En este artículo publicado por la reconocida revista
Triathlon Plus, Garth Fox, el entrenado de Michael Weiss indica algunos tips
que pueden servir de ayuda en la preparación de un triatleta de cara a una
prueba Ironman.
Este es el sitio de Garth Fox. http://www.garthfox.com/home/
Intro
Michael Weiss siempre fue un buen ciclista, pero su corrida
no estaba a la altura de sus rivales y esto le quitaba protagonismo en las
pruebas de larga distancia hasta que con Fox encontró la clave y se quedó con
el Ironman Cozumel (registrando un parcial de pedestrismo de 2hs 51min)
Estos son los consejos de Fox:
-En primer lugar ,no existen sesiones mágicas que mejoren el
rendimiento. El secreto del éxito está en contar con un entrenamiento
constante, variado y de carga progresiva que permita absorber al cuerpo los
estímulos.
-En el caso de Weiss lo que propuse fue sacarlo poco a poco
de su zona de confort con entrenamientos combinados-intensos.
-Esencialmente, esto consistió en una sesión de carrera
realizada inmediatamente después de una sesión larga e intensa de ciclismo. El
objetivo era garantizar que al correr llevaba un buen nivel de fatiga en las
piernas. Luego del ciclismo tuvo que ejecutar una serie de repeticiones de distancias
variables, desde 400
metros hasta 2 km a un ritmo muy por encima del registrado
en sus anteriores pruebas Ironman (por
lo general a ritmo de media maraton), con intervalos cortos de recuperación a ritmos
por debajo (pero cercanos) a sus mejores registros.
-Weiss encontró estos cambios de ritmo constante bastante
incómodos al principio ya que no había ninguna posibilidad de entrar en un
ritmo constante tolerable. Sin embargo , después de algunas sesiones se dio
cuenta de que cuando él volvia a correr en sesiones aisladas contaba con otra
marcha de reserva.
-La lección para el resto de nosotros es que cuando nos
encontramos cómodos con cada periodo de sesiones - correr, bicicleta o nadar -,
es el momento de incrementar la carga . Esto animará a su cuerpo a mantener la
adaptación , y lo más importante, le
hará más rápido cuando vuelvas en sesiones individuales.
Ejemplo de estímulos aplicados a Weiss que cada uno puede
adaptar a su formación:
Entrenamiento 1
Rodar 2 a
5 horas a un ritmo constante, y luego hacer de 4 a 8 repeticiones de 1km en su mejor ritmo de carrera de media
maratón (en torno al ritmo de umbral ) con 2 minutos corriendo a su ritmo objetivo
Ironman entre estas repeticiones .
Entrenamiento 2
Rodar sostenido durante 1 hora, pero incluyendo 4-6 x3mins a
ritmo de carrera . A continuación, realizar directamente a una corrida de 1
hora, incluyendo tres cambios de ritmo : ritmo de media maratón , ritmo de 10k, y ritmo
de 5 km ,
cambiando de uno a otro cada 2 - 3mins e intercalando 2 minutos a ritmo IM
entre cada uno.
Fuente: Triathlon Plus | Running
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