Los ejercicios de técnica de carrera se utilizan para mejorar la fuerza y la coordinación y por eso deben estar presentes siempre en el entrenamiento de los corredores. Requieren muy poco esfuerzo y tiempo y sus beneficios son enormes.
Seguramente has tenido la posibilidad de ver a los jugadores de futbol practicarlos o al pasar por un parque te llamó la atención alguien que daba saltos y hacía movimientos un tanto graciosos.
Al principio puede resultarte difícil adquirir la técnica y coordinación necesaria pero con el tiempo verás que:
-Tienes un tobillo más fuerte y estable
-Tu pie también es más estable
-Tu movilidad articular se ha visto beneficiada
-La coordinación psicomotora que requiere cada ejercicio se traduce a la carrera y poco a poco notarás cambios en tus gestos técnicos. Si queremos hacer un parelelismo con la natación estos ejercicios son similares a los drills que hacemos en la primer parte de la clase para corregir gestos técnicos del nado.
EJERCICIOS
Los más conocidos sin duda son el skipping (elevación de rodillas) y talones a la cola pero hay muchos más ejercicios que podemos ver en estos videos.
Recomendamos:
-Hacerlos siempre antes de correr y luego de un breve calentamiento (trote 5-10min)
-Practicarlos sobre una distancia aproximada de 20m con buena superficie (sin pozos)
-Realizar 3-5 repeticiones de cada ejercicio
-Recuperar 15-30seg entre cada repetición
RUTINA
Como hay tantos ejercicios a continuación referimos los más usuales y luego compartimos dos videos que pueden aclarar dudas respecto a su ejecución
-Skipping
-Talones a la cola
-Una pierna skipping y la otra talones a la cola. Luego invertir
-Desplazamientos laterales cruzando los brazos al frente
-Punteras hacia adelante o “cosaco”
-Batidas
-Tijeras
-Extensiones
VIDEO 1:
Por: Nacho Rubio Hernandez
Licenciado en Educación Física
Profesor del INEF de León
VIDEO 2:
Por: Mundorunners
En el video podemos ver ejercicios de tobillo y multisaltos (no recomendados para principiantes).
5 comentarios:
Muchas gracias German por esta entrada que concreta una petición que hice hace unos días. Me va a ser muy útil para mejorar algunos aspectos de mis entrenamientos. Tienes un magnífico blog. Saludos. Gabri
Muy bueno Ger!!! Como estas tanto tiempo??
Saludos
De nada Gabri
Hola David. Todo bien por aca! como andan tus entrenamientos. A fin de año voy a estar por alla de nuevo
Muy buen blog y muy buena informacion. Muchas gracias
Muy bueno German, ahora entiendo un poco mas por que Gordon nos enseña estos ejercicios, slds, nos vemos mañana en el parque. COrriste hoy? Martin Danelutti
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