados en la web oficial los resultados del Half Triatlon Concordia 2012 disputado en la mañana de hoy.


EL CORREDOR PERFECTO - VIDEO DOCUMENTAL


La antropopologa canadiense Niobe Thompson realizó un documental de 45 minutos donde estudia la evolución del hombre como corredor. Lo llamó “El corredor perfecto”.

“Como sobrevivieron nuestros pasados al cambio de vivir en los árboles a vivir en la tierra hasta dominar el planeta?.La respuesta está en una notable habilidad que se desarrolló mucho antes que nuestros cerebros poderosos: los seres humanos son perfectos corredores de resistencia.
La antropóloga Niobe Thompson realiza un viaje a través de la evolución intercambiando conocimientos con los principales biólogos evolutivos del mundo y conociendo culturas cuya supervivencia sigue dependiendo de la habilidad para correr. Desde las tierras altas de Etiopía, el lugar más remoto en la zona ártica de Siberia, a la más dura ultramaratón del mundo en las Montañas Rocosas canadienses, “El corredor perfecto”, y deja al espectador con una nueva comprensión e inspirador de nuestra común la herencia evolutiva como el mono corriendo.”
Este clip de corredores en slow motion que forma parte del documental es excelente.
Dejamos el trailer del documental y la dirección del sitio web para que los interesados puedan acceder a la versión completa de este interesante documental.

SEGUIR HALF CONCORDIA EN VIVO

Este domingo podrán seguir el Half Triatlon Concordia en vivo a través de este link.
Suerte a todos!

"EL TRIATLON ES.." VIDEO DE LA SELECCION OLIMPICA ALEMANA

En este video los miembros del equipo Aleman de triatlón cuentan que significa para ellos el triatlon en sus vidas.






TECNICA DE CARRERA DE 7 TRIATLETAS PROFESIONALES


En estos videos de First Off The Bike podemos ver en cámara lenta la técnica de carrera de 7 triatletas de primer nivel en el Ironman de Melbourne 2012. Podremos apreciar claramente las diferencias técnicas entre cada uno de ellos.


En el primer video veremos al ganador de la prueba Craig Alexander (1º) y a su perseguidor Cameron Brown (2º), en el segundo veremos a Frederik Van Lierde (3º), en el tercero  a Eneko Llanos (4º),en el cuarto a Paul Matthews y en el quinto a Luke Bell (7º) y Joe Gambles (8º). Todos ellos marcaron tiempos inferiores a 2h50min en la maratón!.

Detalles técnicos
Por supuesto que todo lo que se diga a continuación son solamente DETALLES técnicos ya que sin dudas todos son excelentes corredores.

Cinco de ellos (Craig Alexander, F. Van Lierde, Eneko Llanos, Luke Bell y Joe Gambles) impactan el piso con el tercio delantero del pie y solo dos de ellos (Cameron Bronw y Paul Matthews) impactan el piso prácticamente con la totalidad de la suela.

Craig es sin dudas el que mejor técnica posee: torso erguido, cadera estable (sin balanceo), cabeza fija y ligera inclinación de los tobillos hacia delante. Su impacto lo realiza con el antepie aprovechando los beneficios de las Newton.Su pie impacta el suelo justo por debajo del centro de masa del mismo



Cameron Brown también posee una gran técnica, pero impacta  del suelo con una mayor superficie del pie y esto hace que su tiempo de apoyo sea mayor (perdiendo impulso y velocidad en cada pisada).

Eneko posee también una gran técnica pero a diferencia de los tres primeros sus pies impactan el suelo por delante de su centro de masa perdiendo impulso por el efecto de frenado que recibe y sobrecargando la articulación de la rodilla.


Luke Bellposee una técnica similar a la de Eneko pero su torso está más adelantado de lo recomendado.


El que tiene el estilo menos depurado de todos es P. Matthews. El detalle clave de esto es que podemos ver como en cada pisada el pie apoya con prácticamente toda su superficie malgastando energía y sobrecargado músculos y tendones. Su apoyo se produce claramente por delante de su centro de gravedad.




EJERCICIOS PARA FUERZA Y ESTABILIDAD - CHRIS JOHNSON PT


Este video de Chris Johnson (*) ofrece a los triatletas una progresión simple de ejercicios para el desarrollo de la fuerza y la estabilidad.

Según CJ. “para desarrollar fuerza y ​​poder en las extremidad inferiores, los triatletas primero tendrán que tener capacidad de equilibrar cada pierna de forma oscilante. Si no se construye la estabilidad en cada pierna, inevitablemente, aparecerán movimientos compensatorios, que pueden predisponer a una a una lesión innecesaria.”

Los ejercicios que veremos en el video y que fueron publicados en LAVA ( la web de Ironman) aparecen a simple vista como muy simples. Sin embargo al intentar ejecutarlos veremos que el equilibrio no es un asunto tan sencillo de lograr y requiere paciencia.

Poco a poco puede progresarse en los distintos ejercicios y ver como se progresa en la concreción de los mismos.

Se recomienda fundamentalmente para aquellos triatletas que no han tenido en su formación deportiva trabajos de técnica de carrera y coordinación.

Aspectos a cuidar en la ejecución de los ejercicios siguiendo el video:

-La ejecución correcta requiere paciencia hasta lograr perfeccionar los movimientos

-Asegúrese de lograr la estabilidad en cada pierna manteniendo la vertical antes de pasar a los ejercicios más avanzados

-Una vez que logrado esto se puede progresar a la superposición de los movimientos de la parte superior manteniendo equilibrio sobre una sola pierna (ej: braceo)

-Luego puede pasarse a los ejercicios más dinámicos 


(*)Chris Johnson es entrenador y fisioterapeuta. Reside en Nueva y se especializa en atletas de resistencia. Además de ser el dueño y director de Chris Johnson PT, ubicado en el distrito Flatiron de Manhattan, es también co-fundador de Formula Triathlon Club. Chris también comparte consejos y asesoramiento para los atletas de multideporte en su blog, "El Rincón de Critter," en www.chrisjohnsonpt.com.

SCOTT SPLIT - NUEVO CASCO AERO


El nuevo casco aerodinámico SPLIT de SCOTT fue presentado por el equipo GreenEDGE en la contrarreloj por equipos de la Tirreno-Adriático (16,9km) donde que se quedó con el primer puesto con un tiempo de 18min41seg. 


El diseño del caso se centró en obtener la mínima resistencia al avance pero a la vez proporcionando comodidad, visibilidad, facilidad de ajuste y un adecuado flujo de aire en su interior.


En la parte frontal superior posee cuatro aberturas que permiten el ingreso del aire y desde allí se distribuye mediante canales a la parte superior y posterior de la cabeza para disipar el calor. 
 

Scott promocionará el casco en la Eurobike de septiembre pero se espera que su lanzamiento al público sea recién en 2013.
El precio estimado de venta será de U$S 210 sin lentes y de $ 299 con lentes.
 
A continuación un video del nuevo casco:
 

ENTRENAMIENTO DE MIRINDA CARFRAE


Luego del sorpresivo retiro de Chrissie Wellington (temporal?) la australiana Mirinda Carfrae buscará seguramente ser una de las principales animadoras del Campeonato Mundial Ironman.



Mirinda nació en 1981 empezó a practicar triatlón a los 19 años y hoy ya es dueña de grandes títulos importantes como:


-Primer puesto en el Ironman Hawaii 2010


-Segundo puesto en Ironman Hawaii 2009 y 2011

-Primer puesto en Clearwather 2007

-Tercer puesto en Clearwather 2006

-Medalla de plata ITU sub-23 2003
-Primer puesto en el trialtón larga distancia de Niza
 

Su fuerte es la corrida y esto puede verse en los tiempos que ha marcado en el pedestrismo de Kona donde hizo inclusive el parcial más rápido de la historia (2hs 53min) en el 2010.

En este video de www.triathlete.com podremos ver como se desarrolla un día suyo de entrenamiento en Boulder-Colorado, un lugar increíble y con todas las comodidades para triatletas de todo el mundo.



En breve los subtítulos del video.

NATACIÓN - TECNICA PERFECTA DE JONO VON HAZEL


En este video de Swimsmooth podemos ver la gran técnica del nadador olímpico Jono Van Hazel.

Como puede verse en el video Jono utiliza una brazada larga y con mucho deslizamiento pero a eso le suma una gran propulsión a través de una patada poderosa y eficiente. Comunmente los triatletas utilizan o buscan una brazada larga pero olvidan la importancia de una patada eficiente y allí pierden gran eficiencia. 




En este video puede verse el efecto producido por la combinación de ambas cualidades técnicas.

Otro punto a observar el el ritmo de su brazada. Podemos ver que a pesar de que sus brazadas son extensas, el tiempo entre el inicio de una brazada y el final de la otra es prácticamente cero.

Algunos datos del video:

-Nivel de esfuerzo: fácil

-Paso/100m: 1min05seg

-Brazadas por minuto:66

-Brazadas cada 50m: 33

-Tiempo entre brazadas: 0,10seg 






-Nivel de esfuerzo: Sprint

-Paso/100m: 51seg

-Brazadas por minuto:84

-Brazadas cada 50m: 32

-Tiempo entre brazadas: 0seg



En el video podemos ver de cerca la impresionante velocidad que le dá a Jono su increíble técnica.


Se recomienda visualizar los gestos con detalle para luego buscar reproducirlos en los entrenamientos.


 

Fuente imagen:
http://0.tqn.com

PARIS ROUBAIX - EL INFIERNO DEL NORTE

La París-Roubaix es una carrera ciclista profesional francesa, también conocida con sobrenombres como La clásica de las clásicas, El infierno del norte o La última locura.


Es una de las cinco pruebas clásicas conocidas como "monumentos del ciclismo", junto a la Milán-San Remo, el Tour de Flandes, la Lieja-Bastoña-Lieja y el Giro de Lombardía. (WIKIPEDIA)

Adoquines, lluvia, barro, caídas. etc. Hacen que esta carrera sea una verdadera batalla ciclística que año a año atrae a miles de espectadores y a millones de televidentes de todo el mundo.








Foto: http://www.thebikebook.com/pictures3.html



BOLSAS TRANSICION Y SPECIAL NEEDS IRONMAN BRASIL


A continuación veremos una guía para principiantes sobre el uso de las bolsas de transición y special needs en el Ironman Brasil

Como cada triatleta programa transiciones diferentes, lo que se detalla aquí es solo una guía que cada uno podrá ajustar a sus necesidades quitando u agregando objetos. Algunos solamente pasan de largo por la carpa de cambio y otros se sientan, elongan y hasta comen antes de seguir. Este artículo pretende abarcar a todos y que cada uno planifique sus transiciones.

Hay muchos objetos que se repiten (vaselina sólida, apósitos, geles, etc.) pero esto se debe a que cada bolsa que dejamos atrás no podemos recuperarla y nunca sabemos cuándo pueden necesitarse estos elementos.

Laura Sales (Tritim) en el Ironman Brasil 2009


Algunos datos importantes de las transiciones en el IM Brasil

El atleta está obligado a cambiarse en la Tienda de Cambio; en el caso en que no lo haga, será penalizado con 5 minutos en el tiempo total y en caso de reincidencia será desclasificado. Es responsabilidad de cada atleta, cuando esté en la Carpa de Cambio, sacar y colocar sus materiales en las bolsas específicas.d

Las bolsas NEGRA (SWIM), AZUL (BIKE) Y AMARILLA (RUN) deberán ser entregadas por los atletas el sábado anterior a la prueba entre las 13:00 y las 20:00hs cuando concurren al PC a dejar la bicicleta.

El tritim dejando las bolsas en el Ironman Brasil 2010

Las bolsas de Special Needs, VERDE (BIKE) y ROJA (RUN) podrán ser entregadas por los atletas el mismo día de la prueba entre las 4:30 y las 6:30 en la entrada del área de transición donde se realiza además el pintado de números y se permite revisar la bicicleta.

Después de la prueba, las bolsas entregadas por la organización que no fueran retiradas por los atletas serán enviadas a la Carpa de Cambio y podrán ser retiradas en el check-out.

Las bolsas de Special Needs de la Carrera que sean entregadas por los atletas a la organización y que no sean buscadas en el área especifico serán enviadas para el sector de Perdidos y Encontrados. El Sector de Perdidos y Encontrados funcionará para la entrega de material el día 30/05, de las 9:00 a las 16:00 horas. Después de esa fecha, el material que no se retire se enviará a entidades asistenciales.


BOLSA BLANCA – GENERAL

En esta bolsa se entrega el kit completo de la carrera.

Generalmente incluye:

-Gorro de natación

-Chip

-Pack de bolsas bolsas para todas las etapas y special needs

-Remera de la competencia

-Info de la carrera

-Obsequios de los auspiciantes



BOLSA NEGRA – SWIM
Se utiliza para depositar los elementos utilizados en la etapa de nado como traje de neoprene, antiparras (googles), gorro, etc.

Generalmente se lleva vacía al parque cerrado o con una toalla en su interior.

Se recomienda colocar la vaselina sólida en el cuerpo (cuello, entrepierna, axilas, debajo del chip y en los pezones) antes de colocarse el traje de neoprene para no perder este tiempo en la T1.


BOLSA AZUL – BIKE
En esta bolsa debe colocarse todo lo que considere necesario para el tramo de ciclismo con excepción de los zapatos y los geles que podrán ser dejados en la bicicleta el día anterior.

Se puede colocar:
-Casco

-Portanúmero con el número ubicado

-Calza y remera o top

-Lentes

-Otros alimentos para el tramo de ciclismo (banana, turrón, barrita de cereal, etc.)

-Manguitas o abrigo si la temperatura es baja para no sufrir frío en el primer tramo de ciclismo. Las manguitas son muy útiles porque uno se las coloca para los primeros km y luego puede quitársela y guardarlas sin ningún problema

Manguitas


-Calcetines y/o medias de compresión

-Vaselina sólida (para reponer si es que la hemos perdido en el traje de neoprene)

-Apósitos o curitas por si hemos sufrido algún corte o raspón en la natación

Nota: podemos nadar con la calza y el top ya colocado pero eso nos obliga a subirnos a la bicicleta mojados (si es baja la temperatura puede traernos malas sensaciones). Es una decisión que debe tomarse en función del tiempo de carrera cada uno esté buscando. Los que busquen hacer podio o superar buenas marcas seguramente llevarán la ropa puesta debajo del traje de neoprene y los principiantes o los que estén por encima de las 11-12hs de carrera quizás encuentren más conveniente salir con ropa seca.


BOLSA VERDE – SPECIAL NEED BIKE

Esta bolsa debe dejarse a la organización y ellos se encargan de trasladarla a un sector especialmente identificado en el sector de ciclismo.

Cuando  pasamos por el sitio del Special Needs (km 60 y km130) podemos optar por ingresar o no en el.Si lo hacemos debemos bajarnos de la bicicleta y caminar hasta nuestra bolsa. (gracias Lucas x la info)

Podemos colocar en ella:

-Abrigo o ropa seca por si ha bajado la temperatura o ha llovido en este primer tramo

-Vaselina solida

-Geles (por si hemos perdido algunos en el camino)/o alimentos (banana, turrones, sándwich de queso, etc.) 

-Tubo o cámara de repuesto por si ya hemos sufrido algún pinchazo en los primeros 90k

-Apósitos o curitas por si hemos sufrido alguna ampolla o raspón

-Agua/gatorade

-Medicamentos para: dolores musculares, estomacales, para la acidez estomacal, para la diarrea, etc.

-Sales de reposición (Salt Stick) por si estamos sufriendo muchos calambres

Además en esta bolsa podremos dejar todo los que nos esté incomodando como ser: lentes, abrigo, etc.



BOLSA AMARILLA – RUN

En esta bolsa deberán dejarse todos los elementos que serán utilizados en el pedestrismo.

Podemos continuar con la ropa de ciclismo o cambiar alguna o todas las prendas. Muchos dejan la calza de ciclismo porque les resulta incómoda para correr pero si se entrena se puede seguir utilizando sin problemas.

Si venimos mojados, con paspaduras, o si la temperatura ha bajado se recomienda un cambio de prenda.

Podemos entonces colocar en ella:

-Remera o top seco

-Calza de running o short de running

-Abrigo o rompeviento

-Zapatillas de running

-Par de medias adicionales por si las se han mojado las que tenemos colocadas

-Par de lentes adicionales en caso de que los de ciclismo se encuentren muy sucios (barro, grasa, tierra, etc.)

-Visera o gorra para el sol y para detener la transpiración

-Vaselina sólida

-Los geles para la corrida y posiblemente algún otro alimento en caso de que se nos esté dificultando la ingesta de geles.

-Cinto de hidratación para los que planean consumir geles fuera de los puntos de abastecimiento

-Apósitos o curitas por si hemos sufrido alguna ampolla o raspón

-Agua/gatorade

-Sales de reposición (Salt Stick) por si estamos sufriendo muchos calambres

-Medicamentos para: dolores musculares, estomacales, para la acidez estomacal, para la diarrea, etc.



BOLSA ROJA – SPECIAL NEEDS CORRIDA

Esta bolsa debe dejarse a la organización y ellos se encargan de trasladarla a un sector especialmente identificado en el sector de pedestrismo. En el caso de Brasil es recomendable cerrarla y colocarle cinta para impermeabilizarla porque las colocan en un área abierta y sobre el terreno natural.

Podemos dejar:

-Abrigo (camiseta magas largas o rompeviento)

-Otro par de medias por si se han mojado y opcionalmente otro par de zapatillas por si notamos algún tipo de problema en la pisada, ampollas, etc.

-Geles adicionales

-Vaselina sólida

-Apósitos o curitas por si hemos sufrido alguna ampolla o raspón

-Agua/gatorade

-Medicamentos para: dolores musculares, estomacales, para la acidez estomacal, para la diarrea, etc.

-Sales de reposición (Salt Stick) por si estamos sufriendo muchos calambres

Además en esta bolsa podremos dejar todo los que nos esté incomodando como ser: lentes, abrigo, gorra, etc.



Boa prova a todos