En el presente artículo detallaremos una guía de la programación anual
de volúmenes (1) de entrenamiento para aquellos triatletas de nivel intermedio
(2) que desean “participar” en
triatlones sprints (750m-20km-5km) y olímpicos (1500m-40km-10km).
La programación es meramente orientativa y deberá ser
adaptada por cada entrenador o alumno según su calendario y tiempos de
entrenamiento disponibles.
En el presente artículo solamente se mencionarán volúmenes
semanales. En una posterior publicación se indicarán algunos lineamientos
básicos para armar las sesiones de entrenamiento.
(1)Los volúmenes son meramente indicativos. Cada atleta
deberá adaptarlo a sus posibilidades (nivel de preparación, disponibilidad de
horarios, etc.)
(2)Triatletas de reciente iniciación que ya han completado
al menos una competencia en la temporada anterior o atletas (ciclistas,
nadadores o corredores) con más de 2 años de competencia en sus respectivas
especialidades.
Características fundamentales
1º- PERÍODOS
Se ordena la preparación en 4 períodos específicos
PERÍODO DE REGENERACIÓN
Corresponde a las semanas posteriores a la última
competencia de la temporada anterior (si la hubiera).
En este período se busca restablecer las condiciones físicas
y psicológicas del triatleta. Es el período más permisivo de todos ya que el
triatleta puede reemplazar entrenamientos tradicionales por otros como tenis,
futbol, caminatas, etc ; a fin de “despejar” su mente de la temporada que pasó
y poder encarar la nueva temporada nuevamente motivados.
PERÍODO DE BASE
En este período se busca crear la “base” aeróbica que nos
permitirá afrontar nuestros objetivos estimulando la vía aeróbica.
Comienza una vuelta progresiva a los volúmenes anteriores
con menor intensidad.
La intensidad de los entrenamientos deberá aumentar durante
este período hasta alcanzar la potencia aeróbica máxima antes del próximo
período (precompetición).
PERÍODO DE PRECOMPETICIÓN
En este período las intensidades deben incrementarse lo
suficiente como para acercarse a los límites del umbral láctico.
Los volúmenes de pedestrismo (más traumático para el
cuerpo) y natación serán menores y los
de ciclismo mayores (menos impacto que la carrera a pie).
PERÍODO DE COMPETICIÓN
Su constitución va a variar según la cantidad de pruebas
elegidas en la temporada y el tiempo entre ellas.
El plan contempla una estructura con dos ciclos objetivo
separados por un ciclo intermedio. Cada atleta deberá ordenar estos ciclos
según su calendario (ejemplo: correr un short en diciembre y un olímpico en
febrero).
En los períodos de competición los volúmenes son similares a
los del período de precompetición pero con una menor intensidad (descarga).
En los períodos entre competencias se hace un reposo
relativo para volver a subir intensidades gradualmente antes del segundo
período objetivo.
2º- CICLOS
El año calendario se divide en 13 ciclos de 4 semanas cada
uno para cada disciplina.
Se aumentan los volúmenes en forma escalonada para cada
disciplina y cada una de ellas se encuentra desfasada de las demás para que los
“picos de entrenamiento” no sean coincidentes (fundamentalmente los de ciclismo
y pedestrismo).
1 comentarios:
Los valores que indica la tabla son por sesion de entrenamiento o por semana?
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