En este video de Endurance Planet podemos ver dos de los aspectos principales que hacen que nuestra t茅cnica de carrera sea poderosa y a la vez eficiente (menos gasto de energ铆a).
Los dos aspectos explicados en el video son INCLINACI脫N E IMPULSO. A continuaci贸n les citamos los conceptos m谩s importantes y luego les dejamos el video para entender mejor todo con las im谩genes.
INCLINACION HACIA DELANTE
-Inclinar el torso buscando pero buscando que el pecho y la
cadera queden alineados. Que no se produzca un quiebre en la cintura.
-Para probar esto dejamos los pies fijos en el piso y comenzamos
a inclinar el cuerpo hasta que la p茅rdida del equilibrio nos hace dar unos
pasos al frente. Esa es la sensaci贸n que debemos percibir, un desequilibrio
constante donde la fuerza de gravedad nos ayuda en cada paso.
-La inclinaci贸n debe comenzar en los tobillos y seguir una l铆nea
recta hasta la oreja (Ver flechas rojas y verdes en 01min14seg)
-Una correcta l铆nea visual (enfocar un punto 10m delante de
nuestro cuerpo) ayuda a mantener una perfecta inclinaci贸n.
-Demasiada inclinaci贸n causa sobre rotaci贸n y puede producir
lesiones
IMPULSO
-La pierna de apoyo debe aprovechar el impacto para
traducirlo en impulso (fuerza el谩stica).
-El impacto del pie debe darse lo m谩s cerca posible del
centro de gravedad del corredor, nunca por delante porque sufrimos frenado y
podemos lesionarnos. Esto permite que las estructuras del cuerpo (huesos de la
pierna y cadera) absorban el impacto en vez de que sean los m煤sculos los
encargados de hacerlo.
-El apoyo debe hacerse siempre con el antepi茅 y nunca con el
tal贸n. De esta manera los m煤sculos de la parte posterior de la pierna act煤an
como el谩sticos que absorben la energ铆a del impacto y luego nos impulsan al
extenderse.
-El impulso de la pierna de apoyo debe darse cuando el
impacto del peso en el suelo ya se ha descargado
“el paso correcto est谩 compuesto de 5 partes de retorno el谩stico
y solo una parte de fuerza aplicada”.
El video completo del entrenador Bobby McGee puede comprarse en el sitio de Endurance Planet.
