A continuación 7 videos-consejos de IRONMAN.COM para quienes van a correr
por primera vez un Ironman y no se sienten seguros con la natación.
VIDEO 1 – ENTRENAR EN LAS MISMAS CONDICIONES
La primer clave para una carrera exitosa es practicar la
natación en aguas abiertas con suficiente antelación a la carrera.
En este primer video el campeón mundial IRONMAN Greg Welch
nos explica por que entrenar en un lago, río u océano antes de la carrera es
muy importante para aclimatarse.
-En lo posible nadar en el mismo lugar o medio similar al
donde se va a desarrollar la carrera. Tipo de curso (mar, rio, laguna), con
temperaturas y costas similares, etc.
-Si tenemos compañeros ensayar la salida todos juntos para
vivir el momento de encontrarse rodeado de nadadores que tanto afecta a muchos
en las largadas.
-Probar el traje de neoprene, aprender a colocarlo
correctamente para no sentir tensiones en hombros. Acostumbrarse a la presión
que ejerce en el pecho.
-Practicar la salida trotando unos metros luego de llegar a
la costa mientras se quitan el traje.
Video 2 : COMPITE ANTES
En este segundo video los consejos de Welch son similares a
los del primero.
Como dato adicional recomienda correr varias carreras más
cortas antes del IM para ensayar los puntos difíciles de la natación (largada
masiva, aclimatamiento, salida, etc.)
Video 3: ANTICIPARSE
En el vídeo de arriba, Greg Welch comparte una lista de algunas
de las cosas que debe hacer antes de día de la carrera, como estudiar el curso
de la natación, informarse sobre las corrientes predominantes, visitar la zona,
ver las boyas y puntos de referencia adicionales, etc.
Si la largada se hace en tandas, averiguar cual es nuestro
horario de partida para hacer la entrada en calor con la suficiente previsión.
Estar mentalmente preparado para su próxima carrera comienza
con algunos sorprendentemente simples pasos. Esta preparación mental dará
seguridad y evitará equivocaciones innecesarias.
Video 4: LA SEGURIDAD PRIMERO
La salud es lo primero.
Como vamos a
enfrentar una prueba deportiva exigente es indispensable contar con chequeos
médicos acordes a la situación.
Ergometrías, ecocardiogramas, análisis sanguíneos, etc. Todo
esto permitirá conocer si nuestro cuerpo está apto para el reto.
Video 5: PROBAR EL EQUIPO
Muy importante, prepararse correctamente antes de la
carrera, con tranquilidad y con tiempo.
Colocar correctamente el traje asegurando que las mangas y
piernas esté completamente estiradas para no sobrecargar los hombros.
Revisar el cierre y colocar la tira de apertura en un punto
fácil de locallizar.
Colocar abundante vaselina sólida en las partes susceptibles
de sufri raspones, fundamentalmente en cuello y nuca.
Regular las aniparras o googles y asegurarse que no tengan
puntos débiles a punto de romperse o manchas de aceite en los cristales.
Siempre tener un backup de las antiparras para no desesperar ante un problema
minutos antes de la carrera.
Video 6: CALENTAR CORRECTAMENTE
Muchos triatletas tratan de conservar la energía para el
desafío por delante de ellos, pero hacer un buen calentamiento, sea en el agua
o en tierra, afloja los músculos y alivia la mente.
El calentamiento permite elevar el pulso, oxigenar la
sangre, relajar y preparar los músculos para la largada evitando lecciones.
En mi opinión personal el mejor calentamiento se hace en el
agua porque nos permite aclimatarnos a la temperatura de la misma lentamente
acomodando nuestra temperatura corporal y evitando el impacto que podemos
sufrir si nos zambullimos directamente en aguas con baja temperatura.
Video 7: ESTUDIAR LAS CONDICIONES DEL DÍA DE LA CARRERA
El propio día de la carrera, es importante tener un buen
entrenamiento, calentamiento, y el conocimiento del curso, pero también hay que evaluar las condiciones
de natación en EL DÍA MISMO.
Revisar las condiciones del día, los vientos, la
temperatura, etc.
Analizar las corrientes. Si estamos en el mar las corrientes
pueden variar de un día a otro. En función de esto y de la posición de las
boyas buscar el mejor lugar para largar.
Analizar las boyas y buscar otras referencias si no se las
ve claramente.