CICLISMO EN AUTODROMO ROSARIO - NUEVOS HORARIOS

A continuación detallamos los nuevos días y horarios para poder entrenar ciclismo en el autódromo Rosario.

El autódromo podrá ser utilizado para tales fines en los siguientes días y horarios:

Martes y Jueves de 16:00hs a 20:30hs

Sábados y Domingos de 9:00 a 12:00hs

El predio es cerrado y cuenta con seguridad privada. El uso del casco es obligatorio.

Para poder ingresar cada persona deberá estar acreditada en la lista de ingreso de la AST. Para esto enviar un mail con sus datos personales a ivanyelin@hotmail.com.ar.

Datos a presentar

-Nombre y Apellido

-Dni

-Obra Social

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CORE TRAINING VIDEO - 5 EJERCICIOS POR MEL HAUSCHILDT

CORE es una palabra en inglés significa núcleo o centro.

En el mundo del deporte usamos esta palabra para denominar a un grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestro cuerpo y que son imprescindibles para tener una buena posición, equilibrio y fuerza en la práctica deportiva

El CORE training entonces se refiere al entrenamiento específico de estos músculos. 

Los músculos que integran el CORE son

-Recto abdominal

-Erectores espinales

-Oblicuos (interno y externo)

-Transverso abdominal

-Flexores de cadera

-Glúteos (menor, mayor y medio)

-Isquiotibiales

-Aductores

Otro beneficio importante del CORE training es la prevención de lesiones. Hay muchos estudios que relacionan el alivio del dolor lumbar con el entrenamiento del CORE. Con este entrenamiento desarrollamos además de fuerza, balance y resistencia.

En este video de220 Triathlon la campeona mundial Ironman 70.3 Mel Hauschildt nos muestra 5 sencillos ejercicios que podemos ejecutar para lograr un CORE fuerte y estables.

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DEEP ABDOMINALS

-Espalda bien apoyada en el suelo

-Cuello elevado

-Una pierna estirada sin tocar el suelo y la otra formando un ángulo de 90º

-Mantener esta posición por 20 seg y cambiar de pierna

PLANK

-Colocarse boca abajo, mirando el suelo

-Mantener los abdominales en tensión

-Sostenerse con los antebrazos mientras mantenemos una pierna estirada y otra apoyada en el suelo

-Luego de 20seg. cambiar de piernas

ARM AN LEG LIFT

-Mantener la rodilla izquierda y la mano derecha en el suelo

-Mantener los abdominales en tensión

-Elevar el brazo izquierdo y la mano derecha (opuestos)

-Mantener 20 seg. y cambiar de lado

BRIDGE

-Mantener el cuello y la parte superior de la espalda apoyada en el suelo

-Elevar la cadera con la pierna derecha y estirar la pierna izquierda-

-Abdominales en tensión

-Mantener 20 seg. y cambiar de lado

SIDE PLANCK

-Colocarse de lado al suelo

-Levantar el cuerpo apoyándole brazo derecho en el suelo

-Abdominales en tensión

-Estirar el brazo izquierdo hacia arriba al tiempo que elevamos a la pierna izquierda formando un ángulo con la otra pierna que se encuentra en el suelo.

-Sostener la pierna elevada 20seg y luego dejarla descender y aguardar 20 seg antes de volver a elevarla

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POWERGEL HIDROMAX - SABOR COLA, DILUIDO Y CON DOBLE CAFEÍNA

PowerGel HIDROMAX, es un gel de aporte energético extra rápido, con las mismas características técnicas que el PowerGel tradicional, pero con agua añadida para que al tomarlo no sea necesario beber. 

El nuevo gel Hydromax sabor cola incorpora el doble de cafeína que los geles clásicos de la marca, con C2Max y sodio.

Los PowerGel Hydromax incoporan sodio y carbohidratos de alta calidad procedentes de la glucosa y de la fructosa para una asimilación más rápida. El nuevo sabor cola contiene 100mg de cafeína, el doble que los PowerGel clásicos, además de 300mg de sodio y carbohidratos C2Max. 

Con este nuevo producto, PowerBar amplía la gama de geles energéticos, que se compone del PowerGel clásico, el Fruit Gel y el PowerGel Hydro.

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5 CLAVES PARA LA NATACION EN TRIATLON - Por Ahmed Zaher

La transición de la piscina a las aguas abiertas es una de las más difíciles y más importantes lecciones de un triatleta debe aprender .

IRONMAN Mont-Tremblant/Photo by Mark G. Barber

Nadar de ida y vuelta en un ambiente controlado en cuanto a visibilidad, temperatura, distancia, etc. es claramente muy diferente a lo que se presenta al triatleta el día de la carrera.

La natación en aguas abiertas trae ansiedades y dificultades adicionales que el triatleta debe saber manejar.

-Visualizar las boyas no siempre es posible

-Soportar los golpes y embates de otros competidores puede “sacarnos” de la carrera, arruinar nuestra concentración, causar pánico y, en síntesis, utilizar en forma ineficiente nuestra energía.

-La temperatura del agua puede jugarnos una mala pasada.

La clave es “anticiparse” a todos estos factores para que nuestro nado sea lo más limpio y fluído posible.

Austin Ahmed Zaher, entrenador de PlayTri y ocho veces Kona Finisher (con un tiempo de 52min en la etapa como récord personal) resumen en esta nota las cinco claves para una natación exitosa en el triatlón-.


Clave 1 : Calentamiento y visualización

Las investigación muestran que los atletas no alcanzan su potencial , y están más propensos a entrar en pánico en el agua, si no ejecutan un calentamiento previo correcto.

El calentamiento no debe incluir solamente movimientos de brazos, saltos, etc. que activen la musculatura y el pulso. Es muy importante que el nadador realice unos minutos de nado en la costa para acostumbrarse a la temperatura del agua, para que el traje de neoprene se acomode y para liberar ansiedades.

Esto evitará esa sensación de “ahogo” y falta de aire que muchos experimentan en el inicio de la natación.

Los estudios también muestran que la visualización mejora su rendimiento en gran medida. Asegúrese de echar un vistazo a el mapa del curso antes de la carrera , y luego pasar una cantidad significativa de tiempo en los días previos a la carrera visualizándose en la natación y en la ejecución de su estrategia.


Clave 2 : Ubicación inicial

Zaher siempre dice que la ubicación en la partida de la natación no le ayudará a ganar la carrera, pero puede hacer que usted la pierda.

Cada triatleta debe posicionarse en un sitio acorde a sus condiciones. Si es un excelente nadador deberá ubicarse en punta, si es un anadador promedio en la zona central y si es un mal nadador deberá ubicarse al fondo del pelotón.

Otra de las cosas más importantes que enseña a sus triatletas en lo que respecta a la posición de inicio es que se mantengan alejados de la " lavadora ", o zona en la que todos los atletas están uno sobre otro.

Generalmente el grueso de los triatletas se ubica en el punto que teóricamente se encuentra en “línea recta a la primer boya”. Lo mejor que puedes hacer es empezar en el exterior de esa línea de salida, en el lado opuesto de donde se respira . Hacer esto le permitirá tomar ventaja de los otros nadadores alejándose del caos.

Clave 3 : Avistamiento

Una clave muy importante para la etapa de la natación es nadar lo más recto posible. Mientras más sinuosa sea nuestra trayectoria mayor será el tiempo final de la etapa.

Si el día o el tamaño de las boyas no permite divisarlas busque como referencia un pelotón de nadadores delante suyo, o mejor aún, un objeto de mayores dimensiones como un edificio o un cartel en la costa.

Trate de corregir el ritmo cada cierta cantidad de brazadas para no desviarse y zigzaguear demasiado pero cuidando de no exagerar; ya que estos avistamientos al frente reducen la velocidad de nado.

Clave 4: Nado continuo

Incluso si te encuentras con un atleta o una boya , sigue adelante y no te detengas. Es posible que tengas que ajustar tu ritmo un poco, pero sin duda evita detenerte. En una reciente prueba de natación Playtri , los atletas lograron un ahorro de dos a cuatro minutos en un tramo de 700 metros , manteniendo un movimiento continuo durante su carrera.

Clave 5 : Drafting

El drafting puede ser una gran ventaja durante la natación . La regla general es posicionarse detrás de los pies de otro nadador cuando la visibilidad es buena.

En el agua donde la visibilidad es baja, la mejor posición es a un lado, fuera de la cadera del nadador.

A pesar del drafting, no debe perderse de vista nunca el objetivo, ya sean boyas, lanchas, etc. Si el nadador de adelante pierde el rumbo debemos abandonar su zona.


Artículo publicado en Ironman.com por Ahmed Zaher, fundador de Playtri , la compañía oficial de entrenamiento del IRONMAN 70.3 Austin, que ha estado entrenando triatletas desde es 2000

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CRAIG ALEXANDER SE RETIRA DE LA DISTANCIA IRONMAN

El tres veces Campeón cruzó la línea de meta en quinto lugar en el Campeonato Ironman Asia-Pacífico celebrado el domingo 23 de marzo en Melbourne (Australia) y luego hizo su anuncio.

‘Quiero rendir un homenaje a mi esposa Neri y a todas las personas que me acompañaron a lo largo de este viaje” ha dicho Alexander. “Mi cuerpo es un coche de alquiler y ahora estoy corriendo con el freno de mano puesto. No quiero ser quinto, quiero estar en el podio para rociar a todos con champán.” Con esas palabras Alexander anunciaba su retiro de la distancia Ironman.

Alexander salió del agua con más de dos minutos de retraso. Hizo un ciclismo fuerte intentando recuperar a os líderes y , a pesar de hacer una buena corrida , fue incapaz de recuperar el tiempo perdido.

Craig agregó “es difícil porque yo quiero ganar, pero no soy el que solía ser”. “Este maratón ha sido el más duro de los que he corrido”, decía tras acabar su competición.

El argumento de este retiro es el mismo que tuvo al asegurar que no estaría más en Kona, ly es su familia, “lo más importante para mi”. Una mujer y tres hijos a los que les quiere dar la atención que no ha podido tener durante todos estos años y que “ahora tienen que ser mi prioridad”. 

Craig se enfocará en su proyecto de entrenamiento “Sansego” (sin ego) y seguramente intentará seguir dando pelea en pruebas de distancia 70.3.

Se retira uno de los más grandes de la historia-

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VIDEO MOTIVACION CILCISMO - "BECOME A LEGEND"

Un video con 3 minutos a puro pedal.

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SPECIALIZED ITSMYTOUR - VIDEO SENSACIONAL

Un video sensacional producido por Specialized mostrando como se preparan los equipos Astana y Omega Pharma-Quick Step para el Tour de France 2014.

Entrenamientos, test de lactato, pruebas de posición en pista y tunel, etc.

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UNSTOPPABLE VIDEO - MOTIVACIÓN

Este video de Mateusz M ha reunido casi 4.000.000 de visitas en menos de un año.

Para saber por que; solo hace falta verlo.

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NO MAS RASPONES - TEJIDOS RESISTENTES A LA ABRASION

Todos los que rodamos continuamente sabemos lo doloroso que es caerse de la bicicleta. Y no estamos hablando de accidentes graves en este caso. Una simple caída puede provocar una gran cantidad de lesiones por abrasión (asfalto contra la piel) que requieren curaciones contínuas, que molestan varios días y que pueden dejar marcas en la piel.

Afortunadamente los técnicos de la empresa suiza Schoeller Textiles han trabajado duro sobre este tema y han desarrollado un método de impresión de tejidos ligeros y transpirables que incluyen microesferas de cerámica. Estos tejidos han obtenido excelentes resultados en las pruebas de abrasión a los que han sido sometidos en comparación con los tejidos normales y seguramente irán ganando mercado con el paso de los años.

Tras consultarle al Jefe del proyecto de Schoeller Textiles Steffano Tonizzo si estas prendas eliminan definitivamente las lesiones el mismo declaró:

“Podría ser muy interesante para la seguridad si tu te caes, el cubrir algunas regiones y zonas de la prenda con la impresión de cerámica, ya que realmente ayuda a prevenir las abrasiones de la piel.”

Su fecha de lanzamiento al mercado es incierta pero ya están cerrándose acuerdo con las más prestigiosas empresas de ropa de ciclismo que desean incorporar estos tejidos a sus productos.

Tejido nuevo con microesferas de cerámica

Fuente: BikeRadar

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DESCENSOS RÁPIDOS - PRUEBA DE 3 POSICIONES

Usted habrá visto los ciclistas profesionales adoptando posiciones extremas que le garanticen la mayor velocidad de descenso posible en las bajadas. Estas posiciones buscan minimizar al área frontal del ciclista haciéndolo más aerodinámico.

En esta prueba la gente de Global Cycling probó tres posiciones diferentes en un mismo tramo de 800m y con las mismas condiciones climáticas para ver cuál era la más efectiva.

El video está en inglés pero pueden verse claramente los tiempos q se alcanzan con cada una de las posiciones.

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