ENTRENAMIENTO IRONMAN CON CHRIS LIETO

En el 2012 Chris Lieto no participó del Campeonato Mundial Ironman por una lesión que hacía tiempo lo venía afectando. 


Aprovechando esto Lieto pudo encarar proyectos que tenía postergados como el que podremos ver a continuación.

En esta serie de videos, el tres veces ganador de pruebas Ironman , nos muestra diferentes entrenamientos que utiliza durante su preparación física para Kona.

Los videos incluyen imágenes espectaculares que los hacen muy entretenidos.


VIDEO 1



En este video se dan consejos para la etapa de natación en Kona. Los consejos apuntan a ubicarse en un lugar acorde a la propia capacidad de cada atleta, alejarse de las rocas, etc.

Hay que recordar que en Kona no pueden usarse trajes de neoprene y que la largada se hace desde el agua por lo que hay que mantenerse a flote hasta oir el cañonazo.

Ironman Swim Workout
-10 min. Entrada en calor
-Half Ironman Workout : 8 series de 3-4 minutos
-Ironman Workout: 8 series de 5-6 minutos

Las series impares (1,3,5) se hacen rápidas (a ritmo de competencia o superior) y las pares (2,4) se hacen a ritmo de recuperación.

Cada 4-5 brazadas buscar con la vista al frente para seguir un punto de referencia evitando nadar en zigzag.

VIDEO 2



En este segundo video Lieto aborda su especialidad, el tramo de ciclismo.

En esta etapa hay que saber que tanto el calor como el viento van a afectar nuestro rendimiento en forma apreciable.

Mas que nunca la nutricion e hidratación durante esta etapa serán claves en el resultado final de la prueba.

Ironman Bike Workout
-De 30 a 60min de entrada en calor de la siguiente manera:  2minutos a ritmo suave + 2 minutos a ritmo medio + 2 minutos a ritmo fuerte.
-Half Ironman Workout : 4 series de 20 minutos (5 minutos suaves + 10 minutos a ritmo de carrera + 5 minutos a ritmo superior al de carrera)
-Ironman Workout: 4 series de 60   minutos  (10 minutos suaves + 40 minutos a ritmo de carrera + 10 minutos a ritmo superior al de carrera)

VIDEO 3


En este video veremos los trabajos de fortalecimiento de cadera, gluteos y core que realiza Chris Lieto.

Core Workout
-Circuito de 12 ejercicios
-2 x 8-10 repeticiones
-Los ejercicios incluyen sentadillas, plancha, etc.
-El ejercicio más extremo es cuando corre  por el fondo del mar con una roca en su mano.

VIDEO 4

En este ultimo video Lieto describe los recorridos de cada una de las etapas de Ironman Hawaii y da los tips fundamentales de cada una de ellas.