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RODILLO KURT KINETIC ROCK AND ROLL - BALANCEO Y REALISMO

El Kurt Kinetic Rock and Roll es el primer rodillo concebido para brindar al ciclista el balanceo de su bicicleta durante el entrenamiento otorgando una sensación de realismo que ningún rodillo fijo puede aportar.



El rodillo posee una gran estructura que fue concebida para poder balancearse sobre la bicicleta en forma segura.

Las patas de apoyo se extienden sobre el suelo en una longitud de 1m. Sobre estas se acopla la unidad de resistencia que es la clave de este producto.
Esta unidad está compuesta de dos partes:

-Disco volante de aproximadamente 3kg (resist. Magnetica)
-Sistema de resistencia dentro de una cámara de fluido estanca


Sistemas de resistencia del KKR&R
 
Si bien entre el disco ubicado dentro de la cámara y el rodillo donde se asienta la rueda de la bicicleta se produce una resistencia magnética la principal resistencia al pedaleo de este equipo se origina en el fluido de la cámara sellada.

 

No es necesario ajustar la resistencia manualmente ya que la misma se regula sola al aplicar mayor esfuerzo emulando lo que ocurre cuando rodamos en la calle. 

La posibilidad de balanceo se obtiene de su diseño ingenioso. Todo el rodillo se encuentra montado sobre un sistema basculante con cuatro piezas de goma que le dan amortiguación y tope al balanceo.
 

Aparte de que podemos ponernos de pie y “pisar” los pedales emulando una subida o un arranque, la sensación de balanceo hace que estemos contínuamente sintiendo un desequilibrio. Esta sensación emula la realidad y nos mantiene más concentrados en el entrenamiento haciendo que se haga más ameno el mismo.

En las primeras rodadas el rodillo resulta inestable para la mayoría ya que es una sensación muy diferente pero con un poco de práctica esta sensación desaparece.  


En resumen:
Es un rodillo único en su tipo que brinda un rodaje muy realista y entretenido.
Entre sus puntos débiles podemos mencionar su tamaño y su peso elevado (25kg).


Más información: www.kurtkinetic.com

Q BROTHER´S RUNNING CRUZA LOS ANDES


Nota: Fer Gho
 
El próximo 7 de Febrero se larga una de las carreras de trail running más lindas del país, el Cruce Columbia de los Andes.

Esta será la 13era. edición que como todas las anteriores, une Chile y Argentina. La largada es en Pucón (Chile) y la llegada es en Junín de Los Andes (Argentina).

Serán 110 km divididos en 3 etapas.

Como en las ediciones del 2010 y 2011, el Tritim dirá presente. En esta oportunidad lo hará con los hermanos Rocío y Mariano Quinteros, el equipo Q Brother's Running.



Mochila de hidratación en mano, charlamos con Mariano que nos contaba antes de viajar:

Cómo se prepararon?
(Mariano): Entrenamos en forma individual los días de semana, Rocío con el Lic. Sebastian Pierini, y yo con el Lic. Luciano Meritano, capitán del Team Merrell.

Yo vengo entrenando desde Mayo y Rocío arrancó un poco más tarde, porque venía metiéndole muy duro para el IM de Brasil.

Respecto a la forma de entrenar, los viernes y sábados hacíamos los fondos largos juntos, nunca más de 15km, durante la semana hicimos muchas pendientes y escaleras, en total por semana corrimos alrededor de 30 km, complementados con gimnasio y bicicleta.

El último mes entrenamos con las mochilas cargadas, para que el cuerpo se vaya acostumbrando al peso que vamos a llevar durante las tres etapas. También fuimos probando el tema de la comida y la hidratación, tenemos pensado llevar bebida isotónica, geles y frutas secas, nada más.

Es una linda experiencia, y es la primera vez que vamos a correr juntos, en equipo. Por suerte los dos tenemos más o menos el mismo ritmo. Nuestro lema será: “LAS SUBIDAS LAS CAMINAMOS, EL LLANO LO TROTAMOS Y LAS BAJADAS…QUE DIOS NOS AYUDE!!!!”


Qué esperan de la carrera?

Si todo sale bien, tenemos pensado hacer una carrera de 18 a 19 horas aproximadamente, sumando las tres etapas. La idea es ir a disfrutar del paisaje, pero nunca dejando de lado que es una competencia, así que trataremos de dar lo mejor. Rocío ya tiene la experiencia de haber finalizado el Ironman Brasil 2012, y esto creo que ayuda mucho, más por la parte mental que por la parte física, y eso es un plus muy positivo para este tipo de competencias tan largas.

Cuando viajan?

Partimos este Jueves en auto y nos quedamos unos días en San Martín de los Andes para ir aclimatándonos. El 5 de Febrero partimos a Pucón y ahí nos quedamos dos días, nos acreditamos, entregamos los bolsos para los días de campamento y el 7 largamos.


Muchos éxitos para los dos y a disfrutar cada momento!!!!

ATARAXIA - ESTADO EMOCIONAL DE LOS CAMPEONES

Los expertos en combatir no se encolerizan, los expertos en ganar no se asustan. Así el sabio gana antes de luchar, mientras que el ignorante lucha para ganar."
 Zhuge Liang - El arte de la guerra.

Así comienza el artículo “Ataraxia” publicado por Gustavo Maure (especialista en Psicología Deportiva) en su web www.elrivalinterior.com. Que por cierto recomendamos su lectura a todos los deportistas.

Como veremos a continuación la ataraxia resume un estado de ánimo ideal para afrontar cualquier competencia deportiva y es un concepto utilizado en la visualización pre competencia por grandes deportistas como veremos a continuación. 


Craig Alexander antes de la competencia



Que es la ataraxia?

Se denomina ataraxia (del griego ἀταραξία, "ausencia de turbación") a la disposición del estado de ánimo gracias a la cual un sujeto, mediante la disminución de la intensidad de sus pasiones y deseos y la fortaleza frente a la adversidad, alcanza el equilibrio y finalmente la felicidad. La ataraxia es, por tanto, tranquilidad, serenidad e imperturbabilidad en relación con el alma, la razón y los sentimientos.

Cada deporte requiere una actitud mental diferente. No es lo mismo prepararse psicológicamente para un partido de rugby que para un partido de tenis. Pero además, cada deporte requiere actitudes mentales diferentes dentro de su propio desarrollo.

En el futbol, por ejemplo, en determinados momentos se necesita garra y coraje y en otros momentos se necesitan estados de ánimo de alta concentración y tranquilidad como cuando debe ejecutarse un penal. Como se construye entonces un estado mental ideal que pueda hacer frente a la adversidad en todo momento?.

La ataraxia es entonces una suerte de impermeabilización mental a los estímulos exteriores y las emociones manteniendo el nivel de estímulo en un punto preciso que es propio de cada deportista. Puede asemejarse a un “termostato de las emociones” que regula en cada momento la “temperatura emocional del deportista”.

“Los estoicos (440-265ac) superaron los límites de una psicología para constituir una actitud o sistema de vida que buscaba cultivar un espíritu templado frente a la adversidad y a los momentos críticos….

La ataraxia regula la temperatura emocional óptima del jugador. No permitiendo ni una actitud de pecho frío ni de calentón sacado que termina perdiendo. Esta temperatura emocional óptima, o tonalidad emotiva, es propia de cada deporte pero también de cada jugador, determinarla y ponerla a punto es una de las tareas esenciales del psicólogo.” – precisa Maure

La ataraxia otorga al deportista una suerte de escudo protector sólido que no permite que las agresiones o estímulos externos (de rivales y el público) afecten su psiquis paralizándolo o obligándolo a tomar acciones desacertadas. Brinda siempre una postura sólida frente a la adversidad.

Un claro ejemplo de un deportista que en cada encuentro demuestra un estado emocional de ataraxia distendida es Roger Federer.

Roger Federer un ejemplo claro de la Ataraxia
Todos conocemos la historia de que en su juventud perdía muchos partidos por ataques de cólera e ira que lo llevaban a cometer graves errores. Luego de recibir asistencia psicológica deportiva Roger se convirtió en lo que es hoy. Un deportista hiperganador con una imperturbabilidad de ánimo inigualable.

Su rostro rara vez demuestra tensiones, enojo, etc. Esto es posible gracias a que su estado de ánimo se encuentra equilibrado en todo momento. No enloquece ante un error propio o fallo discutible ni se relaja ante una ventaja en el tanteador…su mente apunta al triunfo y solo se libera una vez que lo haya conseguido.

La ataraxia es la capa protectora frente a la presiones del medio ambiente y frente a las presiones del mundo interno, como la ambición de ganar que a veces puede jugar en contra.

“No es el mundo lo que gobierna mis sensaciones, sino que mis sensaciones gobiernan el mundo que percibo.
No se trata de ignorar o desconocer el peligro, sino de filtrarlo, el guerrero de la espada al no tenerle miedo a la muerte disminuye la posibilidad que lo maten, el escalador que vence el temor a la altura tiene menos posibilidades de congelarse frente al vacío y caer, el futbolista con menos pánico de errar el penal es el que tiene más chances de convertirlo. El miedo o la angustia excesiva nos dejan como objetos, la angustia tiende a la inhibición y el terror paraliza. “ Cita Maure

Este concepto pude ser de gran utilidad para aquellos que habitualmente poseen problemas de concentración antes de las competencias o bien aquellos que por sentirse intimidados disminuyen su rendimiento o por el contrario reaccionan con ira desperdiciando su potencial.

En el caso específico del triatlón la ataraxia nos permite regular nuestras energías durante la competencia para poder superar a nuestros rivales en los momentos precisos. Una excesiva respuesta emocional ante un estímulo externo en el tramo de ciclismo puede hacernos cometer el error táctico más común del triatlón, “quemarse en el ciclismo”. Este error implica un desgaste energético y muscular superior al programado en este sector con la consecuente merma del rendimiento en la etapa de pedestrismo.

ASICS GEL-HYPERSPEED 5

Las GEL-HYPERSPEED 5 son zapatillas de competición versátiles perfectamente preparadas para ofrecer un buen rendimiento tanto en calle como en pista. 





Características
- Zapatilla muy ligera. El nuevo modelo solo registra unos 198 gramos en la balanza. El modelo anterior rondaba los 211 gramos.

-El upper apenas posee refuerzos como generalmente ocurre con los calzados de competición. Por tanto es una zapatilla muy flexible.

-Posee un refuerzo de la puntera que recubre esta zona y mejora su durabilidad.

-Presentan cordones planos que permiten un mejor ajuste.

-La mediasuela es de perfil bajo y con un drop de 6mm. El objetivo es una pisada más natural y cercana al suelo.

Posee refuerzos de silicona en zonas críticas de la suela para brindar una mejor amortiguación. 
 

-La suela es muy llamativa a simple vista. Tiene un diseño único, muy ventilado y posee la tecnología WetGrip Outsole para un mejor agarre incluso en las superficies mojadas.

-Incluyen el ASICS Racing Specific Last, que crea un ajuste muy ceñido.


Consideraciones finales
Las Asics HyperSpeed 5 son zapatillas destinada para la competición, entrenamientos en pista, series y/o cambios de ritmo a altas velocidades.

Son recomendadas fundamentalmente para corredores con experiencia y un peso menor a 75kg.

En competencia se recomienda su uso solo en distancias inferiores a los 21k. 



Má info:
http://www.asics.es/running/products/gel-hyperspeed-men/

ENTRENAMIENTO MUSCULATURA RESPIRATORIA - PROTOCOLO Y EQUIPOS

Como vimos en el artículo anterior  la alta demanda energética de la musculatura inspiratoria reduce el flujo sanguíneo a las extremidades y por lo tanto es un factor que limita el rendimiento.

La musculatura respiratoria puede requerir hasta el 15% del oxígeno que consume el organismo y el 16% del volumen sanguíneo impulsado por el corazón en cada latido durante la práctica de ejercicios cardiovasculares intensos para satisfacer su demanda metabólica (Aaron 1992). 

En situación de reposo nosotros respiramos entre 12 y 15 veces por minuto, movilizando en cada respiración en torno a medio litro, lo que supone que cada minuto movilizamos entre 6 y 7,5 litros de aire. 

En situaciones de ejercicio muy intenso, la frecuencia respiratoria alcanza las 40-50 respiraciones por minuto y el volumen movilizado en cada respiración se situa en torno a 3-4 litros. Ello supone que en intensidades máximas de ejercicio, se movilizan entre 120 y 200 litros por minuto, variando lógicamente estos valores en función del tamaño corporal y características individuales. 

Lo que se busca con el entrenamiento de la musculatura inspiratoria es mejorar su eficiencia y reducir sus necesidades energéticas, logrando así que el flujo de sangre a las extremidades sea mayor. 

Equipos y protocolo de entrenamiento
Para entrenar la musculatura respiratoria se utilizan aparatos que ofrecen resistencia variable al ingreso del aire a los pulmones. Los más conocidos son el POWERBREATHE y el SPIRO TIGER

POWERBREATHE
 Para simular mejor las condiciones de actividad cardiovascular intensa, las inspiraciones contra resistencia deben ser a máxima velocidad y la espiración suave y calmada.

El protocolo para 4 semanas podría ser:

-30 inspiraciones forzadas dos veces al día (mañana y noche, por ejemplo), durante 6 días a la semana.

-Se recomienda elegir la versión de aparato que mejor se adapta a nuestras condiciones y comenzar el entrenamiento con el nivel de resistencia más bajo posible mismo.

-Se realizan 30 inspiraciones profundas y seguidas; si el aparato apenas ofrece resistencia a la inspiración y no nos cuesta completar las 30 inspiraciones, para la próxima sesión (se aconseja realizar diariamente 2 sesiones con 30 inspiraciones en cada sesión) se aumenta ligeramente la resistencia

-Si una vez aumentada ligeramente la resistencia, en la segunda sesión completamos las 30 inspiraciones sin apenas esfuerzo, ello significa que debemos seguir aumentando la resistencia para la próxima sesión. 

SPIRO TIGER
-Se continua con este proceso de aumento de la resistencia, hasta que lleguemos a un nivel en el que se completan las 30 inspiraciones, pero las últimas inspiraciones suponen un esfuerzo significativo sin llegar a la fatiga. Este será el nivel de intensidad adecuado para nuestras condiciones y será el nivel en el que debemos seguir entrenando la respiración.

-Al cabo de unos días de entrenar en ese nivel de resistencia notaremos que cada vez nos cuesta menos completar las 30 repeticiones y será el momento de aumentar ligeramente la resistencia.

Para asegurarnos que la resistencia es la correcta, nos debería de costar llegar a las 30 repeticiones, incluso llegando “al fallo” (incapacidad para seguir sin descansar) en algún momento.

En aquellos que se plantean la utilización de estos aparatos como método de mejora del rendimiento físico, el entrenamiento respiratorio debe tener unos ciclos similares al entrenamiento físico general, pudiendo en este caso realizar cargas diferenciadas en cuanto a volumen e intensidad a lo largo de los diferentes días de la semana y también pueden establecerse planificaciones de entrenamiento incluyendo macrociclos o mesociclos.

EL IBUPROFENO EN COMPETENCIA PRODUCE DAÑOS INTESTINALES

En un artículo anterior ya habíamos resaltado estudios que destacaban un menor rendimiento en quienes usan ibuprofeno en competencia. En este caso veremos que no solo no trae beneficios deportivos sino que además perjudica la salud.
 
En el mundo del running y el triatlón se ha vuelto una práctica común consumir antiinflamatorios antes, durante y/o después de las competencias. En las últimas encuestas realizadas antes de las pruebas hasta un 70% de los competidores reconoció tomar este tipo de medicación antes, durante o después de la prueba para disminuir la sensación de dolor y mejorar el rendimiento. 



En el ámbito del futbol, Jiri Dvorak (responsable médico de FIFA) reveló en un informe publicado en el “British Journal of Sport Medicine” que al menos el 60% de los futbolistas que participaron en el último mundial tomó al menos un medicamento para combatir el dolor y alrededor del 40% reconoció ingerir analgésicos antes de los partidos. El doctor Dvorak destaca en su informe el crecimiento del consumo de los analgésicos y antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y sus riesgos para la salud de los deportistas. 

Es beneficioso tomar ibuprofeno antes de la competencia?
-Según los estudios publicados por el Doctor Kim van Wijck (Aggravation of Exercise-Induced Intestinal Injury by Ibuprofen in Athletes

“el ibuprofeno y el resto de anti-inflamatorios analgésicos tomados antes del ejercicio no ofrecen ningún beneficio, y por el contrario, pueden tener efectos potencialmente peligrosos, sobre todo a nivel intestinal.”

El Dr. Kim van Wijck, junto con investigadores de la Universidad de Maastricht, investigaron el efecto combinado de ejercicio y el ibuprofeno en la integridad gastrointestinal.

Para ello formaron un grupo de nueve deportistas sanos y entrenados que fueron estudiados en cuatro situaciones diferentes con o sin ingestas de ibuprofeno.

Verificando los niveles de una proteína que indica fuga intestinal, observaron que sus valores era más elevados en los grupos que combinaron ejercicio con ibuprofeno. Concluyeron concluyendo que el ibuprofeno antes de hacer ejercicio aumenta la permeabilidad intestinal gastroduodenal.

El uso de ibuprofeno no solo no tiene ningún beneficio durante la práctica deportiva sino que el daño instestinal que produce el ibuprofeno retrasa la normal recuperación de los atletas luego de la competencia.

“La idea está simplemente arraigada en la comunidad atlética que el ibuprofeno le ayudará a entrenar mejor y más fuerte, pero esa creencia no es cierta. No hay ninguna razón científica válida para usar ibuprofeno antes del ejercicio y muchos motivos para evitarlo”, afirmaba el Dr. Nieman en el New York Times.

ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA RESPIRATORIA - FUNDAMENTOS

Si bien desde hace ya más de dos décadas se vienen publicando evidencias científicas claras sobre la importancia del entrenamiento de la musculatura respiratoria para la mejora del rendimiento deportivo, su práctica sigue siendo desatendida por la mayoría de los atletas. 



De que manera el sistema pulmonar limita el rendimiento?

1º-Limitación de la bomba respiratoria por fatiga de los músculos inspiratorios.
Los estudios demuestran que los ejercicios de resistencia aeróbica y alta intensidad ocasionan fatiga de los músculos inspiradores de hasta un 20%. Los músculos espiradores también sufren fatiga pero en menor rango.

2º-Competencia directa con los músculos locomotores activos por el oxígeno.  
El uso de oxigeno de los músculos inspiratorios afecta la disponibilidad del mismo a altas intensidades.

Desde los trabajos de Harms (1997) se conoce como durante el ejercicio aeróbico la musculatura respiratoria compite directamente por la sangre oxigenada con los músculos esqueléticos activos. Esto obviamente acelera el tiempo de aparición de fatiga y por lo tanto la disminución del rendimiento.

El entrenamiento de la musculatura respiratoria apunta a corregir estas dos cuestiones disminuyendo la fatiga muscular localizada y la demanda de oxígeno para la misma tensión muscular.

El especialista en Medicina del Deporte J.L. Chicarro afirma lo siguiente:

“..los protocolos de entrenamiento específicos de los músculos respiratorios en sus distintas versiones, han demostrado, especialmente en los músculos inspiradores, una mejora de la fuerza, una mayor eficiencia energética y un retraso de la fatiga después de algunas semanas de entrenamiento. Es decir, adaptaciones musculares que inciden directamente en los limitantes anteriormente enumerados.

No entrenar específicamente los músculos respiratorios en un programa de entrenamiento de resistencia aeróbica, equivale a renunciar sin fundamento a una parte importante de las adaptaciones fisiológicas que van a contribuir a la mejora del rendimiento aeróbico. “

En el siguiente artículo detallaremos los protocolos y técnicas de entrenamiento de la musculatura respiratoria.

VIDEO IRONMAN HAWAII 1992 - EDICION ORIGINAL

A continuación la versión editada completa del Campeonato Mundial Ironman de Hawaii del año 1992.

En 1h35min podremos ver cuanto han cambiado las ropas, los calzados, las bicicletas, etc. Solo Kona se ve igual de duro que hoy día.


Podemos ver un Mark Allen en plena forma corriendo con un ritmo sorprendente y al chileno Cristian Bustos que no le perdía pisada.

Podemos ver el hospital de la carrera, algo que todos queremos evitar pero que siempre está bastante concurrido.

La competencia es ganada por el enorme Mark Allen con un tiempo de 8hs 9min  8seg seguido por el fabuloso chileno Cristian Bustos y por Pauli Kiuru en tercer lugar.

Entre las mujeres el podio quedó conformado por Paula Newby-Fraser, Julia Anne White y Thea Sybesma.

Así era el Ironman Hawaii hace más de 20 años.Realmente imperdible, para sentarse y verlo con toda calma.

DOSIS DE CARBOHIDRATOS RECOMENDADA PARA DEPORTES DE RESISTENCIA

Existe una falta de consenso sobre el alcance óptimo de las tasas de ingestión de carbohidratos (CHO) recomendado para atletas de resistencia. 

En este estudio publicado por  el Medicine & Science in Sports &Exercise puede observarse resultados interesantes.

Objetivo: Este estudio investigó la relación entre la dosis de CHO y el rendimiento del ciclismo de contrarreloj para identificar una gama óptima de tasas de ingestión de CHO.

 
Métodos: Cincuenta y un ciclistas y triatletas (28 ± 7 años, media ± DE) en cuatro sitios de investigación completaron cuatro pruebas.

Cada ensayo consistió en un ejercicio de carga 2-h constante a  95% de la carga de trabajo que produjo una concentración sanguínea de lactato de 4 mM seguida inmediatamente por una contrarreloj simulada por ordenador de 20km, donde a los sujetos se les pidió completar lo más rápidamente posible la distancia.

Doce  bebidas con CHO y electrolitos se ensayaron de una manera doble ciego, proporcionando : 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, y 120 g de CHO (1:1:1 de glucosa-fructosa-maltodextrina) / h durante el trayecto de carga 2-h constante a una tasa de consumo de líquido de 1 L/ h.

A todos los sujetos también se le dio un placebo sin calorías en una ocasión.Los datos fueron se sometieron a un modelo mixto de análisis, y se presentan como medios de tratamiento ajustados.

Resultados: Se estimaron  mejoras incrementales de rendimiento de 1,0, 2,0, 3,0, 4,0, y 4,7% a las dosis de 9- 19- 31- 48 y 78 g / h, respectivamente, con mejora del rendimiento decreciente visto en niveles superiores a CHO 78 g / h. 


Conclusión del estudio: la ingesta de CHO bebida y el rendimiento parecen estar relacionados mediante una gráfica curvilínea de  dosis-respuesta. El mejor rendimiento ocurre con un CHO (proporción 1:1:1 de glucosa-fructosa-maltodextrina) y una tasa de ingestión de 78 g/ h.

Consideraciones finales: No debería tomarse el valor de 78g/h como un valor exacto. Como puede verse que con un consumo de 48 g/h ya se obtiene una mejora del 4% cercana a la obtenida con 78g con menor ingesta de CHO. La dosis recomendada se encontraría entre estos valores.

Además, el estudio valida la dosis que usualmente se recomienda en pruebas de resistencia de 60g de carbohidratos por hora ubicando esta dosis en un punto intermedio de los mejores resultados.

Dosis mayores a 80 g/h no demuestran mejoras en el rendimiento en ninguno de los casos.

Como alcanzar los 60 g/h de carbohidratos?
-1 gel Powergel aporta 27g
-200ml de Gatorade aportan 12g
Se alcanzarían los 60g de carbohidratos con 1 gel y 550ml de Gatorade por hora. 

IRONMAN MOTIVATION - ALL YOU NEED IS AN IRONWILL

Gran video editado con las mejores imágenes de Campeonatos Mundiales Ironman pasados.


Los pasajes del ciclismo son sensacionales.
Y el final.....uno de los mejores duelos de la historia.