CORE TRAINING VIDEO - 5 EJERCICIOS POR MEL HAUSCHILDT

CORE es una palabra en inglés significa núcleo o centro.

En el mundo del deporte usamos esta palabra para denominar a un grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestro cuerpo y que son imprescindibles para tener una buena posición, equilibrio y fuerza en la práctica deportiva

El CORE training entonces se refiere al entrenamiento específico de estos músculos. 

Los músculos que integran el CORE son

-Recto abdominal

-Erectores espinales

-Oblicuos (interno y externo)

-Transverso abdominal

-Flexores de cadera

-Glúteos (menor, mayor y medio)

-Isquiotibiales

-Aductores

Otro beneficio importante del CORE training es la prevención de lesiones. Hay muchos estudios que relacionan el alivio del dolor lumbar con el entrenamiento del CORE. Con este entrenamiento desarrollamos además de fuerza, balance y resistencia.

En este video de220 Triathlon la campeona mundial Ironman 70.3 Mel Hauschildt nos muestra 5 sencillos ejercicios que podemos ejecutar para lograr un CORE fuerte y estables.

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DEEP ABDOMINALS

-Espalda bien apoyada en el suelo

-Cuello elevado

-Una pierna estirada sin tocar el suelo y la otra formando un ángulo de 90º

-Mantener esta posición por 20 seg y cambiar de pierna

PLANK

-Colocarse boca abajo, mirando el suelo

-Mantener los abdominales en tensión

-Sostenerse con los antebrazos mientras mantenemos una pierna estirada y otra apoyada en el suelo

-Luego de 20seg. cambiar de piernas

ARM AN LEG LIFT

-Mantener la rodilla izquierda y la mano derecha en el suelo

-Mantener los abdominales en tensión

-Elevar el brazo izquierdo y la mano derecha (opuestos)

-Mantener 20 seg. y cambiar de lado

BRIDGE

-Mantener el cuello y la parte superior de la espalda apoyada en el suelo

-Elevar la cadera con la pierna derecha y estirar la pierna izquierda-

-Abdominales en tensión

-Mantener 20 seg. y cambiar de lado

SIDE PLANCK

-Colocarse de lado al suelo

-Levantar el cuerpo apoyándole brazo derecho en el suelo

-Abdominales en tensión

-Estirar el brazo izquierdo hacia arriba al tiempo que elevamos a la pierna izquierda formando un ángulo con la otra pierna que se encuentra en el suelo.

-Sostener la pierna elevada 20seg y luego dejarla descender y aguardar 20 seg antes de volver a elevarla

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