10K UNICEF - CORRER PARA QUE LOS CHICOS LLEGUEN A LA META

El domingo 30 de marzo Rosario será sede por primera vez de la Carrera Unicef por la Educación (el evento se realiza hace siete años en Buenos Aires).

La largada será a las 9 desde el Monumento a la Bandera y tendrá dos circuitos: uno competitivo de 10K y otro participativo de 2K .

Quienes quieran participar deben inscribirse desde el lunes 23 de febrero en el sitio oficial de la carrera. La misma tiene un costo de100 pesos pagando anticipadamente hasta el domingo 16 de marzo, y de 130 pesos, a partir del lunes 17.

La inscripción incluye una remera dry fit, hidratación gratuita, servicio médico, baños químicos, guardarropa y espacio para dejar la bicicleta.

Los fondos que se recauden serán destinados a los proyectos que Unicef lleva a cabo en el país con el fin de mejorar la calidad educativa de los chicos y adolescentes.

Además, los participantes entrarán en el sorteo de un auto 0 km.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CORRER LA "CARRERA POR LA EDUCACIÓN"?

Porque corriendo la "Carrera UNICEF por la Educación", además de colaborar con el trabajo de UNICEF en favor de la educación en la Argentina, hacés algo que te gusta.

Participar de la "Carrera UNICEF por la Educación" es una excelente forma de expresar nuestro compromiso con una educación de calidad para todos y cada uno de los niños, niñas y adolescentes que viven en la Argentina. Porque cuantas más personas corran la "Carrera por la Educación", más visibilidad y difusión le daremos a la educación.

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ENTRENAMIENTO IRONMAN - MEJORAR CORRIDA

En este artículo publicado por la reconocida revista Triathlon Plus, Garth Fox, el entrenado de Michael Weiss indica algunos tips que pueden servir de ayuda en la preparación de un triatleta de cara a una prueba Ironman.

Este es el sitio de Garth Fox. http://www.garthfox.com/home/

Intro

Michael Weiss siempre fue un buen ciclista, pero su corrida no estaba a la altura de sus rivales y esto le quitaba protagonismo en las pruebas de larga distancia hasta que con Fox encontró la clave y se quedó con el Ironman Cozumel (registrando un parcial de pedestrismo de 2hs 51min)

Estos son los consejos de Fox:

-En primer lugar ,no existen sesiones mágicas que mejoren el rendimiento. El secreto del éxito está en contar con un entrenamiento constante, variado y de carga progresiva que permita absorber al cuerpo los estímulos.

-En el caso de Weiss lo que propuse fue sacarlo poco a poco de su zona de confort con entrenamientos combinados-intensos.

-Esencialmente, esto consistió en una sesión de carrera realizada inmediatamente después de una sesión larga e intensa de ciclismo. El objetivo era garantizar que al correr llevaba un buen nivel de fatiga en las piernas. Luego del ciclismo tuvo que ejecutar una serie de repeticiones de distancias variables, desde 400 metros hasta 2 km a un ritmo muy por encima del registrado en sus anteriores pruebas Ironman  (por lo general  a ritmo de media maraton),  con intervalos cortos de recuperación a ritmos por debajo (pero cercanos) a sus mejores registros.

-Weiss encontró estos cambios de ritmo constante bastante incómodos al principio ya que no había ninguna posibilidad de entrar en un ritmo constante tolerable. Sin embargo , después de algunas sesiones se dio cuenta de que cuando él volvia a correr en sesiones aisladas contaba con otra marcha de reserva.

-La lección para el resto de nosotros es que cuando nos encontramos cómodos con cada periodo de sesiones - correr, bicicleta o nadar -, es el momento de incrementar la carga . Esto animará a su cuerpo a mantener la adaptación , y lo más importante,  le hará más rápido cuando vuelvas en sesiones individuales.

Ejemplo de estímulos aplicados a Weiss que cada uno puede adaptar a su formación:

Entrenamiento 1

Rodar 2 a 5 horas a un ritmo constante, y luego hacer de 4 a 8 repeticiones  de 1km en su mejor ritmo de carrera de media maratón (en torno al ritmo de umbral ) con 2 minutos corriendo a su ritmo objetivo Ironman entre estas repeticiones .

Entrenamiento 2

Rodar sostenido durante 1 hora, pero incluyendo 4-6 x3mins a ritmo de carrera . A continuación, realizar directamente a una corrida de 1 hora, incluyendo tres cambios de ritmo : ritmo de media maratón  , ritmo de 10k,  y  ritmo de 5 km , cambiando de uno a otro cada 2 - 3mins e intercalando 2 minutos a ritmo IM entre cada uno.

Fuente: Triathlon Plus | Running

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BMC PRO TRIATHLON TEAM - VIDEO PRESENTACION

El "Equipo Rojo" de BMC se presenta formalmente con este gran video.

Un equipo poderoso:

Corinne Abraham, Bart Aernouts, Liz Blatchford, Dirk Bockel, Will Clarke, Helle Frederiksen, Sofie Goos, Romain Guillaume, Ronnie Schildknecht y Axel Zeebroek. 10 triatletas de nivel mundial, 39 títulos de Ironman, 75 podios Ironman y 7 top ten en Ironman Hawaï. 

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REPARAR PINCHADURA SIN CÁMARA NI PARCHE DE REPUESTO

Los amigos de Global Cycling Network siempre tienen videos interesantes. 

En este veremos un resumen de algunas estrategias conocida y otras no tanto sobre como superar un pinchazo cuando ya no tebemos cámara ni parches de repuesto (Y NO HAY NADIE CERCA PARA AYUDAR!).

Lo primero q vamos a hacer es ubicarnos en un lugar cómodo y seguro para extraer la cámara y ubicar la pinchadura. Para esto inflamos un poco la cámara y la hacemos pasar cerca de la cara y del oído para sentir el ruido o el roce del aire.

1º-PINCHAZO PEQUEÑO

Si el pinchazo es pequeño podemos hacer un solo nudo y será suficiente.

Como se hace?. Como muestra el video marcamos con el dedo la posición del orificio y lo aislamos de la misma haciendo un nudo con la cámara.

Debe tensarse bien el nudo para que el aire no pase a la zona del orificio. 

Se hace una prueba de inflado en el exterior para ver que no pierda y luego se arma la rueda con la cámara nuevamente.

2-ROTURA O PINCHAZO GRANDE

Si con el método anterior no puede solucionarse porque la rotura es muy grande conviene usar un doble nudo.

Para eso deberás cortar la cámara exactamente en el lugar dónde has sufrido el pinchazo. Si no cuentas con ninguna herramienta para corte, puedes usar el plato de la bicicleta .

Se hace una prueba de inflado en el exterior para ver que no pierda y luego se arma la rueda con la cámara nuevamente.

3-RELLENO

Si no podemos solucionar el pinchazo con ninguno de los métodos anteriores, o no contamos con inflador, etc. Solo queda un último recurso.

Se rellena la rueda con barro, césped, hojas y cualquier material que permita actuar como amortiguador para proteger la llanta y poder volver rodando en forma lenta hasta nuestro hogar o hasta un sitio donde pedir ayuda.

Gracias Santiago De Guio x el aporte

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ESTIRAMIENTO GEMELOS Y TENDON DE AQUILES - DR. GANGEMI

El Dr. Steve Gangemi de Sock Doc nos explica en este video maneras más efectivas de estirar los gemelos y el tendón de aquiles evitando contracturas, sobrecargas y/o lesiones.

Empujar en una pared a menudo dar lugar a problemas de rendimiento y una mayor probabilidad de sufrir lesiones. Steve explica cómo sentadillas profundas, correr hacia atrás, y otros ejercicios puede mejorar la flexibilidad y estabilidad de su pierna.

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SUGOI ZAP - ROPA DE SEGURIDAD PARA CICLISTAS

Sugoi, ha lanzado una colección de prendas para ciclistas, denominada ZAP Collection y que tienen la particularidad de brillar (parecen destellos) en la oscuridad sin necesidad de energía propia. Como podemos ver en el video el efecto que producen al ser iluminadas es increíble y permite que los ciclistas sean vistos claramente. 

Las prendas usan tecnología reflectiva tipo 3M que encontramos en la mayoría de los accesorios de seguridad, no usa baterías, funciona con el reflejo de cualquier fuente luminosa, entre mas potencia tenga la fuente de luz, brillará mas la ropa, una colección de ropa que veremos en los próximos meses a la venta.

Las prendas de día se ven de color normal como puede verse en la foto inferior y de noche adquieren su particular destello.

VIDEO

SUGOI FALL 14 ZAP BIKE from SUGOI Apparel on Vimeo.

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