ARTICULOS DE NATACIÓN RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de natación más leídas y valoradas.

ARTICULOS DE CICLISMO RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de ciclismo más leídas y valoradas.

ARTICULOS DE RUNNING RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de running más leídas y valoradas.

ARTÍCULOS DE TRANSICIONES RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de T1 y T2 más leídas y valoradas. (AP Photo/ITU/Delly Carr)

ARTÍCULOS DE PSICOLOGÍA Y MOTIVACIÓN RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de psicología y motivación más leídas y valoradas

PLIOMETRIA Y TRIATLON - Recomendaciones y ejercicios

En el post anterior dimos los fundamentos fisiológicos del entrenamiento pliometrico. http://triarosario.blogspot.com/2009/11/pliometria-y-triatlon-desarrollo-de-la.html

En este segundo post mencionaremos algunos de los ejercicios recomendados para cada disciplina del triatlon.
RECOMENDACIONES IMPORTANTES
Antes de describir los ejercicios pliométricos recomendados para el entrenamiento del triatlón es necesario hacer algunas recomendaciones muy importantes

1. CALENTAMIENTO: Es imprescindible que antes de realizar una series de ejercicios de pliometría el atleta efectúe una correcta entrada en calor para evitar lesiones.


2. CONDICIÓN FÍSICA: Los ejercicios pliométricos pueden ser aplicados solamente por individuos bien preparados físicamente ya que su práctica puede producir lesiones cuando las estructuras (músculos, tendones, etc.) no se encuentran debidamente preparadas.
El atleta debe poseer un correcto desarrollo de su fuerza, flexibilidad y propiocepción .


3. SUELO Y CALZADO: El piso debe tener características amortiguadoras acordes al trabajo a realizar. Nunca debe realizarse en superficies duras.
Lo mismo ocurre con el calzado que debe poseer elementos amortiguadores y estabilizadores.


4. SOBREPESO: en caso de existir sobrepeso se recomienda solamente la práctica de ejercicios de intensidad baja.


5. NO APTO PARA NIÑOS Y PREADOLESCENTES: Debido a la estructura ósea y músculo-tendinosa inmadura debe evitarse la práctica de estos ejercicios en niños o preadolescentes.


6. IR PASO A PASO: Nunca debe comenzarse con ejercicios de intensidad alta. Es muy importante que el programa de ejercicios de pliometría esté diseñado y controlado por personas idóneas que guíen al atleta a través de los distintos estadíos de su practica (ejercicios de baja intensidad, multisaltos, plus-pliometris,etc.).

Cada estadío no dura ni una clase, ni una semana e incluso tampoco duran un mes. Cada estadio debería durar apróximadamente de 4-6 meses hasta 1 año


FASES DE LOS EJERCICIOS PLIOMETRICOS
En los ejercicios pliométricos se implican tres fases. Esta secuencia de tres fases se llama el ciclo estiramiento-acortamiento:

1°- La contracción excéntrica del músculo (cuando se estira). Genera y almacena la energía elástica.

2°- El tiempo entre el final de la contracción excéntrica y el comienzo de la acción concéntrica del músculo. Este breve período de transición se conoce como la fase de amortización. Cuanto más corta sea esta fase más fuerte será la contracción subsiguiente.

3°-La contracción concéntrica (cuando se contrae)

EJERCICIOS PARA CADA DISCIPLINA DEL TRIATLON
Con estos ejercicios se desarrollan los patrones de activación neuromuscular y se mejora la contractilidad del músculo ó de los grupos musculares específicos.

NATACION
1. LANZAMIENTO CON BALONES MEDICINALES
Este ejercicios comúnmente se realiza con dos individuos de pie, parados a unos dos o tres metros uno del otro y lanzandose el balón medicinal en forma horizontal en forma repetida.


Otra alternativa es recostarse sobre un banco plano y simplemente lanzar el balón medicinal hacia arriba en línea recta, tomarlo cuando desciende amortiguando con los brazos hasta el pecho y repetir lo más rápido posible en un movimiento fluido.


El movimiento debería ser llevado a cabo con la mayor potencia y velocidad posible.
Este es otro ejercicio de alta intensidad y sólo debe utilizarse después de algunos condicionantes básicos.

2. FLEXIONES Y EXTENSIONES DE CODOS CON APLAUSOS
Al típico ejercicio de flexion y extensión de codo se le suma un aplauso en el punto medio del recorrido haciendo más vigorosa cada repetición.

Apóyate boca abajo en el suelo, con los brazos estirados y las manos separadas en una longitud igual o superior a la anchura de los hombros, pies juntos o apenas separados.

Inspira y flexiona los brazos para llevar el pecho lo mas cerca posible del suelo EVITANDO CURVAR la zona lumbar.Al momento de extender los brazos despega las manos del suelo para dar un rápido aplauso antes de volver a apoyar

El pre-estiramiento se lleva a cabo cuando las manos llegan de regreso a la tierra y se flexionan los codos profundamente y es seguida rápidamente por la acción explosiva hacia arriba.
Una vez más, para obtener el mejor efecto de mantenimiento del tiempo de preparación, en contacto con el suelo a un mínimo.

3.SALTOS VERTICALES
Mencionaremos solo dos de ellos ya que se ampliarán los conceptos más adelante en los ejerciciso para ciclismo y pedestrismo. Para más información ver (http://www.deporterendimiento.com.ar/eval1.php).

- Media Sentadilla salto o Squat Jump (SJ): El atleta se coloca sobre el tapiz de la plataforma de contacto con las manos en las caderas y las piernas flexionadas por la rodilla en un ángulo de 90º. Después de mantener la posición durante 5" para eliminar la mayor parte de la energía elástica acumulada durante la flexión da un salto lo mas alto posible, evitando cualquier acción de contramovimiento y sin soltar las manos, cayendo en la misma posición con los pies y las piernas extendidas.

-Salto en contramovimiento (CMJ): El atleta parte de una posición vertical, sin doblar previamente las rodillas, a partir de la cual se flexiona y extiende las piernas a una alta velocidad de ejecución. El objeto de esta acción de contramovimiento, es aprovechar la energía elástica que se acumula en el cuadriceps en el momento de flexionar las piernas.


CICLISMO y PEDESTRISMO

1°-SALTOS PLIOMETRICOS O SALTOS EN PROFUNDIDAD
-Emplean el peso del cuerpo y la gravedad para hacer fuerza contra el suelo.

-Se realizan, dejándose caer al suelo, desde una altura determinada, tratando de saltar inmediatamente hacia arriba o adelante, con una fase de transición (amortiguación) mínima.La clave es "tocar" y "marcharse" del suelo.

-NO se debe saltar desde el escalón, sino, dejarse caer (control sobre la altura).

-La intensidad de los saltos pliométricos

-Cantidad de tensión creada en el músculo- dependerá de la altura de la cual el ejercicio es realizado.

-Existe una altura ideal de caída para cada deportista en función de variables individuales (peso corporal, tipos de fibras predominantes, largo y tipo de palanca, etc.).

-Volumen para saltos en profundidad: iniciar con un máximo de 8 repeticiones x serie. 5-6 series por sesión. Máximo 40 saltos

-Se recomienda no realizar demasiadas repeticiones en cualquier sesión, poniendo el interés en la calidad más que en la cantidad, en la velocidad y la intensidad más bien que en la resistencia.

La altura de caída adecuada debe ser tal, que el centro de gravedad alcance la máxima elevación luego de realizar un salto.

Para buscar la altura adecuada de caída, a cada deportista, se procede de la siguiente manera:

- Se valora la "detente" vertical (saltar a alcanzar)
- Se realiza un salto "en profundidad" con respuesta inmediata, desde un escalón de 0,40 m.
- Si con el salto anterior, logra la misma altura de "detente" o la supera, se realiza un salto desde un escalón mas alto (se sugiere subir de 0,15 m.)
- Este procedimiento se realiza hasta que el deportista no puede alcanzar la altura lograda en el test inicial.
- Esa es la altura desde la cual se programa el trabajo pliométrico.

2°- MULTISALTOS
Un trabajo de multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide positivamente sobre las articulaciones, tendones y ligamentos del deportista, fortificándolas.

Las superficies óptimas para realizar el trabajo de multisaltos son: césped, tierra, parqué aireado, etc. Se debe evitar trabajar los saltos sobre superficies muy blandas como: arena, colchonetas, tierra batida, o muy duras como mosaicos, asfalto, cemento, etc.

Se los puede clasificar según:
Su intensidad
-Multisaltos de baja intensidad: Incluye saltos con 2 y 1 pierna, tanto en batidas sucesivas de una misma pierna, como alternando las mismas. Saltos alternos, "pata coja", "canguros" y "salticado", son los más comunes.


-Multisaltos de alta intensidad: Saltos "en profundidad" con respuesta inmediata. Saltos pliométricos. Ciclo de estiramiento - acortamiento Se los denomina también, de alto impacto.

-Multisaltos dificultados: Se realizan los saltos, con cargas añadidas (chalecos, tobilleras, cinturones lastrados). Saltos verticales y horizontales con carga.

-Multisaltos facilitados:Se realizan saltos horizontales, verticales y pliométricos, facilitando la respuesta de los mismos, utilizando elementos que acortan la fase de contacto (gomas, muelles, trampolines, etc.).

Según su forma de realización
-Multisaltos horizontales
-Multisaltos verticales
-Saltos "en profundidad" o pliométrico


CONCLUSIONES
La incorporación al entrenamiento de triatlon de ejercicios pliometricos optimizará la fuerza y la velocidad de un músculo o grupo muscular, generando beneficios propioceptivos, aumento en la potencia muscular y en los rangos de movilidad articular, y generara movimientos finos y precisos; mejorando en definitiva la calidad de ejecución de un gesto.

En este post solamente hemos mencionado algunos ejercicios pliométricos indicados para mejorar el rendimiento en el triatlon.Para poder ver en detalle la ejecución de los mismos recomiendo estos dos links.

http://www.sobreentrenamiento.com/Publice/Articulo.asp?ida=213
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=124&tp=s


Por ultimo es importante volver a repetir que un correcto programa de ejercicios pliométricos debe estar confeccionado ( teniendo en cuenta las características particulares del individuo, su nivel de preparación y los objetivos que se desean conseguir) y monitoreado por una persona idónea en el tema (profesores de educación física, entrenadores, etc)


REFERENCIAS
-Autores Varios. Cuadernos de atletismo n° 1 al 17. Escuela nacional de entrenadores de atletismo de España. 1990.
-Autores Varios. Atletismo I. Real federación Española de Atletismo. 1990.
-Emilio y Edgardo Mazzeo. Atletismo Para Todos. IPEF. 2001.
-Fernando Rodríguez Facal. Entrenamiento de la capacidad de salto. Stadium. 1990.
-Giles Cometti. La Pliometría. INDE. 1990.
-Houvion, Prost, Raffinpeyloz. Los Saltos. Tratado sobre atletismo. Hispano-Europea. 1990.
-Jorge De Hegedus. La ciencia del entrenamiento Deportivo. Stadium. 1980
-Chu, D (1999). Ejercicios Pliometricos (3ª edición) Barcelona: Paidotribo.
-Einsinbach, T. (1998). La recuperación muscular en la fisioterapia y la recuperación. (2ª edición) Barcelona Paidotribo.
-Gonzáles, J. (1992). Fisiología de la actividad física y el Deporte. Madrid: Interamericana Mc Graw Hill.
-Verkhoshansky, Y. (s.f.). Todo sobre el método pliometrico: medios y métodos para el entrenamiento y la mejoría de la fuerza explosiva. (1ª edición). Barcelona: Paidotribo.
-Zatsiorski. V, Donskoi, D. (1988). Biomecánica de los ejercicios físicos. (1ª edición). Moscú: Raduga.
-Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Training Programs, 3rd Edition. ----Champaign, IL: Human Kinetics. 2004.
-Zatsiorsky VM, Kraemer WJ. Science and Practice of Strength Training, 2nd Edition. -Champaign, IL: Human Kinetics. 2006.
-Para citar este artículo en su publicación original: Joseph M. Warpeha, Upper Body Plyometrics. NSCA’s Performance Training Journal, 6(5): 6-8
http://www.idoneos.com/index.php/concepts/pliometria
http://www.entrecanastaycanasta.com/baloncesto/Distribuidor/Fisica/prepfisicaPremium/pliomet.html
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=124&tp=s
http://amtriathlon.blogspot.com/2009/09/eficiencia-y-economia.html
http://www.entrenamientos.org/Article90.html
http://www.efdeportes.com/efd70/salto.htm
http://www.dx3.com.ve/triatlon/uso-de-ejercicios-pliometricos-para-mejorar-el-rendimiento-en-triatlon-y-otros-deportes-de-resistencia/

PLIOMETRÍA Y TRIATLÓN – Desarrollo de la Fuerza Explosiva - Fundamentos

Leyendo el blog de Alejandro Martinez (http://amtriathlon.blogspot.com) me encontré con este párrafo que me pareció interesante.

"Se cree que la economía de carrera depende principalmente de las características visco-elásticas de músculos y tendones debido a la importancia de la recuperación de la energía almacenada en la fase excéntrica de la carrera vista como "sucesión de saltos", existe evidencia que la economía de carrera mejora con los años de entrenamiento (ver por ej. The Physiology of the World Record Holder for the Women’s Marathon) y con ejercicios de pliometría (ver por ej. Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power) pero la "técnica de carrera" no parece ser un factor determinante, al menos en el alto nivel de rendimiento (una interesante nota de difusión sobre este tema es Running Efficiency: It’s Good, but How Do You Get It?)."


Luego de revisar la bibliografía decidí subir dos articulos que resuman las características más importantes de este tipo de entrenamiento y la adaptación del mismo al entrenamiento del triatleta.


PLIOMETRÍA
Ejercicios en los cuales el músculo es cargado con una contracción excéntrica (estiramiento) seguida INMEDIATAMENTE por una contracción concéntrica (acortamiento).


Sus raíces latinas significan: plyo (aumento) + metrics (medir, evaluar) interpretadas como "aumento medible o mensurable".
Fundamento fisiológico
Para que un músculo origine un movimiento se tiene que acortar; esto se conoce como contracción concéntrica. En una contracción concéntrica puede producirse una gran cantidad de energía. Sin embargo, si el músculo se alarga -contracción excéntrica- antes de la contracción, producirá una mayor energía. Este efecto necesita que el tiempo de la transición entre la contracción excéntrica y la contracción concéntrica sea muy corto. La producción de esta energía adicional es debida al músculo, que genera energía potencial como una goma elástica estirada. A este proceso se le llama "ciclo del acortamiento del estiramiento", y es uno de los mecanismos del entrenamiento pliométrico.

La pliometría permite desarrollar la reacción explosiva de las contracciones musculares como resultado de contracciones excéntricas rápidas. Cuando ocurre una contracción concéntrica –acortamiento del músculo- inmediatamente después de una contracción excéntrica -músculo alargado- la fuerza generada aumenta.

Para el desarrollo de una contracción es importante la acción conjunta de los componentes elásticos y contráctiles.

Si el músculo se contrae cuando se encuentra en una longitud que sobrepasa la longitud de equilibrio (estado de elongación del músculo), entonces a la fuerzas que generan los componentes contráctiles se sumaran la fuerzas de deformación elástica de los componentes paralelos, (formaciones de tejido conjuntivo de las membranas de las fibras musculares y sus haces), los cuales actuaran como un resorte, incrementándose de esta forma la fuerza total de tracción generada por el músculo; es por eso que cuando la longitud del músculo es mayor que la longitud de equilibrio, la fuerza del músculo al contraerse es mayor.

Además, el umbral de excitabilidad de las unidades motrices disminuye y más unidades motrices pueden ser reclutadas.

Objetivo
Como dijimos anteriormente, la pliometría adapta a los músculos para alcanzar una fuerza máxima en un periodo de tiempo lo más corto posible.Los resultados para el músculo serán un "aumento en la fuerza y velocidad de contracción, lo que generara en definitiva un aumento en la potencia desarrollada por el músculo.".

En síntesis, estos ejercicios se orientan a desarrollar la FUERZA EXPLOSIVA.

Efectos
-Permite salvar la diferencia entre la fuerza simple y la potencia. Produce movimientos explosivos.
-Está destinada a capacitar los músculos para alcanzar una fuerza máxima en un período de tiempo lo mas corto posible.
-Produce cambios a nivel neural y muscular que facilitan la performance de gestos de movimientos más rápidos y potentes.
-Mejora la eficiencia mecánica de los músculos que intervienen en la acción.
-Permite disminuir los tiempos de acoplamiento entre las fases excéntricas y concéntricas.
-Facilita el reclutamiento, de las unidades motoras y de sus correspondientes fibras musculares.
Fundamentos
1°.- Un músculo se contraerá más fuerte y rápido a partir de un pre-estiramiento.
2°.- El pre-estiramiento se producirá en la fase de amortiguación.
3°.- La fase de amortiguación debe ser lo mas corta posible.
4°.- La contracción concéntrica (acortamiento) se debe producir inmediatamente después del final de la fase de pre-estiramiento (amortiguación).
5°.- La fase de transición, desde el pre-estiramiento, debe ser suave, continua y lo mas corta (rápida) posible.
Recomendaciones
El método de ejercicio pliometrico debe ser desarrollado con cuidado y conocimiento para evitar lesiones tanto en tejidos blandos, como en articulaciones propias y vecinas al segmento que se esta realizando.

Debe ser ejecutado en superficies que no sean extremadamente duras pero tampoco muy blandas.
Las cargas de trabajo deben hacerse acordes con el individuo para evitar sobreesfuerzos y mala ejecución en la técnica que puedan conllevar a lesiones.
Requiere de un proceso previo de preparación del individuo para la realización de la técnica.
Debe formar parte de un conjunto de técnicas para mejorar el rendimiento del músculo y no ser la única forma de entrenamiento.
Ejercicios
Para miembros inferiores
- Multisaltos horizontales
- Multisaltos Verticales
- Saltos pliométricos

Para miembros superiores y tronco
- Multilanzamientos

En el próximo post se detallarán los ejercicios indicados para triatletas y las consideraciones principales para la preparación del entrenamiento

REFERENCIAS
1. Autores Varios. Cuadernos de atletismo n° 1 al 17. Escuela nacional de entrenadores de atletismo de España. 1990.
2. Autores Varios. Atletismo I. Real federación Española de Atletismo. 1990.
3. Emilio y Edgardo Mazzeo. Atletismo Para Todos. IPEF. 2001.
4. Fernando Rodríguez Facal. Entrenamiento de la capacidad de salto. Stadium. 1990.
5. Giles Cometti. La Pliometría. INDE. 1990.
6. Houvion, Prost, Raffinpeyloz. Los Saltos. Tratado sobre atletismo. Hispano-Europea. 1990.
7. Jorge De Hegedus. La ciencia del entrenamiento Deportivo. Stadium. 1980.
8.Chu, D (1999). Ejercicios Pliometricos (3ª edición) Barcelona: Paidotribo.
9.Einsinbach, T. (1998). La recuperación muscular en la fisioterapia y la recuperación. (2ª edición) Barcelona Paidotribo.
10.Gonzáles, J. (1992). Fisiología de la actividad física y el Deporte. Madrid: Interamericana Mc Graw Hill.
11.Verkhoshansky, Y. (s.f.). Todo sobre el método pliometrico: medios y métodos para el entrenamiento y la mejoría de la fuerza explosiva. (1ª edición). Barcelona: Paidotribo.
12.Zatsiorski. V, Donskoi, D. (1988). Biomecánica de los ejercicios físicos. (1ª edición). Moscú: Raduga.

http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=124&tp=s
http://www.entrecanastaycanasta.com/baloncesto/Distribuidor/Fisica/prepfisicaPremium/pliomet.html
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista12/artpliometria.html
http://www.efdeportes.com/efd73/pliom.htm
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=213&tp=s

FELIZ CUMPLE LN! - ALEJANDRA BIGHI "La Negra"

El saludo está un poco atrasado porque los cumpliste el 16 de noviembre pasado pero el cariño está al día!!!!

Feliz cumple Negra!
Sos unica!


Tritim - Triatlon Rosario

RELOJ CONTADOR DE VUELTAS Y BRAZADAS - NATACION

Para mi sería ideal porque siempre, siempre me pierdo con el conteo de los metros.

Su precio, unos 80 euros.

Les dejo la info del proveedor


POOL-MATE


El nuevo Pool-Mate es el único contador de vueltas y brazadas para nadadores totalmente automático. Funciona con los principales estilos y tamaños de piscina.

Con los sensores de movimiento exactos y nuestra exclusiva tecnología, Pool-Mate reconoce de forma automática cada brazada y cambio de vuelta para que no tenga que contar las vueltas nunca más.

Pool-Mate le muestra la Vuelta, Tiempo, Media de Brazadas por vuelta, Velocidad, Distancia, Calorías consumidas y Eficacia, todo de forma completamente automática y guarda todos los registros en su memoria.

Puede registrar también el tiempo de descanso entre vueltas.
Todos los contadores de vuelta que hay en el mercado son dispositivos manuales que requieren que el nadador toque el dispositivo de alguna manera al final de cada vuelta. Si olvidas contar las vueltas, también puedes olvidar hacer esto.

En otros deportes como el atletismo o ciclismo, los deportistas utilizan ordenadores para medir Velocidad y Distancia, ¿Qué hay de la natación? Pool Mate es la solución económica, fácil de usar y totalmente automática. Numerosos estudios y entrenadores internacionales destacan la importancia del número de brazadas como método para evaluar el aumento de la eficacia de la natación.



Reducir el número de brazadas por vuelta aumenta la eficacia. Pool-Mate tiene un sistema único que mide la eficacia de su nado. Con estos datos puede ver su evolución en el tiempo.

Hemos diseñado un reloj a medida de los nadadores.

Otros aspectos a destacar son su ligereza, correa elástica muy resistente, fácil de leer los datos en la pantalla, botones de acero inoxidable, luz y cierre de seguridad.


ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Pool-Mate mide la aceleración de la muñeca durante la brazada. Un software de algoritmos desarrollado por nuestros ingenieros procesa la señal de cada brazada e información de cada vuelta. Funciona con Crol, Espalda, Braza y Mariposa, y todas las medidas de piscina a partir de 10mt.

+ info:
http://www.vitalnutritech.com/

RELATO DEL TRIATLON OLIMPICO DE ROSARIO - 22 NOVIEMBRE DE 2009

La verdad que cada vez me alcanza menos el tiempo para poder escribir "algo" sobre las carreras del tritim. Pero esta es una ocasión especial y decidí suspender otras tareas para poder hacerlo.


Voy a dividir el relato en tres partes:

1º ROSARIO, CUNA DE LA BANDERA Y DEL TRITIM
Si bien hay integrantes que ya tienen varios años en el triatlón, esta locura llamada TRITIM que nos unió, nos une y nos mantendrá unidos a todos tiene apenas un poco más de un año.


Desde ese comienzo donde decidimos unir nuestra pasión por el triatlón (TRI) con la amistad del grupo (TIM * ) de entrenamiento diario las cosas que sucedieron fueron tan intensas como increíbles y ayer esto quedó demostrado durante el triatlón de nuestra ciudad.

(*)correspondería TEAM, pero somos tan humildes que preferimos ponerle TIM

A los casi 20 triatletas que nos presentamos a la carrera (entre short y olimpico) hay que sumarle:

-El invalorable apoyo de los coachs (Sebastián Perini y Luli Del Alli) que fueron a las 5AM y armaron un gazebo con bananas, turrones, agua, powerade, etc



Los coachs Luli y Seba - Idolos!


Todo disponible para que los triatletas del grupo se concentren solamente en la carrera.


-el despliegue de la bandera que seguramente nos acompañará a todos lados manchada de sangre, sudor, lagrimas, gatorade y seguramente un poco de cerveza y fernet tambien



-el aliento de todos los seguidores entre los que podemos nombrar a nuestras parejas, esposas/os, novias/os, chongos/as, padres, amigos, tíos políticos y todo aquel compañero del tim que por algun motivo no pudo correr.

Todo este despliegue hace que cada carrera sea un evento inolvidable para cada uno de nosotros.

Y si bien el grupo es tan heterogéneo que combina triatletas con grandes condiciones y un enorme futuro (por ejemplo Albano Gherra que corrío su primer tria Olímpico y quedó décimo en la general!!!) con otros que hacen sus primeros pasos deportivos, el aliento a todos y de todos es el mismo.
Otro ejemplo de amistad lo dió el Doc. Ogusuku, uno de los mejores nadadores del TT que si bien no iba a correr la carrera largó la etapa de natación al lado de Hernán para acompañarlo y que pudiera nadar tranquilo. Grande DO!

Por eso siempre decimos, larga vida al tritim! LVTT



Felicitaciones a Nacho Ilundain y Hernan "chiquito" Collman (facil de reconocer con sus 2,06m de altura) que corrieron su primer tria!!

2° LA CARRERA
El circuito de natación se realizó en el Río Paraná cubriendo dos vueltas sobre un trazado triangular demarcado con boyas.



El circuito se hizo trabado al principio en el primer tramo a contracorriente (me dieron una suculenta cantidad de patadas) y los que pudieron escapar del pelotón en ese tramo hicieron la diferencia.

Fue un trazado ideal para los buenos nadadores ya que pudieron hacer una buena diferencia con el resto.

Desde al agua hasta el parque cerrado había aproximadamente unos 300m de transicion en los que pasamos por arena y cesped hasta alcanzar una escalinata (al menos 20 escalones) que nos llevaba a la vereda del PC. Esto hizo que la T1 fuera bastante desgastante.

Las bicicletas estaban demasiado apretadas y las perchas no tenian la altura suficiente para colgar con facilidad la bicicleta. Este fue quizás el punto más flojo de una buena organización.

El tramo de ciclismo se completo con cuatro vueltas de un poco más de 10K entre las piletas del Parque Alem y la rotonda del puente Rosario Victoria. El circuito tiene una serie de tres subidas consecutivas de fuerte pendiente a la altura de Escauriza que deben encararse con tranquilidad porque al paso de las vueltas se hacen desgastantes fundamentalmente para el que no las conoce.


La elite corrió con drafting y el resto sin drafting. El control en todo el recorrido fue muy bueno y no se vieron pelotones. Lo peor del ciclismo fue el estado de las calles de Rosario que están llenas de baches, desprendimientos, reparaciones, etc; un desastre.

Por suerte el cierre al transito de este año fue excelente y corrimos con tranquilidad.

La corrida se realizó en dos vueltas de 5k completas al circuito que une las piletas del Parque Alem y la bajada Puccio donde se ubicó el puesto de hidratación. La parte más dura del recorrido se encontraba en el primer kilometro en la subida del Arroyo Ludueña que de todas maneras no tiene gran pendiente.


3°LA TERCERA FUE LA VENCIDA
Los que me conocen o los que leen el blog (http://triarosario.blogspot.com/2009/03/lo-que-no-nos-mata.html) saben que esta carrera era especial para mi ya que en los días previos a las dos ultimas ediciones en las que me había anotado tuve la mala fortuna de accidentarme.

Una semana antes de la edición del 2008 tuve un accidente en bicicleta y me fracturé la clavícula y cuatro días antes de la pasada edición de marzo (donde iba por mi revancha?!?!) me pegué un palo barbaro con el auto fracturandome dos costillas.
La semana pasada me cuidé mucho, dormí con casco y rodilleras, me hice un seguro de vida, contraté a dos amigos médicos para que me siguieran a todos lados, tomé agua bendita, me hice exorcizar (lastima que no me lo cubrió la obra social), me colgué un conejo del cinturón (porque con la pata no me alzanzaba), le recé a San Gimnasio de Loyola (patrono del Tritim) y besé tantas estampitas como me fue posible.




Realmente estuve muy nervioso y asustado, fundamentalmente el día previo y el día de la carrera ya que llegar a la meta se había hecho una obsesión. No quería ni siquiera imaginar el bajón que sería no poder terminar por tercera vez consecutiva esta carrera.

Por suerte todo salió bien y los malos momentos vividos en esas dos oportunidades anteriores (acostado con el yeso o vendajes mientras todos corrían) quedaron atrás, bien atrás en mi cajón de recuerdos.

Quiero agradecer a todos los que me apoyaron en esos momentos y fundamentalmente a mi esposa que ya tiene ganado el cielo ida y vuelta por su paciencia.
NOS VEMOS EN PUNTA DEL ESTE
TRITIM
LA LOCURA DEL TRIA NACIONAL
Tritim - Triatlon Rosario

FOTOS TRIATLON OLIMPICO DE ROSARIO 2009 (NOVIEMBRE) - PEDESTRISMO

Subo las fotos correspondientes al pedestrismo.

Espero que hayan podido encontrarse en alguna foto.


Saludos a todos

FOTOS TRIATLON OLIMPICO DE ROSARIO 2009 (NOVIEMBRE) - CICLISMO

Subo la primer parte de las 180 fotos de la etapa de ciclismo.
Saludos a todos


FOTOS TRIATLON OLIMPICO DE ROSARIO 2009 (NOVIEMBRE) - NATACION

Hace solamente unas horas que termino el Triatlon de Rosario.

Empiezo a subir las fotos de la etapa de natación, no son muchas.
En cambio de la etapa de ciclismo hay más de 200 y en la etapa de pedestrismo una cantidad similar para que todos (y no solo el tritim) puedan encontrarse.


En cambio de la etapa de ciclismo hay más de 200 y en la etapa de pedestrismo una cantidad similar para que todos (y no solo el tritim) puedan encontrarse.

Saludos y felicitaciones a todos.

CONCENTRACION PARA LA COMPETENCIA

Nunca subestimes al rival Y mucho menos al rival interior



La concentración es un aspecto fundamental para lograr explotar todo nuestro potencial en una competencia.

La capacidad de concentración es básicamente un proceso mediante el cual se rechaza la información irrelevante y se hace foco únicamente en lo que refiere a la tarea específica que nos encontramos realizando.

CONCENTRACION DEPORTIVA= EVITAR INTERFERENCIA IRRELEVANTE QUE AFECTE NUESTRO RENDIMIENTO + DIRIGIR LA ATENCION Y MANTENERLA EN EL ASPECTO REQUERIDO

Lo principal para lograr la concentración es lo que se dice estar “aquí y ahora”, se está con la cabeza únicamente en la competición.

En este aspecto se debe tener en cuenta que lo primordial a saber es:

-a que prestar atención (por ejemplo: en el agua levantar la mirada para corregir nuestro curso usando puntos de referencia)

-cuando estar atento (por ejemplo: a la salida del parque cerrado concentrarse para evitar accidentes propios o con los demás)

-como mantenerse concentrado en momentos difíciles (por ejemplo: al salir del agua lograr inspirar y mantener la calma para evitar mareos)

-concentrarse en la tarea inmediata y evitar pensamientos posteriores (por ejemplo: en las transiciones saber la secuencia a seguir para anticiparse a los hechos)

-concentrarse en el aquí y ahora.

Uno de las primeros aspectos a los que debemos prestar atención para entrenar nuestra concentración deportiva es la detección de los “elementos distractores”. Éstos pueden tener un origen externo o interno.

Los factores externos son:
-el público
-determinados deportistas que nos afectan
-personas de trascendencia para cada uno.

La desconcentración aquí aparece por tres causas o motivos que son el aburrimiento, enfado y precipitación.

Los factores internos se originan en 3 tipos de pensamiento que son:

-el pensamiento disociativo (nada tienen que ver con la actividad que se esta llevando a cabo)

-pensamiento analítico en exceso (generalmente se dedican análisis a errores o situaciones anteriores en las que no se actuó de la mejor manera)

- y pensamiento débil (éste denota falta de confianza).

Estos factores se afectan mutuamente en forma continua. Muchas situaciones externas son disparadas por factores internos y viceversa, son separados por una hoja muy fina.

Lo que se debe tener presente es que la concentración sedesarrolla aprendiendo y ensayando técnicas para su mejora, no es una destreza natural.

La clave está en el presente, en vivir el hoy y ahora, disfrutarlo constantemente.

“…el psiquismo es el músculo más fuerte en una actividad deportiva, pues es el que formula la tarea y programa la voluntad para llevarla a cabo, guiado a su vez por factores del mundo exterior.” (Tilmann Hepp. Wolfgang Güllich, una vida en la vertical) Montañismo

En el siguiente video vean como Bevan Docherty logra mantener su concentración frente al terrible sprint de Kris Gemmell, logrando alcanzarlo sin dejarse ganar psicológicamente en los ultimos metros de carrera.




Fuente:
http://www.deportesgratis.com/concentracion/concentracion-deportiva.php

TRIATLON DE PARANA - FOTOS Y RELATOS

UNA TARDE ENTRERRIANA
por Fernando Gho

Sábado 14/09/2009. 9hs.
Partimos hacia la ciudad de Paraná junto a Nico, Fede, Albano y la pareja de coachs Luli y Seba.
Viaje tranquilo, o mejor dicho, más que tranquilo ya que Seba en un plan de "ahorro extremo" nunca quiso pasar los 120 km/h.!!!!!
Fer y Seba (coach)

Llegamos.
Lo mejor que tiene el Circuito Entrerriano, es precisamente que está en Entre Ríos, lo que te asegura un lindo lugar, con una linda playa, sol y calor.

Los pelines se anotan, armado de bicis, las dejan en el PC y almorzamos unos fideos que se demoraron un poquito (2hs)..

Casi con la comida en la garganta, y luego de arreglar con alfileres el traje de Nico, salen para la largada. A Fede casi se lo olvidan….

Esta vez me tocó estar "del otro lado" y la verdad que hay que estar preparado para varias cosas: si el agua es corriente a favor, nunca sabés cuando carajo se largó la carrera, por lo que tenés que estar adivinando si lo que ve allá a lo lejos son los bracitos del Fede o algún pacú perdido.
Salen del agua y lo vemos a Albano que sale ahí nomás de los punteros y después vienen Fede y Nico.

Albano Gherra
Nos vamos a ver el retome de la bici y acá me doy cuenta de otra cosa: cuando uno corre, tenés como parámetro el que te pasa o el vos pasás, pero nunca ves a los punteros….menos mal….cómo venían esos pibes!!!!! Ni para hacer el retome bajaban de 35!!!!! También me doy cuenta que no se sacar fotos a los corredores. Si Marian con la experiencia que tiene de verme correr, no me puede sacar bien a la velocidad que vengo yo, imaginen que yo no embocaba a ninguno de estos pibes que venían como el demonio.



Federico Saccani
Pero volviendo a nuestros triatletas, Albano se pudo meter en un buen pelotón y demostró que no es ningún salame y primereaba en los retomes y no se achicaba a la hora de tirar. Fede venía con buen ritmo y Nico fiel a su estilo, tranquilo pero sin aflojar.

Para la parte de pata se empieza a sentir un poco más el calor, así que los muchachos la tienen que sufrir un poco para terminar los 5 km.
Nicolás Seggiaro
Bien por Albano que recién va por su segundo tria y se acomoda entre los primeros 25 como si nada…

Bien por Fede que sigue acumulando carreras y experiencia….ya vas a explotar….

Bien por Nico que ya le agarró el gustito a esto y ahora no lo para nadie….

Bien por el coach, que sigue a sus entrenados de cerca y no se pierde detalle para luego dar algunas indicaciones…

Bien por Lu que con su instinto maternal a flor de piel no deja de retarnos y nos cuida como si fuéramos unos nenes…(muy errada no está).

Nos vemos en Rosario el 22/11

OSTEOPATIA - TRATAMIENTO DE LESIONES

Comparto esto con ustedes porque en mi caso personal dió resultado y creo que es una alternativa a los tratamientos habituales.

Después de dos accidentes que tuve en el transcurso de un año en los que sufri golpes en cabeza y cuello comencé a tener dolores de cabeza y fuertes contracturas en el cuello cuando nadaba o en la bici.



Estaba tomando anti inflamatorios pero no me recuperaba y había pensado ir a un masajista hasta que un compañero de entrenamiento (Marcelo Zabala) que es licenciado en kinesiología y fisiatria me recomendó la osteopatía.

Necesité tres sesiones para que el Osteopata lograra manipular y alinear las vérebras cervicales; relajando además la musculatura del cuello y hombros mediante estiramientos. El resultado no fue instantaneo, pero en el transcurso de tres semanas me recuperé totalemente y nunca más volvi a sufrir esas molestias.

La segunda vez fui por un dolor lumbar que me estaba violviendo loco despues de los entrenamientos en bici. En un par de sesiones pude “acomodar” de nuevo mi columna y cadera y el dolor desapareció.

En mi caso particular puedo decir que la osteopatía me dio buenos resultados en lo que a lesiones osteo-articulares respecta pero desconozco el resultado del tratamiento osteopático en los demás trastornos (respiratorios, digestivos, etc).


DEFINICION
La OSTEOPATÍA es una terapia manual, fundada sobre un conocimiento preciso de la anatomía, la biomecánica y la fisiología del cuerpo humano, para el restablecimiento y la preservación de la salud, así como la prevención de la enfermedad.

Está basada en un examen clínico exhaustivo y la utilización de todos los medios diagnósticos, con el fin de poner en evidencia las disfunciones, la ausencia o disminución de la movilidad de los tejidos que alteren el equilibrio del organismo.


El término OSTEOPATÍA no hace referencia a una patología ósea (como las osteopatías médicas). Etimológicamente proviene del griego OSTEON: hueso y PATHOS: lo que viene del interior a través de los tejidos.

Su filosofía se basa en el concepto de la unidad estructural del organismo vivo y sus funciones. Es decir, se basa en la creencia de que todos los sistemas del cuerpo trabajan conjuntamente, están relacionados, y por tanto los trastornos en un sistema pueden afectar el funcionamiento de los otros.

El tratamiento, que se denomina manipulación osteopática, consiste en un sistema de técnicas prácticas orientadas a aliviar el dolor, restaurar funciones y promover la salud y el bienestar.


PRINCIPIOS DE LA OSTEOPATÍA.
1) LA UNIDAD DEL CUERPO HUMANO (Holismo)
El ser humano funciona como un todo. Toda perturbación en alguna región repercutirá en otra región del organismo.

2) LA ESTRUCTURA GOBIERNA LA FUNCION.
La función depende de la integridad de la estructura, porque si ésta se ve alterada, el funcionamiento se verá alterado también. Por ejemplo si tenemos una articulación inflamada (la estructura está alterada) habrá una limitación de la movilidad, una alteración de la marcha (función) debido al dolor.

3) AUTODEFENSA-AUTORREGULACION-AUTOCURACION. (HOMEOSTASIA)
El cuerpo posee en sí mismo la capacidad de superar la enfermedad mientras se respete la relación estructura-función.

El cuerpo posee sus propios mecanismos de defensa y sus propios sistemas de alarma. Elabora las sustancias necesarias para neutralizar la enfermedad y mantener el estado de salud.

La función del osteópata es favorecer con su acto terapéutico, esta capacidad de autocuración.



4) CIRCULACION
Si tenemos una zona mal vascularizada, por ejemplo un órgano o tejido determinado, su función se verá inhibida, o al menos disminuída , con lo cual será más vulnerable. La enfermedad siempre se instala en el órgano más debilitado. El aporte sanguíneo debe ser suficiente en cantidad (aporte y drenaje venoso y linfático adecuados)y en calidad (importancia de la alimentación y el medioambiente) para que la función no se vea alterada

EL TRATAMIENTO OSTEOPÁTICO
El osteópata realizará un interrogatorio y un examen físico a través del cual buscará por medio de la palpación y de distintos tests zonas con pérdida o restricción de la movilidad.

Esto lo llevará a un “diagnóstico osteopático”, que,con la ayuda de los estudios complementarios de que disponga el paciente, desembocará en un tratamiento manual adecuado a cada caso.

TIPOS DE TRATAMIENTOS:
El éxito de la Osteopatía en el terreno de las lesiones ósteo-musculares agudas ha dado lugar a la creencia popular de que este es su único campo de acción. Sin embargo, basta recorrer las variadas y diversas dolencias que pueden tratarse osteopáticamente para percibir que ésta es, en realidad, una forma de ayudar a recuperarse a todo el cuerpo en forma natural.

Dependiendo la parte del cuerpo en la que se centran, hay diferentes disciplinas

Osteopatía articular: Dedicada al restablecimiento del aparato músculo-esquelético y de la postura, centrándose en la columna vertebral y traumatismos.

Osteopatía craneal: Se centra en los problemas craneales y su influencia en el Sistema nervioso central.



Osteopatía visceral: Enfocada hacia la curación de órganos y vísceras, mejorando la función de estos mediante manipulación para conseguir un mejor riego sanguíneo.



La osteopatía está indicada en casos de:

Trastornos musculoesqueléticos
Cervicalgias, Cervicobraquialgias, Tortícolis, Latigazo cervical, Dorsalgias, Lumbalgias, Lumbagos, Ciática ,Cruralgias,Pubalgias, Sacroileítis, Hernias de disco, Esguinces, Contracturas musculares, Problemas Articulares, Artrosis, Artralgias,Periartritis Escápulo-Humeral, Codo de tensita, etc.

Trastornos respiratorios, digestivos (asma, bronquitis, reflujo, hernia de hiato, etc)

Trastornos de la esfera craneal (cefaleas, migrañas, bruxismo, etc)

Fuentes:
http://www.osteopatia.org.ar/
http://es.wikipedia.org/wiki/Osteopat%C3%ADa
http://www.borloj.com/detail.asp?codigo=DATO191459

TREK EQUINOX TTX

La Equinox TTX de Trek no solo es una bicicleta bellísima sino que tiene consideraciones de diseño únicas surgidas de estudios en túnel de viento (en la web se puede ver las pruebas con Alberto Contador y Lance Armstrong) que la ubican al tope de su gama.

(click para ampliar y verla en detalle)

La TTX ha ido perfeccionandose año a año desde su aparición en 2005. En el 2009 esta bicicleta se ubico en la primeras planas del deporte mundial al ser utilizada por el equipo Astana (Armstrong, Contador, etc) en las etapas de contrareloj y además por ser la bicicleta que utilizó el triatleta Chris Lietto para registrar el mejor tiempo de la etapa de ciclismo de este año en Kona.

Chris Lieto
(4h25min en los 180km de Kona 2009)

La Equinox TTX 9.9 SL diseñada para triatlón posee un cuadro ligero y aerodinámico de carbono OCLV Red (carbono desarrollado por Trek) con gran calidad de conducción (estabilidad lateral y maniobrabilidad).

Carácterísticas de diseño:
-El surco (wind-cheating groove) que tiene el cuadro en su tubo superior brinda a esta bicicleta estabilidad y seguridad sobre cualquier circuito manteniendo sus cualidades aerodinámicas. (Aerodinámica + rigidez lateral)

-El tubo diagonal se encuentra más bajo que el de otras bicicletas de la misma gama. El espacio entre el tubo y la rueda delantera es mínimo. El concepto con el que fue diseñado este tubo es que el flujo del aire que pasa entre la rueda y la horquilla salga lo más “limpio” posible del cuadro de la bicicleta. El diseño buscó que cuadro fuese la continuación de la rueda evitando presiones negativas y turbulencias entre rueda y cuadro.

-Entre las patas de la horquilla hay mayor espacio para reducir la fricción del aire. Este amplio espacio reduce la resistencia aerodinámica de forma siginificativa en comparación con las horquillas más estrechas. El espacio adicional para el aire removido es evidente en la corona de la horquilla más ancha y las terminaciones de la misma, cuyas punteras están diseñadas de forma que las patas de la horquilla se colocan levemente retrasadas con respecto al buje.

-El borde de salida de la corona de la horquilla se acopla e integra al tubo diagonal

-El cableado (cambios y frenos) se hace íntegramente por dentro del cuadro.

Equipamiento:
-Los componentes son SRAM Red, piñón de 10 velocidades, cambios, descarrilador y cadena.

-El tubo del asiento, los aerobars y frenos son de la gama más alta de la firma Bontrager (Race XXX Lite).

-Las ruedas son la Aelos 6.5 (carbono) de rodadura rápida


PROYECT ONE:
En la web de Trek podemos personalizar totalmente nuestra bicicleta. Colores, componentes, ruedas, etc.

Este es el modelo que elegiría de contar con los aproximadamente 8000 euros que cuesta la bicicleta. (si alguien me la quiere regalar no tengo ningún problema).

La TTX del tritim

CARBON OCLV:
Las siglas “OCLV” del carbono OCLV de Trek corresponden a Optimum Compaction, Low Void. Es un método exclusivo de Trek para producir cuadros y componentes de carbono.

Compactación óptima
Para crear el carbono OCLV aplicamos de forma selectiva calor y presión para comprimir densamente las capas multidireccionales de fibra de carbono. Así se obtiene una proporción óptima de fibra y resina para maximizar la resistencia y minimizar el peso.



Bajo índice de vacío
Los vacíos son espacios pequeños, a veces microscópicos, entre las capas de carbono, donde suelen originarse los fallos de resistencia. La compactación óptima prácticamente elimina los vacíos de las piezas y componentes de fibra de carbono, consiguiendo una resistencia que supera incluso los estándares aeroespaciales.



Proceso de superposición de capas
Las piezas específicas se cortan con el ángulo de la fibra dirigido con precisión. A diferencia de nosotros, muchos fabricantes de la competencia montan las piezas a partir de planchas de carbono aleatorias. El método de Trek es mejor porque coloca la fibra de forma que aguanta mejor las cargas y tensiones específicas.



Material multidireccional
Otro proceso patentado por Trek es Flat Ply Collation (Intercalado de capas planas). Para describirlo fácilmente, las láminas de carbono se disponen en capas que siguen direcciones previamente calculadas para controlar con precisión el ángulo de la fibra en cada pieza concreta. Esto permite que el rendimiento sea exactamente el que se busca.




VIDEOS:

Detalles de la TTX


Lance Armstong en el túnel de viento con Chirs Carmichael probando la TTX



Chris Lieto



Fuentes:
http://www.trekbikes.com.ar