ARTICULOS DE NATACIÓN RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de natación más leídas y valoradas.

ARTICULOS DE CICLISMO RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de ciclismo más leídas y valoradas.

ARTICULOS DE RUNNING RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de running más leídas y valoradas.

ARTÍCULOS DE TRANSICIONES RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de T1 y T2 más leídas y valoradas. (AP Photo/ITU/Delly Carr)

ARTÍCULOS DE PSICOLOGÍA Y MOTIVACIÓN RECOMENDADOS

Con este link podrás acceder al listado de las notas de psicología y motivación más leídas y valoradas

Crónica no autorizada de los 42k de Rosario - La carrera

Pellegrini y Parque Independencia: (Km1-16)
Para los que no conocen debo decirles que los primeros 15 km de esta carrera son duros por dos motivos principalmente.

El primero y más importante es el frío. Gran parte de estos 15k se hacen sin sol (por la altura de los edificios y por el tamaño de los árboles el Parque Independencia) y el frio se siente bastante.

El segundo, se vive al correr por la Av. Pellegrini. Van a ser acompañados durante todo el recorrido por el “Coro de Automovilistas Bocineros Constipados de Barrio Martin”. Un pintoresco grupo de señores y señoras Rosarinas que al no tener nada mejor que hacer un domingo a las mañana se congregan en las calles para desearnos lo mejor de lo mejor al ritmo de sus simpatiquísimas bocinitas (donde van tan apurados?).

amable conductor Rosarino

Desde el Monumento hasta La Florida: (Km 16-26)
Seguramente este es el mejor tramo de la carrera. Primero porque todavía no estamos destruidos, segundo porque el frío empieza a aflojar y el sol aparece sobre el Río Paraná y tercero por el paisaje de la costanera Rosarina

Yo seguía firme siguiendo a mi amigo Fer porque mantiene siempre el ritmo correcto. Es un relojito el tipo!, todos los parciales iguales!. Cabeza de relozzzz!
Foto del Fer

Mauro nos filmaba y nosotros nos hacíamos los payasos saludando a una señora que nunca nos miró, sacando la lengua, bailando temas de Lia Crucet y llevando la mano a la entrepierna en repetidísimas ocasiones sugiriendo quizás algún problema en los aductores.

Bandera a la ídola
Al llegar a las piletas del parque Alem tuvimos nuestro momento de gloria fotográfica.
Desde el puente Albano nos retrataba en la altura y desde la calle un señor mayor muy pero muy parecido a nuestro champion ironman coty nos sacaba una foto desde el suelo con el jogging dentro de las medias, bufanda rojo bondiola y cuellera verde en la cabeza haciendo de la combinación un arte utópico.
El dúo dinámico llega al Parque Alem. Atrás, el gigante de arroyito!

Mientras nosotros boludiabamos, del otro lado, y ya pegando la vuelta pasa Lucas a los santos pedos como Rotguailer (Léase Rottweiler) en celo dentro de una carnicheria (carnicería atendida por caniches toy en baby doll). Lucas fue el mejor del tritim con 3h13min. Felicitaciones!
Caniche Toy en Baby Doll
Detrás de el y muy cerca pasa Lucho Rock, a buen ritmo y sonriente acompañado por Gisella que estaba abrigada como para pasar un fin de semana dentro del Perito Moreno.
Rock y Gi
Finalizando el grupo de Edith (Elite) pasa Andresito “Samphoo” Bassini y el Masi (que hizo un carrerón) pidiendo dolten sub-lingual, coca cola finamente gasificada, liquido refrigerante y un kilo de buñuelos con maracuya al pobre Mauricio que ya no sabía para donde agarrar primero.

Lo que el viento se llevó: (Km26-38)
Fueron ni mas ni menos que mis piernas…..el tramo que va desde el retome en La Florida hasta el parque Escalabrini Ortiz fue una odisea. Las ráfagas de viento sur fueron mortales para mí y voy a contarles por que.
Consideren que tengo dos desventajas genéticas contra el viento. Primero que nada, está el desarrollo de mis orejas en “Chihuahua Style”. Ya de pequeño me confundían con las cacerolas en la cocina del Jardín de infantes y me pedían que no negase nada con la cabeza porque hacía viento y desprendía el revoque de las viejas paredes. (Según dice mi terapeuta, de allí nace mi tendencia al si fácil).
Foto mía recién nacido
Y segundo está el gravísimo problema de inspirar por boca. Para la mayor parte de las personas este no es un problema grave, pero en mi caso, abrir la boca con viento en contra es todo un desafío.

Consideren que mi boca abierta no solo ofrece ARO (Alta Resistencia Odontológica) por la pared de dientes allí alojados, sino que también embolsa grandes volúmenes de viento, abejorros y tacuaras actuando como paracaídas de freno.
Efecto boca-viento

Estos dos factores se confabularon para disminuir mi aplastante ritmo (¿!?!) de 5´18seg a unos 6min. A partir del km 38 empecé a quedarme y solo vi las nalgas del Fer alejarse hasta convertirse en un lindo recuerdo.

Por eso, y como siempre digo, lo malo no es ser feo, lo feo es ser malo.

Para completar el cuadro, mi papá que me acompañaba en la carrera festejando el día del padre sufre un pinchazo en la rueda trasera de la bici. El espectáculo que dimos los dos en los km finales seguramente hizo que cualquier persona desprevenida que observaba la carrera desistiese de intentarlo algún día. Pedimos disculpas a la organización por negarnos a ser cubiertos con una manta pero nos parecía de muy mal gusto.

Últimos 2,195Km
. Lo que quedaba de mí

-Como estás? – pregunto mi papa
-Si se me acalambra el ombligo me caigo, es lo único q me mantiene en pie .- le dije

Por suerte, llegando al Km41 soy rodeado por los “Los jinetes Motivadores del Tritim”. Albano, Diego, La Tati, Laura y Mara comienzan a seguirme, a gritarme frases maravillosas y sentidas “Dale puto”, “Metele que son pastele”, “Mi abuelo con neumonía la hizo en menos tiempo”, “Dedicate al ping pong dientudo”, “Ya probaste el chiquito, ahora proba el grandote”.

Y entonces…como no llegar….y como no ser feliz y a la vez querer llorar cuando la chica me colgó la medalla de finisher. Si al fin y al cabo logré ser maratonista otra vez sacándome de encima los fantasmas de lesiones y accidentes. Si además llegué con mi viejo y nos abrazamos muy emocionados en el día del padre dedicándole la carrera a mis abuelos que nos siguieron desde arriba.

Y como no ser fel
iz…si tuve siempre a mi lado a la monada del tritim.

(Foto con Lu, mi esposa y compañera para toda la vida)
La historia la escriben los que llegan y la alegría la pone el tritim.
Larga vida al tritim

180 FOTOS DEL TRITIM EN LOS 42K - ALBUM DE ORO!



Queridos tritipos/as.
Este año tuvimos un montón de fotógrafos que nos acompañaron en la carrera.
En estos días pude recolectar todas las fotos que sacaron:
-Albano
-Alberto (mi viejo)
-Coty
-Mauro
-Gustavo
-Laura

y con esto armé un álbum exclusivo para el tritim con unas fotos espectaculares que se suman a las ya publicadas.
Muchas gracias a los fotógrafos!

Crónica no autorizada de los 42k de rosario - Primer parte "La previa"


“La historia la escriben los que llegan” puede leerse en la medalla de finisher de la octava edición de los 42k de la ciudad de Rosario. Y eso es justamente lo que voy a intentar.

Últimamente se me ha hecho difícil escribir, fundamentalmente por alta de tiempo, por eso aprovecho que tengo unos días de reposo hasta que los cinco cocodrilos que tengo prendidos en mi pantorrilla se dignen a dejarme caminar en paz.

Frío.
Siempre hace frío para esta fecha en Rosario, y esta vez no fue la excepción.
Tenía dos mudas de ropa preparadas, una con calza larga y otra con calza corta y short de running.

El despertador sonó a las 7hs, me levanté de un salto y fui directo al balcon de mi departamento para evaluar las condiciones climáticas. “UFDPM”(Un frío de puta madre) indicó el sensor de mi pezón alcanzando un 8 en la escala de dureza de Nipplergarch.


-calzas largas señores! – me dije convencido – mientras reanimaba el pezón a baño maría y me desataba los ruleros.


El Monumento a la Bandera conmovido por el espíritu TRITIM.
Fiel a mi ansiedad crónica fui el primero del tritim en llegar al monumento a la bandera. Mientras aguardaba a los “pelines” (nombre artístico de los atletas del tritim) estuve haciendo de fotógrafo para un contingente de amigos runners paraguayos que eran muy divertidos y se los veía muy unidos (Asunción Runners se leía en sus remeras).


Uno a uno fueron llegando los tritipos y empezamos la entrada en calor. Éramos una autentica banda, 9 corredores de los 42k (Vir, Fer , Negro, Lucas, Lucho, Andres, Masi, el primo USA y yo), un corredor de la prueba integrativa (Pablo), los profes (Seba, Luli y Leo), 11 acompañantes en bici (Fede, Mauro, Chonpol, Gisella, Lau, Alberto, Coty, Tati, Eze, Diego, Albano, Mara, Mauri ), Juan Carlos, Gustavo y Nico que se quedaron en el monumento y varios familiares más. Erámos más de 30!

Recuerdo mirar alrededor y pensar “que banda loca la del tritim!”. El crecimiento del grupo no deja de sorprenderme, maravillarme, emocionarme, motivarme!, etc.

Es sin dudas, esta amistad basada en un compañerismo auténtico la que empuja a más de 20 compañeros a levantarse a las ocho de la mañana de un domingo gris y frío solamente para ir a “alentar” a nueve payasos en calzas.

Baños y largada.
El que cree que correr un maratón es difícil debe saber una cosa, peor es ir a los baños químicos a escasos minutos de la largada.

Mi teoría es, y espero que así sea, que los baños químicos vienen con un pre-cagado básico a modo de lastre anaeróbico para que no sean tumbados por los vientos de la zona. Porque de otra manera no se puede explicar con palabras el espectáculo que uno encuentra en esos pequeños cuartos de la muerte.


-Serán los hidratos de carbono? Las nueces con cereal y arroz con leche? Las frutas? -pienso mientras trato de no sufrir una patinada mortal – o será el miedo a la carrera?

Sin hacer nada, pero con gran habilidad y entereza olfativa logro escapar del baño indemne. Observo con “cara de yo no fui” al próximo que esperaba entrar y le doy una estampita de San ES Pedito para que lo proteja.

Me acomodo entre el grupo de las 4hs con mis amigos Fer y Vir, nos damos unos abrazos y a las 9hs en punto largamos!

Continúa.
Mañana subo el relato de la carrera.


42K ROSARIO - MARATON DIA DE LA BANDERA - PARTE 3

Tercera parte de esta maravillosa carrera.

42K ROSARIO - MARATON DIA DE LA BANDERA - PARTE 2


(Ver Parte 2)

Subo la segunda parte, esta vez en photobucket porque Flickr me estaba complicando la vida.

Si ven algun problema me avisan porque es la primera vez que uso este sitio.

Estamos subiendo las 100 siguientes y después 200 más de varias cámaras.

Saludos

42K ROSARIO 2009 - MARATON DIA DE LA BANDERA - PARTE 1


(CLICK EN LA IMAGEN PARA ACCEDER AL ALBUM)




SUBO LA PRIMER TANDA DE 100
MAÑANA ESTARÁN LAS 300 PRIMERAS.
Y EL MARTES LLEGAREMOS CON LAS 500.

FELICITACIONES A TODOS

VIDEO 42K ROSARIO - MARATON DIA DE LA BANDERA

Señoras y señores, estamos a solamente 1 día de los 42k de Rosario.

Lo peor ya pasó, ya recorrimos el largo entrenamiento y solo queda...disfrutar!

Buena carrera a todos los que nos vemos allí el domingo.

Fuerza a todos en el maratón, larga vida al tritim


Haile Gebrselassie - Técnica de carrera de uno de los mejores de la historia


Haile Gebrselassie

2hs 03min 58seg -Marathon de Berlin 2008


 
Les dejo un video en slow motion del gran Haile. 

1-Siempre parece que va a impactar el piso con el talón, pero esto no sucede, apoya la parte media y frontal del pie tal como se exlpicaba en el video de Newton Running

2-Vean que a pesar de que la zancada es muy amplia, el impacto casi siempre se da al llegar al centro de gravedad del corredor o levemente por delante, nunca apoya su pisada exageradamente por delante como sucede con varios corredores que después sufren problemas de rodillas. Esto solo se aprecia en cámara lenta.

3. El torso y la cabeza se encuentran perfectamente derechos y levemente inclinados hacia delante.

4. El braceo se extiende más hacia atrás que hacia delante y puede verse que la mano nunca se aleja más allá del eje del cuerpo en el movimiento hacia atrás y el codo nunca se aleja más allá del eje en el movimiento hacia delante.



BIOGRAFIA:

Haile Gebrselassie (Arsi, Etiopía, 18 de abril de 1973) es un atleta etíope especialista en carreras de fondo.

Hijo de granjero y con nueve hermanos fue pronto apodado "neftenga" (jefe) por sus cualidades mostradas en las carreras que disputaba. Con nueve años comenzó a ir corriendo a la escuela, a unos 10 km de su casa. A pesar de lo cual su padre no empezó a creer en él hasta 1993.

En 1992 se proclamó campeón sub-21 del mundo en 5.000 y 10.000 m. En 1993, consiguió en categoría absoluta el título de 10.000 m y el subcampeonato de 5.000. En 1995 comenzó a batir plusmarcas en ambas distancias, comenzando por el de 10.000 que batió en Hengelo, Holanda, con una marca de 26:43,53; y el de 5.000 m 12:49,39 la batió en Suiza, aumentando la lista de dobles plusmarquistas mundiales que estaba vacía desde Henry Rono (KEN) en 1978. En el Campeonato del Mundo de Suecia en 1995 y en los JJOO de Atlanta 1996 volvió a imponerse en el 10.000.


En marzo de 1997 se hizo con el oro en 3.000 m en el Campeonato del Mundo de pista cubierta. En Oslo, Noruega, recuperó la plusmarca de 10.000 m al hacer 26:31,32 superando en 7 segundos la marca anterior. En Atenas logró su tercer oro en 10.000 m en el Campeonato del Mundo de 1997. En 1998 batió de nuevo las marcas de 5.000 y 10.000 m hasta dejarlos en 12:39,36 y 26:22,75 respectivamente. En 1999 consiguió su cuarto oro en los Campeonatos del Mundo de Sevilla (España) y en los JJ.OO. de 2000 consiguió su quinto primer puesto en la misma prueba. En el campeonato del mundo de París 2003 quedó segundo por detrás de su compatriota Kenenisa Bekele de sólo 21 años, por delante de otro etíope, Silesi Sihine. Tras esta derrota comenzó a prepararse para el maratón, aunque compitió en la final de los JJOO en Atenas 2004 quedando en quinto lugar y con una lesión en el tendón de Aquiles.


Tras operarse del tendón comenzó a correr maratones y medios maratones, estableciendo en 2005 la mejor marca mundial del año (2:06:20) en el maratón de Ámsterdam, Países Bajos. En Phoenix, Estados Unidos, batió la plusmarca mundial del medio maratón con un tiempo de 58 minutos y 55 segundos, batiendo también de camino la plusmarca mundial de 20 km en carretera con una marca de 55:48, desposeyendo a su rival Paul Tergat de esta marca por más de 30 segundos. Actualmente también posee la plusmarca mundial de 10 km en carretera con un tiempo de 27:02.


En Granollers (Barcelona) el 5 de febrero de 2006 corrió el medio maratón en 1h 00m 07s , realizando la mejor marca de la historia en suelo español.


El 27 de junio de 2007 se convirtió en plusmarquista mundial de la hora con una distancia recorrida en ese tiempo de 21km 285 metros, conseguidos en la pista de Ostrava, República Checa.1


Es el actual plusmarquista mundial del maratón con un tiempo de 2h 03m 58s realizado el 28 de septiembre de 2008 en el maratón de Berlín.(Alemania).2 La anterior marca, lograda sobre el mismo escenario y ostentada por él mismo, era de 2:04:26.


Fuente: Wikipedia

EL VIDEO DEL TRITIM TEMPORADA 2008-2009



Ya salió a la venta el video del gran Gho. Les dejo su presentación.


Fernando GHO:

"Pelines/as:Tengo el agrado de comunicarles que a partir del día de la fecha SUDESTADA ESTUDIOS saca a la venta su primer DVD, con todos los videos de las carreras de la temporada que acaba de terminar.(Santa Fe, La Paz, Rosario, etc.)

Una hora de pura adrenalina, acción y suspenso!!!!El mismo vendrá en una hermosa presentación con caja "de luxe" y el precio será de $ 20.- (para costear los gastos de impresión y grabación)
El que lo quiera, ya sea para uno o para regalar entre sus familiares y amigos, no tiene más que solicitarlo por esta vía.

Los quiere,Fer PD: el que quiera un video de una carrera y quiera aparecer como que ganó, el precio es de u$s 2.500"


Comentarios de la crítica:

"Se me erizaron los pelos de la bajaespalda" G.Suller

"Conmovedora, un canto a la vida, ver que a pesar de las limitaciones que tienen estos pibes...se puede" MAdre Teresa

"La escena del vuelco de german es muy realista, dientes y vidrios x todas partes" Segurometal

"Hasta el canario con colágeno de belt max parece correr rápido" Chunchuna Villlafañe

Deporte aeróbico y ansiedad - Tratamiento de la ansiedad

Deporte aeróbico y ansiedad
Por Eva Montero, psicóloga del Deporte

El deporte, y especialmente el ciclismo, puede ser un buen ansiolítico que nos ayude a superar problemas de ansiedad y depresiones.

Hay determinadas situaciones en la vida que mucha gente percibe como una amenaza cuando en realidad no lo son. Hablo, por ejemplo, de cuando estás en un embotellamiento de tránsito y te desesperas porque llegas tarde, cuando discutes con tu pareja por una tontería, cuando el jefe te pide un imposible... las amenazas que se perciben es que todos los astros se han confabulado contra ti y por eso se ha producido el embotellamiento, o que tu pareja o tu jefe quiere quedar por encima tuyo. Aquí se produce una distorsión del pensamiento: generalizar una situación concreta a un siempre: “siempre que tengo prisa hay embotellamiento”, “mi pareja siempre quiere tener la razón”, “el jefe siempre me exige más de lo que puedo hacer”.


En este punto se genera la ansiedad y con ello sube la activación fisiológica. Esto se debe a que el cuerpo se está preparando para responder a esa supuesta amenaza (el atasco, la pareja, el jefe), como cuando una gacela se prepara para salir corriendo al ver un león. El pulso se acelera, los músculos se tensan, los pulmones intentan tomar más aire, etc, pero la persona no puede escapar, con lo cual no se libera la tensión y ese estado de alerta propicia que las emociones se vivan de forma mucho más intensa: el jefe te parecerá más déspota, tu pareja más dominante y el atasco más insoportable. Darte cuenta de esto te puede servir para bajar esa activación, pero hay muchas personas que a pesar de todo no son capaces de controlar su nerviosismo.



Deporte contra la ansiedad
El ejercicio físico practicado de forma habitual, previene y reduce la ansiedad al bajar la activación fisiológica, de forma general, con lo cual nuestra línea base de activación será más baja y subirá menos al percibir una amenaza. Asimismo, genera endorfinas en el cerebro que reducen el dolor y producen un estado de euforia. Por otro lado, a nivel paliativo, el ejercicio físico, preferentemente aeróbico sirve como tratamiento para la ansiedad. Es más, algunos estudios (De Vries y Adams, 1972, De Vries, 1987 y Martinsen, 1987) llegan a la conclusión de que es tan eficaz como los ansiolíticos.



Es más recomendable el ejercicio aeróbico, especialmente en personas con tendencia a padecer ansiedad, porque el anaeróbico puede generar más “nervios” al producir sensaciones físicas intensas (falta de aire, dolor, corazón acelerado) que son percibidas por los muy nerviosos como que algo va mal (ej. “me va a dar un ataque”), con lo cual aumenta su miedo y su ansiedad. En cambio, con el ejercicio aeróbico las sensaciones físicas no son tan intensas, y, al contrario, tranquiliza el hecho de sentir que vas progresando poco a poco y te haces más fuerte sin que tu corazón se altere ni tus músculos se desgarren a causa del esfuerzo. Aumenta la confianza en uno mismo y con ello la ansiedad se reduce.

Deporte aeróbico y depresión
Respecto a la depresión, uno de los principales problemas de las personas con este trastorno es la inactividad. Al sentirse deprimidos, no tienen ganas de hacer nada, y al no hacer nada, se sienten inútiles, y así realimentan su sensación de desánimo, entrando en un círculo vicioso como éste: “no valgo nada-no sé hacer nada-para qué voy a hacer algo si me va a salir mal-mejor no hago nada-no sé hacer nada-no valgo nada”. Cuando un paciente deprimido acude al psicólogo, entre otras cosas se le ayuda a programar una serie de actividades para que al realizarlas se sienta más válido, y que cambie su foco de atención a la tarea, retirándolo de los pensamientos que le están torturando. Entre ellas están el ejercicio físico y el deporte.


Es muy complicado motivar a una persona con depresión para que realice un ejercicio físico intenso como sería un deporte anaeróbico, puesto que si ya de por sí no se sienten con fuerzas para moverse, menos aún para hacer un esfuerzo tan grande. En cambio, si le pides que dedique un rato cada día o dos o tres veces en semana a montar en bicicleta, es más fácil que acceda. La bicicleta es algo que supuso un juguete en nuestra niñez y resulta divertido, y además es muy agradecida porque enseguida progresas.

Por otro lado, la depresión puede venir de un cúmulo de “bajones” que no hemos resuelto y nos han llevado a la desesperanza. La gente con tendencia a la depresión suele obsesionarse cuando algo va mal y llegar a conclusiones erróneas como que la vida es demasiado injusta, todo el mundo es malo y nadie se preocupa por mí. Estos pensamientos, al igual que ocurría con la ansiedad, van a generar una emoción más intensa cuánto más se repitan en el cerebro y la persona se sentirá cada vez peor. Si, en lugar de “darle vueltas al coco” cuando tienes un bajón, tomas la bici y sales a dar una vuelta para “despejarte” vas a generar las endorfinas de las que hablé antes, y verlo todo un poco menos negro. Seguro que más de uno de vosotros ha experimentado esta sensación.


Eva Montero es psicóloga del Deporte
emontero@cop.es
Fuente: http://laboratoriosobreruedasgdl.blogspot.com/2009/04/deporte-aerobico-y-ansiedad.html


Y en el tritim que suchede?!

Quiero agregar algo a a esta excelente nota. Coincido totalmente con la afirmación de que la práctica del deporte aeróbico disminuye la ansiedad y sirve para combatir los bajones. Lo que me parece importante agregar es algo que sucede en el tritim.




A pesar de que el triatlon es un deporte individual, el entrenamiento en grupo y la conformación de un verdadero “equipo” a través de la amistad, de las reuniones fuera de la práctica deportiva y de los distintos vínculos que se generan potencia de sobremanera la efectividad de la “terapia aeróbica antibajon” por llamarla de alguna manera cómica.
Entonces, cuando uno anda con problemas en el trabajo, o cuando se le dió por tumbar el auto o cuando está lesionado y debe hacer reposo, o lo que sea que ande mal....uno sabe que .... como dice el fer en su video....
“veni al tritim, vamos a pasarla bien”
Siempre habrá un pelin a tu lado!


Tritim - Triatlon Rosario

TRIATHLON IRONMAN LANZAROTE - ESPAÑA



A partir de hoy voy a ir subiendo info de los distintos ironman del mundo para que vayamos soñando con disputarlos.
Hoy empiezo con el que más me atrae después de hawaii obviamente.

La isla:
Lanzarote es una isla del archipiélago canario (España), en el Océano Atlántico, frente a las costas del sur de Marruecos. Pertenece a la provincia de Las Palmas. Su capital es Arrecife.




El nombre de la isla parece venir del marino genovés Lanceloto Malocello, quien la visitó en el siglo XIV.


Es conocida popularmente como "la isla de los volcanes", al identificarse con el manto volcánico que se extiende a lo largo de gran parte de su superficie debido a la gran actividad volcánica de principios del siglo XVIII.

El clima:
Lanzarote es ante todo, sol y buen tiempo, buenas temperaturas, clima agradable con temperaturas medias muy estables.

Las temperaturas medias de la Isla de Lanzarote oscila entre los 22 y los 25 grados centígados anuales. Lluvias muy repartidas, y temperaturas que dificilmente y rara vez bajan de los 10 grados centígrados.

Las épocas de lluvias son principalemente en otoño y en verano pueden darse en ocasiones un fenómeno llamado Kalima o calima, que son tormentas de arena provenientes del desierto.

El viento es prácticamente permanente en la isla. Un fenómeno relativamente frecuente es la presencia de vientos procedentes del desierto del Sáhara, que arrastran grandes cantidades de polvo en suspensión.

El ironman:
La prueba española es una de las 6 oficiales del circuito Ironman que se disputan en el continente europeo (junto a Suiza, Inglaterra, Alemania, Francia y Austria), y es considerada como la más dura del mundo. Los tiempos que año a año marcan los atletas, sobre todo en el ciclismo, asi lo demuestran. Son muy pocos los profesionales que logran cumplir los 3.8k de nado + 180k de ciclismo + 42k de maratón en menos de 9 horas, e inclusive en algunas ediciones nadie lo logra.

En promedio, el resto de las pruebas de este tipo en el mundo suelen ser ganadas con marcas que rondan entre las 8hs 15min y las 8hs 25min.


Les dejo un video fabuloso de la página http://www.tri-mag.de/ .

FELIZ CUMPLEAÑOS TATI!! - Tati Arce Triatleta Doble Ironman (y sin apéndice)


Siempre que hago las tarjetas las subo y no aclaro nada más, pero me parece que en este caso era importante hacerlo.

Cuando me puse a pensar en la tarjeta para la Tati inmediatamente me llegaron a la cabeza todas estas palabras atropellándose (valentía, coraje, admiración, determinación, obstinación, renacer, y por que no locura!).

Por eso busqué que la tarjetita la mostrara en un amanecer, iluminada con el brillo de la esperanza y optimismo que nos dió a todos con su lección acelerada de "RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS" (es como la Van Damme con cartera Versacce del tritim)

Esa es la idea, porque (y lo digo para el que no lo sabe) animarse a correr un IRONMAN a sólo 14 días de haberte realizado una operación, contra la opinión de todos (o casi todos) y con todas las incertidumbres que seguramente se te generaron es....sencillamente ADMIRABLE.

Seguramente más de uno de nosotros, en una carrera o en un momento difícil se va a motivar pensando en lo que lograste con tu coraje y fuerza de voluntad.

Feliz cumple Tati querida, espero que disfrutes de tu día junto a todos (que son muchos) los que te quieren y especialmente junto al tritim que te banca a morir en las buenas, en las malas y en los empates tambien.

Chupala apendice chupala!

Tritim - Triatlon Rosario

Feliz Cumple Chonpol! - Juan Pablo Teruya (Ironman 2009)


Querido chonpol, mil disculpas por estos dos días de demora pero no pude hacerlo antes.

Feliz chompolaños, felicitaciones por la carrera que hiciste y un gran abrazo!!!




Tritim - Triatlon Rosario

COMO MEJORAR MARCA EN MARATON 2da PARTE - 42K

A continuación, la segunda parte del informe publicado ayer

7 - El Entrenamiento y la Competición
Finalmente vamos a recapitular y tratar de organizar las conclusiones que hemos extraido de lo anterior; en base a todo ello, trazar un esquema que sirva para planificar un Macrociclo ( de 3 a 6 meses) de entrenamientos , para llegar al día de la prueba en la mejor de las formas posibles. Y no olvidar que las últimas jornadas antes de la competición, incluido este día, son vitales para obtener los resultados apetecidos. Le dedicaremos tambien algunas palabras.


7.1 Planificar con cabeza
La idea central que debe regir a la hora de programar un entrenamiento de maratón, es que se trata de una competición exigente de larga distancia y que por tanto, por encima de todo, estará el concepto de ‘volumen’, o lo que es lo mismo, los kilómetros semanales, mensuales y totales de entrenamiento que hayamos podido correr en la zona de ‘entrenamiento útil’, que podríamos definir como aquellos que están cercanos a los ritmos competitivos específicos, bien por arriba, bien por abajo.


En el caso de maratón, esta banda es bastante amplia y ocuparía desde unas 10 o 15 ppm por encima del umbral aeróbico, hasta los entrenamientos de capacidad anaeróbica. Los rodajes excesivamente lentos, como los recuperatorios, las carreras cortas en gimnasio o los de velocidad (potencia anaeróbica o alácticos) quedaría fuera de esta contabilidad.

Centrándonos en ello, ¿cómo distribuir los ritmos en un esquema temporal ?
Hay que mentalizarse de que los entrenamientos que nos permiten llegar a un alto rendimiento dentro de nuestras condiciones genéticas, son duros física y psicológicamente, y nos hacen entrar casi a diario en una zona de fatiga aguda, que solo las fases alternantes de carga-descanso-asimilación-carga permitirán superar para entrenar cada vez más y mejor.

Pasando a ejemplos concretos, podemos decir que un atleta de nivel medio y que aspira a una gran marca en maratón, no debería hacer en media, menos de 100 kms semanales , lo que equivale a unos 16,6 kms diarios en 6 sesiones, o 14,2 en 7 sesiones. Evidentemente esto solo es una referencia, pero dadas las grandes oscilaciones en los diferentes tipos de entrenamiento, y el progresivo aumento de la calidad y la cantidad, estaríamos hablando de semanas pico de 120-130, y otras de 80-90, y es que en las primeras se meterán 2 o 3 sesiones por encima de los 20, e incluso en ciertos momentos, de 25 o 30.

Todo lo comentado se refiere a atletas que tienen un currículo de varios años ya en carreras de fondo, y pueden ir llegando poco a poco a asimilar en los entrenamientos estas cifras. Cuando el atleta no tiene esta madurez o experiencia, estaremos hablando simplemente de terminar bien su carrera de maratón pero yendo a un nivel de pulsaciones mucho más bajo.

(NdeR: En el caso del triatleta puede hacerse entrenamiento cruzado, es decir, alternar días de duro entrenamiento de running con días de ciclismo o natación lo que nos permite entrenar la capacidad aeróbica con menos impacto y optimizando la recuperación)

7.2 Las semanas finales: últimas consideraciones.
Partimos de 3 semanas antes. Si todo ha transcurrido según lo previsto, estaremos ya en un estado de forma cercano al óptimo, seguramente ‘cansados’. Quizás esta semana metamos una última sesión muy larga para comprobar nuestros umbrales, deberíamos ocuparnos de hacer que nos quedemos con buenas sensaciones, eligiendo ritmo, terreno, meteorología, carga de hidratos y correcto avituallamiento líquido etc..y pensar que con un poco más de esfuerzo, vamos a poder terminar bien a ese ritmo o poco menor, y es que el aspecto psicológico es muy importante.


Dos semanas antes empieza el descenso de kilometraje, y se deja tambien, si es que continuábamos con ello, la preparación física colateral (gimnasio, pesas, ..), no así los estiramientos que nos deben acompañar hasta el mismo día de la prueba. Esta semana se puede meter una sesión fuerte de potencia aeróbica, máximo de 1hora de duración, corriendo en el umbral anaeróbico en incluso por encima a ratos,..para ello tambien tomaremos las medidas adecuadas de recuperación. El resto deben ir siendo ya sesiones fáciles, con alguna tirada quizás de 20-22 kms a ritmos cómodos.

La semana anterior, puede comenzar, eso sí , bajo supervisión del entrenador y el médico, una dieta disociada, para provocar un vaciado de glucógeno y un llenado posterior en los últimos días. Esto se debe hacer como digo, sabiendo el cuando y el como y asumiendo los pros y los contras, aunque hay casi unanimidad en la efectividad de esta medida cuando se hace bien,..El resto debe ir encaminado a ir guardando poco a poco fuerzas, físicas y psicológicas.

7.3 Los siete últimos días. La competición.
Y llegó la semana final. Independientemente de que hagamos o no la referida dieta disociada ( en la que se vacían de nuevo, esta vez mediante ausencia de CH en la dieta, los depósitos musculares de glucógeno, para luego, en los últimos 4 días replecionarlos a tope, hidratando abundantemente), la principal preocupación del atleta es empezar a descansar psicológicamente:

-alejarse de preocupaciones en lo posible
-dormir abundantemente
-poner énfasis en los pensamientos positivos
-imbuirse de autoconfianza
-pensar que lo más duro (que es el largo entrenamiento) ya está hecho y vamos con la forma adecuada para abordar la prueba.

Si el Maratón es el Domingo por la mañana, como es habitual, de Lunes a Jueves iremos poco a poco bajando el kilometraje y el volumen: por ejemplo: 70-65-60-50 minutos de rodajes llanos y cómodos. Insistir en los estiramientos que son fundamentales, así como un masaje el miércoles o el jueves.

El Viernes deberíamos descansar totalmente, y evadirnos psicológicamente de la presión en todo lo posible, intentando dormir esa noche acudiendo incluso a leche caliente, miel, baños de agua fría en las piernas, aspirinas o similares para relajar el cuerpo.



En estas horas debemos empezar a hacer el ultimo llenado de depósitos musculares con pastas, arroz, tubérculos, frutos secos...etc. y beber frecuente y abundantemente. El sábado tambien deberíamos dedicarnos a descansar aunque un trote de 35 minutos ,a la hora del Maratón, a ritmo de calentamiento, y unas progresiones en hierba para activar, tipo 8 o 10 x 30-40 metros es lo que prescribo normalmente. Tambien suelo decir a los atletas que terminen ese rodaje de 35 minutos con 3-4 minutos finales a ritmo algo fuertecillo, como de Media Maratón compitiendo. Personalmente no soy muy partidario de fiestas de la pasta, Ferias del Corredor etc..e incluso prefiero un corto paseo, o ir al cine, siempre que eso no signifique estar de pie demasiado tiempo.

Por la noche , preparar la equipación con calma, podeis ver en muchos sitios las recomendaciones sobre zapatillas, protección de rozaduras, etc..al día siguiente es importante de nuevo desayunar bien, pero sin obsesionarse.

Y para finalizar, y ya en carrera, la mejor recomendación es la prudencia en los ritmos, tal como he explicado arriba, adaptándonos al estado de forma conseguido.

Un consejo que doy a los atletas populares en carrera, es que escuchen su cuerpo, que les dirá si pueden y deben terminar cuando empiecen los kilómetros finales duros, de nada vale llegar muerto porque eso nos dejará un amargo sabor de boca: el maratón no debe convertirse en una prueba de supervivencia.

Y por último pensar que si por lo que sea, no nos sale la marca apetecida, siempre hay otra oportunidad, eso sí, examinar en qué hemos podido fallar ( cualquier cosa puede tirar por tierra nuestro objetivo). Pero lo que nadie nos quitará, será nuestro bagaje de vivencias y sensaciones de que hemos disfrutado cuando preparamos y corremos los emblemáticos 42 y pico kilómetros.

Autor: Luis Lozano


Tritim - Triatlon Rosario

MEJORAR MARCA EN EL MARATON 1ra Parte - 42K ENTRENAMIENTO

Publico este artículo del entrenador Luis Lozano en forma resumida pero dejo el link para descargarlo en forma completa.

(http://www.blogger.com/%28http://www.atletaspopularesvalladolid.com/descargas/articulos/Mejorar_marca_maraton.pdf%29)


Todo el artículo me resultó muy interesante pero lo que más me impactó es la facilidad con que explica las dos caras de la resistencia, es decir, la capacidad y la potencia aeróbica y como se entrena cada una de ellas.


En esta primer parte podrán ver los puntos principales que hay que conocer para prepararnos para un maraton (estado de salud, capacidad aeróbica, potencia aeróbica, significado de VO2máx y Umbral anaeróbico, etc).


En la segunda parte se incluyen los aspectos relacionados directamente con la planificación del entrenamiento y las consideraciones para las últimas 3 semanas antes de la prueba.




COMO MEJORAR MARCA EN MARATÓN

(Luis Lozano, España)


No voy a referirme en este artículo, a los extremos de los que quieren debutar en una maratón (cuyo fin lógico estaría simplemente en acabarlo relativamente bien), ni en los maratonianos de élite que se sitúan en niveles muy distintos a los corredores populares que deben lidiar con situaciones de entrenamiento radicalmente diferentes. Voy a dar recomendaciones, esquemas de planificación y aclaraciones fisiológicas sobre cómo abordar una mejora en nuestras marcas, estudiando los puntos que deben ser tenidos en cuenta y con qué importancia en este proceso.


1-Estado de Salud

El punto de partida esencial para abordar un entrenamiento de Maratón es un correcto estado de salud, por lo que se impone una analítica para comprobar una buena serie roja (hemoglobina, eritrocitos, ferritina etc..), entre otras cosas.

2- Fijar un Objetivo.

Me parece incorrecto partir de lo que muchas veces se hace: quiero bajar de 3 horas, o tal o cual tiempo; eso, que en principio no está mal para motivarse, no debe guiarnos nunca aunque sea un tiempo asequible para nosotros. El día de la prueba pueden ocurrir muchas cosas, y el hecho de no lograrlo no debería frustrarnos en modo alguno.


Mejorar la marca en Maratón debe pasar ineludiblemente por bajar también las marcas de 10 kms o Media Maratón


4- Factores específicos.

El éxito en las carreras que duran entre 2h30 min y 4 horas, estriba en llegar con la mejor forma aeróbica posible. Esto se traduce en mejorar las dos caras de esta cualidad típica que llamamos Resistencia: (Capacidad y Potencia Aeróbica)


4.1- La capacidad aeróbica

Posibilita al organismo correr durante mucho tiempo pero a un nivel de pulso cardíaco siempre por debajo del umbral anaeróbico (UAN).

Cuando el esfuerzo se prolonga en el tiempo, empieza a faltar sustrato de glucógeno en los músculos y hay que recurrir al glucógeno hepático. Tal ‘cambio de origen del combustible’, suele ir acompañado de una sensación de ‘estómago revuelto’, incluso angustia o vómitos, porque se generan resíduos de acetona y otros tóxicos.


En principio, podríamos decir que NO hay factores limitantes para este mecanismo, mientras se efectúe en estado estable dentro de esos niveles de pulso, por debajo del Uan (umbral anaeróbico). En otras palabras, el agotamiento en las largas distancias viene más bien por deshidratación y fatiga muscular que por falta de reservas energéticas que son las grasas


4.2- La potencia aeróbica,


Es lo que permite correr mucho más rápido en carreras de fondo, evidentemente ya en el umbral anaeróbico o por encima.


Aquí ,con más razón, no nos limitará una falta de sustratos energéticos ( glucógeno muscular o hepático), sino una progresiva acidificación de la sangre por acúmulo de ácido láctico, o desajustes en la tensión sanguínea, fatiga en ciertos grupos musculares no entrenados (intercostales), u otros ( es un campo en estudio),....los mecanismos ‘tampones’, o aquellos que se encargan de absorber ese exceso de láctico en sangre, son aquí fundamentales, y deben formar parte de todo buen esquema de entrenamiento ( las famosas ‘series’).


Intervienen tanto las fibras lentas ST como las rápidas FT, en proporción al ritmo de carrera.

Por tanto, visto este doble cuerpo, todo lo que sea mejorar tanto en potencia como en capacidad, significará también aumentar las posibilidades de éxito.


5- Los errores de ritmo.

Un hecho muy común en los corredores de todo nivel, es que el día de la carrera empiezan haciendo uso excesivo de su potencia aeróbica arrancando a un ritmo alto, para ir deslizándose poco a poco, y a la fuerza, a los terrenos de la ‘capacidad aeróbica’.


Por su propia esencia, esto significa:

a) Haber provocado un vaciado de glucógeno muscular por despilfarro en los primeros kilómetros de la carrera.

b) Recurrir, por tanto, a un replecionado de este combustible a partir del hígado (nucleoneogénesis).

c) Pulso alto y acúmulo de láctico en sangre.


d) Recurrir al metabolismo forzado de las grasas, e incluso al final, a las proteinas musculares con producción de productos amoniacados que son tóxicos.

e) La bajada radical de rendimiento, porque este metabolismo es de 5 a 6 veces menos ‘explosivo’ que el del glucógeno muscular, entre otras cosas, porque se tarda mucho más en movilizar estas reservas para que lleguen a las células musculares y concretamente a las mitocondrias que es donde se genera la energía del movimiento.

f) Hay tambien un agotamiento del sistema adrenosimpático, o lo que es lo mismo, menor disponibilidad de las hormonas del stress (adrenalina/noradrenalina) para mantener ese nivel de activación metabólica.


Por ello es muy fácil confundir ritmos y sensaciones, y siempre debemos pensar que donde empieza realmente nuestra maratón será cuando hayamos gastado nuestras reservas musculares de glucógeno, y eso debería ser lo más tarde posible.


Por todo lo dicho, es de vital importancia, situarse cuanto antes mejor, en un pulso dentro de los márgenes de seguridad que es el umbral anaeróbico. Cuanto más podamos acercarnos a ese umbral, por debajo del mismo, más rendimiento obtendremos en los 42 kms.


6.- ¿Qué debemos entrenar?

Con la experiencia en identificar las propias sensaciones, podremos incidir en aquello de lo que carecemos en mayor o menor medida.


Un ejemplo: si en un entrenamiento largo, de 25 kms o más, nos situamos a un ritmo adecuado, siempre aeróbico, estamos bien muscularmente de entrenos anteriores, hemos cargado de carbohidratos 3 horas antes,.y al final, los últimos minutos sentimos calambres, o la boca seca, junto a una bajada brutal del rendimiento,..quizás debamos pensar simplemente en que nos hemos hidratado mal, y tomaremos nota para la próxima ocasión de beber ‘abundantemente’ durante las horas previas, y si hace calor o humedad, incluso durante el entreno.

Si lo que nos ocurre es que de pronto ‘nos desconectan las pilas’, ligeros mareos, sensación de hambre y apetencia extrema de azucar, está claro que no hemos comido lo suficiente con anterioridad.


Es frecuente incluso que ambas cosas va yan juntas, lo que en argot ciclista se denomina ‘pájara’, o ‘el hombre del mazo’.


Vamos entonces a enumerar la relación de factores que hemos llamado favorecedores del rendimiento en este tipo de Resistencia, y que un buen programa de entrenamiento debe atender en todas sus facetas para salir airoso de los duros 42 kms largos que le esperan al corredor el día señalado.


6.1 Los Depósitos de Glucógeno.

Si algo hay que preservar como oro en paño, es la disponibilidad de glucógeno , obtenido desde los almacenes musculares o bien posteriormente, el hepático. En ambos casos, las reservas son limitadas, pero un buen entrenamiento puede agrandarlos hasta el punto de contar con suficiente combustible de alto rendimiento durante casi toda la maratón, siempre que nos situemos en esos ritmos que antes hemos estudiado.


Durante una maratón de 3 horas, se llegan a consumir más de 3000 Kcal, o el equivalente casi a la energía proporcionada por dos días de alimentación moderada; siendo así, el cuerpo distribuye el glucógeno obtenido de los alimentos en compartimentos junto a otras sustancias que ayudan a que puedan ser útiles:

- una pequeñisima parte junto a Fosfocreatina para quemarlo en pocos segundos ( velocistas),

- otra parte dentro de los músculos para esfuerzos de hasta 1 hora

- y la mayoría de lo sobrante, al panículo adiposo convertido en grasa para situaciones de reserva extrema.


Lo importante es saber cuanto puede almacenar en el segundo compartimento, y éste depende ‘de cuantas veces haya sido vaciado’, es decir, solo cuando realmente se ha gastado por completo dichos almacenes ( evidentemente nunca se vaciará al 100%), el cuerpo toma nota y lo agranda para que la próxima vez dure más tiempo. ¿ Veis a donde quiero llegar.?...efectivamente, los entrenamientos deben llegar a vaciar los depósito musculares de glucógeno, y la manera ‘menos traumática’ es con carreras largas pero lentas, ya que de este modo, tambien estaremos haciendo uso del metabolismo simultáneo de las grasas y enseñando al cuerpo a preservar el depósito muscular.


Otra cosa que se debe tener en cuenta, es que el aporte de Carbohidratos en la dieta, que darán lugar al rellenado de dichos depósitos, debe hacerse siempre ‘con hidratación abundante’ ( bebiendo mucho), ya que entre otros beneficios que conlleva este hábito, el almacenamiento de glucógeno se efectúa mejor y más rápido cuando se hidroliza ( una molécula por 6 de agua). Y más: la mayor efectividad de la recarga de carbohidratos tras un vaciado serio, se produce en las 2 o 3 horas máximo posteriores al agotamiento, por lo que es de vital importancia, beber primero abundantemente, y luego comer alimentos de alto contenido calórico como pastas, arroz, frutos secos, frutas maduras, etc.. Como no todo iba a ser tan sencillo, después de entrenamientos del calibre de una kilometrada, aparte de vacios estaremos ‘rotos’ muscularmente, y con deficit de sales minerales, por lo que tambien se recomienda acudir a recuperadores como aminoácidos ramificados y preparados isotónicos.


6.2 El VO2Max y el Umbral Anaeróbico.

El Consumo Máximo de Oxígeno, o VO2max, es la máxima cantidad de oxígeno (medido en mililitros por min y por Kg de peso magro) que nuestro cuerpo puede extraer del aire para sostener las reacciones bioquímicas de carácter aeróbico. Como el gran aparato consumidor de oxígeno está en la célula muscular de tipo ST (lenta), la calidad de estas fibras, determinada por la carga genética y el entrenamiento adecuado, dará el correspondiente nivel de fondo.


El Umbral Anaeróbico es la medida menos confusa de establecer un límite estable en la velocidad de carrera de resistencia, y se definiría como aquel ritmo ( y su correspondiente frecuencia cardíaca ) en el cual podemos, como máximo, mantenernos corriendo sin acúmulo creciente y progresivo de ácido láctico medido en sangre, y por consiguiente, merma consecuente del rendimiento, a veces muy considerable. El Umbral se suele expresar bien en Pulso cardíaco o en velocidad de carrera.

(NdR: en este link podemos ver los valores de frecuencia cardíaca para entrenamiento aeróbico según la edad http://www.muscularmente.com/calculos/frecuenciacardiaca.html)


Si pensamos en esa Marca Ideal, debemos conseguir una forma igualmente excelente en potencia aeróbica, lo que se traducirá en marcas personales en 10.000 o Media Maratón. Y esto no significa otra cosa que dispondremos de un mayor margen en el pulso para correr casi siempre en zona estrictament e aeróbica, a altas velocidades por debajo del Umbral.




A grandes rasgos, podría decirse, que por sus propias características, el consumo Máximo de Oxígeno (VO2max) se entrena sobre todo con series medias a ritmo alto (duración entre 2 y 10 minutos), y que el umbral, por requerir en parte a la capacidad anaeróbica, se entrenará con fraccionados de menor duración pero a pulso por encima del umbral en ese momento, entre 35 segundos y 2 minutos máximo.


(Continua)
Tritim - Triatlon Rosario

DEDE GRIESBAUER - GANADORA IRONMAN BRASIL 2009

Desde el domingo cuando vi que ganaba el tria de Florianópolis quedé intrigado con esta mujer. La había oído nombrar muy poco y además no hay mucho de ella en internet así que me puse a investigar un poco.

Sus parciales en el Ironman de Brasil son los siguientes:
Natación 51min 32seg, a un ritmo de 1min 21s los 100 m
Ciclismo: 4hs 59min a un promedio de 36,07 km/h
Running: 3hs 17 min a 4:42/km
Algunos datos personales:
Dede trabajaba en Wall Street hasta que decidió dejar todo y dedicarse al triatlon.
Su fuerte es la natación donde entre 1989-1992 se destacó en el equipo nacional de USA.
Ganó su primer Ironman en su segundo año como profesional (Ironmnan UK).
En su web (http://www.dede-griesbauer.com/) hay cosas simpáticas como este juego de números:

1377- días que dejó un trabajo bien pago en Wall Street donde estuvo 8 años
13- Ironman corridos
53 - El número de segundos que los padres de Dede quedaron boquiabiertos antes del recuperar la capacidad de hablar cuando Dede comunicó las noticias que ella abandonaba Wall Street para correr como triathlete profesional
8-Números de años que lleva casada con Dave
Historia deportiva:
Su fuerte es la natación donde se destacó como:
Fue dos veces U.S Olympic Trials Qualifier
Ha sido 6th en el mundo en los 200m espalda en el año 1989.
Fue miembro del equipo de estados unidos de natación entre 1989-1992
Maraton:
Ha acorrido 17 maratones y su mejor tiempo es de 3hs 07min
Triatlon:
En su seundo año como profesional Dede tuvo su primer título ironman en el Ironman UK ganándolo de punta a punta.
En el 2007 quedó en el 7° puesto en el Ironman World Chanpionship de Kona Hawaii y fue segunda en el Ironman Brasil.

El año pasado quedó en el 10° puesto en el Ironman World Chanpionship de Kona Hawaii y tercera en el 70.3 de Florida

Tritim - Triatlon Rosario