ESTIRAMIENTOS PARA TRIATLON - STRETCHING


La finalidad de realizar una rutina de estiramientos es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. La rutina se realiza ejecutando ejercicios suaves y mantenidos que permiten alargar o alongar el músculo más allá de la longitud que tiene en reposo.

Es sumamente recomendable que quienes practiquen deportes realicen sesiones de estiramientos semanales ya que esto les otorga flexibilidad, extensión muscular, relajación, etc.

Beneficios:
-Mayor flexibilidad que permite realizar los gestos técnicos (zancadas, brazadas, etc.) con mayor eficiencia
-Mayor rango de extensión muscular (los músculos acortados tienen menor recorrido y por lo tanto menor rendimiento)
-Menor riesgo de lesión muscular y tendinosa
-Relajación y sensación de bienestar
 
Cuando estirar?
-Luego del calentamiento previo a una sesión de entrenamiento
-SIEMPRE luego de terminar la sesión de entrenamiento
-En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama. Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cómo estirar?
-Antes de estirar hay que realizar una entrada en calor.
-Ejecutar los movimientos con una tensión suave y mantenida.
-Centrar la atención en los músculos que se están estirando.

Cómo NO hay que estirar?
-No realizar “rebotes” bajo ninguna cisrcunstancia. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
-No estirar el músculo hasta sentir dolor.
-No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
-No aguantar la respiración durante el estiramiento. 

TABLA DE ESTIRAMIENTOS PARA TRIATLETAS
A continuación se detallan 21 ejercicios orientados a elongar todos los grupos musculares implicados en la práctica de triatlón. La rutina puede ejecutarse en solo 11 minutos.

Para ver cada ejercicio en detalle o para crear rutinas personalizadas puede utilizarse el siguiente link: http://www.estiramientos.es/