La finalidad de realizar una rutina de estiramientos es dar
elasticidad al sistema músculo-tendinoso. La rutina se realiza ejecutando
ejercicios suaves y mantenidos que permiten alargar o alongar el músculo más
allá de la longitud que tiene en reposo.
Es sumamente recomendable que quienes practiquen deportes
realicen sesiones de estiramientos semanales ya que esto les otorga
flexibilidad, extensión muscular, relajación, etc.
Beneficios:
-Mayor flexibilidad que permite realizar los gestos técnicos
(zancadas, brazadas, etc.) con mayor eficiencia
-Mayor rango de extensión muscular (los músculos acortados
tienen menor recorrido y por lo tanto menor rendimiento)
-Menor riesgo de lesión muscular y tendinosa
-Relajación y sensación de bienestar
Cuando estirar?
-Luego del calentamiento previo a una sesión de
entrenamiento
-SIEMPRE luego de terminar la sesión de entrenamiento
-En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el
ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama. Estirar, al menos, 3 o 4 veces
por semana para mantener la flexibilidad.
Cómo estirar?
-Antes de estirar hay que realizar una entrada en calor.
-Ejecutar los movimientos con una tensión suave y mantenida.
-Centrar la atención en los músculos que se están estirando.
Cómo NO hay que estirar?
-No realizar “rebotes” bajo ninguna cisrcunstancia. Los
estiramientos deben ser relajados y graduales.
-No estirar el músculo hasta sentir dolor.
-No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir
una contractura.
-No aguantar la respiración durante el estiramiento.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS PARA TRIATLETAS
A continuación se detallan 21 ejercicios orientados a
elongar todos los grupos musculares implicados en la práctica de triatlón. La
rutina puede ejecutarse en solo 11 minutos.
Para ver cada ejercicio en detalle o para crear rutinas
personalizadas puede utilizarse el siguiente link: http://www.estiramientos.es/
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