EJERCICIOS DE FUERZA PARA CORRER MÁS RÁPIDO

En este video de Runners World podremos ver 4 ejercicios de fuerza que junto a la rutina adecuada de entrenamiento te harán correr más fuerte.

Son ejercicios simples que podemos realizar en un gimnasio o en la comodidad del hogar. Se recomienda realizarlos al menos dos veces por semana.

Comenzar realizando solo una serie de cada uno hasta lograr perfeccionar los movimientos.


1-BOX JUMP –SALTO A LA CAJA 
 

Para este ejercicio podemos utilizar un cajón, tablas de Step o bancos que tengan una altura adecuada a nuestro cuerpo y estado físico.
Nos colocamos frente al cajón a un paso o dos de distancia y saltamos sobre el tratando de aterrizar de la forma más suave posible utilizando nuestros brazos para equilibrarnos.
Descendemos del cajón y volvemos a saltar hasta completar 3 series de 10 repeticiones cada una.



2-ROTATION LUNGE – ESTOCADA CON ROTACION

Nos colocamos de espaldas al banco a unos 90-100cm dependiendo de nuestra altura.
Apoyamos la punta de uno de nuestros pies sobre el cajón y colocamos nuestros manos en la cintura.
Descendemos manteniendo el torso recto hasta que nuestro empeine quede totalmente apoyado en el cajón y realizamos la rotación.
Rotamos el torso 45º a la derecha, luego volvemos al centro y volvemos a girar 45º hacia la izquierda.
Volvemos a la posición inicial y comenzamos de nuevo el trabajo hasta completar 3 series de 8 repeticiones.


3-STRAIGHT LEG / DEATH LIFT – PESO MUERTO CON PIERNAS ESTIRADAS

Colocar pesos livianos frente a nosotros como por ejemplo mancuernas.
Flexionar levemente las rodillas y descender manteniendo la espalda recta hasta tomar las pesas.
Reincorporarse manteniendo la espalda recta hasta alcanzar la posición inicial.
Realizar 3 series de 8 repeticiones cada una-








4-ESTOCADAS Y EXTENSION DE FLEXOR DE CADERA 
 
De pie con las manos en la cintura damos un paso al frente buscando la extensión suficiente para luego descender con la rodilla alineada.
Descender manteniendo la espalda recta hasta que la rodilla de la pierna retrasada haga contacto con el suelo.
En esta posición adelantar la cadera unos centímeros y mantenermos esta posición durante algunos segundos.
Sin levantarnos cambiamos de pierna y realizamos la extensión del flexor de la cadera con la pierna contraria.
Luego retomar la posición inicial.