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MEJORES TRAJES DE NEOPRENE O WETSUITS - TEST DE RENDIMIENTO EN PISCINA

Es ya un hecho aceptado que los trajes de neoprene o wetsuits que se utilizan en triatlón ofrecen ventaja en la etapa de nado. Sin embargo existen pocos estudios que cuantifican esa ventaja y mucho menos aún que las comparan entre distintos modelos y fabricantes.

Mejores trajes según el estudio

En este estudio realizado por la revista Triathlete junto con  reconocido director de ciencias del deporte y fisiología Genadius Sokolovas, Ph D., podemos ver las mediciones de rendimiento de cada traje y la comparación entre las principales marcas del mercado.

El estudio es excelente y aporta muchos datos.

LA PRUEBA
Genadijus Sokolovas, Ph.D., diseñó un sistema para medir la fuerza y la velocidad que un nadador crea en cada punto durante una carrera con el objetivo de ayudar a los atletas a ser más eficientes.

Genadius Sokolovas, Ph D
 Sokolovas ha utilizado este sistema con más de 45 ganadores de medallas de oro olímpicas.
Además de examinar la técnica, creó este protocolo para determinar la eficacia de un traje (swimsuit,  traje de neopreno,etc.) en un nadador.

LOS PASOS
- El tester realiza una entrada en calor sin traje
- El tester nada 6x25 a intensidad creciente (de fácil a sprint) con cada traje
- Un pull buoy se coloca entre los tobillos para eliminar la patada y descartar una variable.
- Sokolovas registra la velocidad del nadador y la distancia de cada brazada, mientras que el nadador está solo en la piscina (el nadador se detiene en los banderine, eliminando el factor empuje de la pared).
- Los resultados se informaron como diferencia (en distancia) por brazada “difference in distance per stroke” (DPS) comparando los resultados con los determinados sin traje.


Mediante la conexión de los puntos de datos a diferentes velocidades de nado, Sokolovas crea un gráfico que describe la distancia por brazada  para cada traje.

La eficiencia del nadador en ritmo de carrera y la eficiencia promedio general en cada una de las seis velocidades probadas se reporta para cada traje.

LIMITACIONES DEL ANÁLISIS
-La prueba se hizo con pocas personas y esto genera dudas ya que lo que favorece a un nadador (respecto al diseño específico de cada traje) puede perjudicar a otro o viceversa.

-Los sujetos pueden no haber nadado con la misma eficiencia técnica durante todas las pruebas, independientemente de la demanda.

-Si bien se quitó la patada del test para reducir las variables esto puede haber afectado el rendimiento de cada traje.

UNIDAD DE MEDIDA
Utilizaron el DPS “Difference Per Stroke” (una medida del avance por brazada)

DPS: + XX%" indica la distancia adicional por brazada en porcentaje frente a nadar sin traje de neopreno.

LOS TESTERS
Los trajes colaboran en forma diferente según la mejor o peor técnica de cada andador. El beneficio relativo es mayor en quienes tienen una peor técnica versus los buenos nadadores.

TIPO 1 “Power swimmer” (deficiente técnica pero mucha fuerza): Triatleta que comenzó a nadar en 2009 sin experiencia previa. Su posición en el agua no es la mejor pero tiene mucha fuerza en sus brazos y tronco.

PRs (mejores tiempos)
500 yards (457m) en 6min43seg, es decir a 1´28” los 100m
1,500m Olympic-distance swim: 21:30

Tipo 2 “Balanced swimmer” (buena técnica, poca fuerza): Comenzó a nadar a los 12 años e integró el club de waterpolo antes de ser triatleta. Posee buena flotación pero posee menos fuerza que la otra nadadora.

PRs (mejores tiempos)
500 yards en 5min 50seg, es decir a 1´17” los 100m
1,500m Olympic-distance swim: 21:50

RESULTADOS RESUMIDOS
En el siguiente gráfico presentamos los resultados resumidos.


-Todos los valores porcentuales indican mejoras vs el nado sin traje.
-Las mediciones se hicieron para los dos tipos de nadadoras
-En ambos casos se registraron mediciones de la mejora en la longitud de la brazada (avance) en situaciones de ritmo de competencia y en valor promedio (las demás mediciones).
-Como era de esperar la mejora porcentual es mayor en el caso de la nadadora con técnica más deficiente y mayor musculatura. (16%vs 9%)
-Uno de los trajes más costosos del mercado (ORCA) obtuvo los peores resultados en ambos tests, alcanzando una mejora porcentual promedio del 5%. Sin embargo fue catalogado como muy cómodo.
-El traje de mejor rendimiento en ambos grupos fue el TYR Categoría 3 con una mejora porcentual promedio del 19% y con un precio de mercado intermedio.
-Lo siguió el Blue Seventy con una mejora promedio del 17% y un excelente precio de mercado (un 35% más económico que el anterior).
-En tercer y cuarto lugar se ubicaron  Xterra Vendetta y el Zoot  Z-Force sin mangas con una mejora promedio del  15%.
-El Aqua Sphere Persecucion SL y el Zoot Z-Force (ambos sin mangas) tuvieron destacados rendimientos en el caso de la nadadora Tipo 2 (19% de mejora) pero no ocurrió lo mismo con el caso de la nadadora Tipo 1 (balanceada).
-Los trajes sin mangas tienen muy buenos rendimientos en practicamente todos los casos.

  

TRAJE X TRAJE

Xterra Vendetta-U$S 800, Xterrawetsuits.com

Pruebas Eficiencia: Proporcionó un beneficio relativamente similar para ambas triatletas a pesar de las grandes diferencias en el tipo de brazada. Ambos se beneficiaron enormemente a velocidades más lentas, pero no tanto a velocidades superiores a ritmo de carrera.

Ajuste y flexibilidad: Increible flexibilidad es el sello distintivo de Vendetta de Xterra. Los testers afirmaron: "Lo sentí moldeado a mi cuerpo" y "no hubo resistencia. A veces se me olvidó que llevaba un traje de neopreno. "

Nadadora Tipo 1 (Fuerte)
DPS a ritmo de carrera: 17% (mejora frente a nadar sin traje)
DPS promedio: 17%

Nadadora Tipo 2 (Equilibrada)
DPS a ritmo de carrera: 15%
DPS promedio: 11%


Orca PredatorU$S 1,000, Orca.com

Pruebas Eficiencia: Para ambas nadadores fue el más cómodo de todos pero en las pruebas los rendimientos fueron los más bajos en ambos casos.

Ajuste y flexibilidad: la comodidad general, no sólo la flexibilidad, separa el Predator del resto de los trajes de manga completa.

Nadadora Tipo 1 (Fuerte)
DPS a ritmo de carrera: 9%
DPS promedio: 9%

Nadadora Tipo 2 (Equilibrada)
DPS a ritmo de carrera: 1%
DPS promedio: 2%


De Soto First Wave-U$S 600, Desotosport.com

Pruebas Eficiencia: Trajo un destacable beneficio en la nadadora tipo 1.

Ajuste y flexibilidad:. Su construcción de dos piezas permite que la parte superior del cuerpo pueda moverse y deslizarse sin ser anclada por resto del traje. La nadadora dijo que este diseño único dio al brazo” más la libertad de cualquiera de los trajes con mangas." ,"La frase de recuperación fue fácil y gratis", dijo. "Extendí mi brazo un poco más lejos con facilidad", aunque la parte superior se deslizó un poco.

Nadadora Tipo 1 (Fuerte)
DPS a ritmo de carrera: 12%
DPS promedio: 12%

Nadadora Tipo 2 (Equilibrada)
Debido a un problema de tamaño, los resultados de este nadador no eran válidas.


Tyr Categoría 3-U$S 460, Tyr.com

Pruebas Eficiencia: La nadadora fuerte con una peor posición del cuerpo en el agua obtuvo el mejor rendimiento con este traje-y funcionó bien para el nadador con una posición más horizontal, también. Este traje se destacó en las pruebas de velocidad.

Ajuste y flexibilidad: Como el  blueseventy, este traje de nivel medio se nutre de la tensión precisa. No se ajusta al nadador como la Orca o trajes Xterra, sino que comprime el cuerpo en una forma más compacta. Las nadadoras observaron "El material se sintió más restrictivo, pero la presión extra que añade a mi carrera ha valido la pena-el traje sentía rápido"

Nadadora Tipo 2 (Equilibrada)
DPS a ritmo de carrera: +17%
DPS promedio: +14%


Blueseventy Fusión-U$S 295, Blueseventy.com

Pruebas de rendimiento: Aunque este traje fue eficaz tanto para las dos, la nadadora con una posición equilibrada del cuerpo en el agua se benefició más de este traje. Era claramente la opción más rápida y eficiente para ella.

Ajuste y flexibilidad: La Fusión se sentía más fuerte contra los cuerpos de los catadores que algunos de los otros trajes pero no apriete ni constreñir la caja torácica. Mientras testers nos pareció que es un poco menos cómodo fuera del agua, que la tensión adicional se tradujo en movimiento hacia delante en el agua. Un probador dijo: "Me sentí como si me impulsó un poco más. Se le dio a mi carrera más empuje, más fácil. "El cuerpo ligeramente menos flexible conectado los hombros y las caderas, lo que permite a los probadores para conducir realmente en cada golpe con todo su cuerpo, no sólo sus brazos.

Nadadora Tipo 1 (Fuerte)
DPS a ritmo de carrera: 17%
DPS promedio: 16%

Nadadora Tipo 2 (Equilibrada)
DPS a ritmo de carrera: 15%
DPS promedio: 18%


2XU A:1-$ 300, 2xu.com

Pruebas Eficiencia: La nadadora fuerte (Tipo 1) recibió un impulso considerable (aunque menor al que obtuvo en los trajes con mangas largas) de este traje, pero fue el beneficio fue menor en el caso de la nadadora equilibrada (Tipo 2).

Ajuste y flexibilidad: Para una de las nadadoras fue muy cómodo y para la otra lo contrario. Muy poca agua penetró en la abertura del cuello, y se sentía bien ajustado.

Nadadora Tipo 1 (Fuerte)
DPS a ritmo de carrera: 15%
DPS promedio: 15%


Nadadora Tipo 2 (Equilibrada)
DPS a ritmo de carrera: 3%
DPS promedio: 6%


Zoot Z-Force 2.0 mangas- U$S 250, Zootsports.com

Pruebas de rendimiento: A pesar del diseño sin mangas, ambas nadadoreas recibieron un impulso sustancial. Fue tan eficaz como muchas de las opciones de manga larga.

Ajuste y flexibilidad: Aunque todos los juegos sin mangas ofrecen movimiento del brazo casi sin inhibiciones, no todo el mundo tiene una conexión sólida y confortable con el cuerpo del nadador. Sin embargo, el Z-Force 2.0 hizo exactamente eso. "Aberturas del brazo estaban apretados y casi no se filtró agua al nadar", informó un tester. Este sello del brazo es clave para la eficiencia de un traje sin mangas A pesar de amar la sensación de nadar sin mangas, el tester hizo notar la diferencia: "En lo que respecta a la flotabilidad y el ajuste , los trajes de manga fueron mejores."

Nadadora Tipo 1 (Fuerte)
DPS a ritmo de carrera: 19%
DPS promedio 19%

Nadadora Tipo 2 (Equilibrada)
DPS a ritmo de carrera: 11%
DPS promedio: 12%


Aqua Sphere Persecución SL-U$S 200, Aquasphereswim.com

Pruebas Eficiencia: La nadadora Tipo 1 obtuvo un gran rendimiento con este traje. La nadadora equilibrada, sin embargo, vio una modesta mejora.

En forma y flexibilidad: Por pura comodidad y sensación de nado natural, este traje es difícil de superar.
                       
Nadadora Tipo 1 (Fuerte)
DPS a ritmo de carrera: 19%
DPS promedio: 19%

Nadadora Tipo 2 (Equilibrada)
DPS a ritmo de carrera: 6%

DPS promedio: 4%

VIDEO IRONMAN NIZA 2013 - IMPERDIBLE

Un video fabuloso de una de las más hermosas pruebas Ironman del Mundo.

Podemos ver un resumen muy bien logrado de la carrera, los paisajes de la misma, la dureza (y peligrosidad) del recorrido de ciclismo y el calor que hace en el pedestrismo.



Dos imágenes impresionan. La largada de la prueba es realmente digna de una película, miles de nadadores avanzan en el complicado trazado de la etapa.

Otra imagen que resulta sumamente atractiva es el parque cerrado ubicado en la costa del mediterraneo. Insuperable.


Es interesante ver el enorme triunfo de uno de los favoritos de Kona en este año, el belga, Frederik Van Lierde (08:08:59).

ENTRENAMIENTO HALF IRONMAN - NIVEL INTERMEDIO

A continuación compartimos un interesante plan de entrenamiento para Half Ironman preparado por el triatleta profesional Matt Lieto.

El plan es bastante exigente en cuanto a volúmenes pero tiene estímulos interesantes que pueden ayudarnos a no perder la motivación.

En los trabajos se incluyen entrenamientos a intensidad de half (a ritmo de carrera) y entrenamientos con estímulos de ritmos de 10k en pedestrismo (mejor tiempo reciente) y de 40k en ciclismo (mejor tiempo reciente en esa distancia).


Estructura
-El plan tiene 6 días de entrenamiento x semana con un día libre. En este caso figura los lunes pero esto puede adaptarse a las necesidades de cada atleta (10-15hs x semana)

-Se proponen 3 estímulos semanales de ciclismo, 3 de pedestrismo y 2-3 de natación

-Generalmente los días donde se nada se incluye otro estímulo (correr o pedalear)

-Los entrenamientos están especificados en minutos

-El volumen y la intensidad va creciendo desde la semana 1 a la 20 (aprox. 5 meses)

-En las primeras semanas se hacen todos trabajos de base y luego se incorporan trabajos más intensos y transiciones

Consideraciones
-Este entrenamiento es genérico y puede servir solamente como guía de volúmenes necesarios. Es recomendable que cada atleta perfeccione las intensidades y volúmenes del plan con una persona capacitada (entrenador, profeso educación física, etc)

-El plan está orientado a triatletas de nivel intermedio (no principiantes), que hayan completado en forma satisfactoria varios triatlones olímpicos.

-El plan supone que usted tiene la condición física adecuada. Si transcurridas las primeras semanas nota que no puede seguir los volúmenes deberá optar por un plan menos intenso.

-Recomendamos que se obtenga una autorización médica antes de empezar cualquier programa de actividad física y la supervisión por personal especializado del mismo.














EMOTIVO VIDEO - NAIRO QUINTANA HACE HISTORIA EN EL TOUR DE FRANCE

En una jornada histórica para el ciclismo sudamericano, el colombiano venció en la penúltima etapa de la competencia y superó al español Alberto Contador.

foto AFP

Quintana llegó en el primer lugar en Annecy-Semnoz, en los Alpes, a un día del final de la competencia más exigente del ciclismo internacional.

En el tercer puesto ha quedado el británico Chris Froome (Sky), que llegó por detrás del español Joaquim Rodríguez y conserva el maillot amarillo de líder de la clasificación general y es el virtual vencedor de la ronda gala.

En la línea de meta, Quintana llegó solo, 16 segundos por delante de 'Purito' Rodríguez, que escala a la tercera posición del podio.


En el Día de la Independencia de Colombia, el boyacense Quintana firmó la 14ª victoria de etapa de un colombiano en el Tour de France, la primera desde 2007, cuando Mauricio Soler se impuso en Briançon.

La segunda plaza de la general de Quintana, que a sus 23 años participa por primera vez en esta carrera, es la mejor jamás ocupada por un colombiano en el Tour de France.

"Soy segundo en la general, espero en los próximos años no estar tan lejos" del título, expresó el ciclista de 23 años y nuevo líder del equipo Movistar. "Es mucha alegría, porque no soñaba todavía con esto, pero se está dando".

Quintana señaló que todavía le falta para luchar por la corona del Tour, aunque visualiza que no está muy lejos.

"Hay que aprender todavía mucho, mejorar en muchas partes como en la contrarreloj", contemplo. "Pienso que en unos dos años".

Quintana aceleró a menos de un kilómetro de la meta para dejar atrás a sus compañeros de fuga, Froome y el español Joaquín Rodríguez.


En la clasificación general, Froome lleva 5 minutos y 3 segundos de ventaja a Quintana, y 5 minutos y 47 segundos a Rodríguez.

La última etapa, el domingo, será una formalidad de 133,5 kilómetros entre Versalles y París, con final en los Campos Elíseos, donde se espera que los esprinters se disputen el triunfo.


HISTORIA

A los 16 años le regalaron una bicicleta porque no tenía dinero para el colectivo. Ahora es vitoreado en todo Colombia por su hazaña en la legendaria competencia. 

Nairo Quintana soñaba con la camiseta al mejor ciclista joven y terminar entre los 10 primeros en el Tour de Francia. Tendrá que conformarse con algo más que eso.

De niñez enfermiza y familia humilde, pero no pobre como los mismos Quintana aclaran, el titán de 1,67 de estatura escribió una página aparte en la larga tradición del ciclismo colombiano al convertirse en el primer pedalista de su país que conquista el subcampeonato del Tour.

Eso no es todo. El nacido hace 23 años en Tunja y criado en Cómbita, ambos pueblos en el departamento de Boyacá (a unos 130 kilómetros al noreste de Bogotá), se proclamó campeón de la montaña y mejor ciclista joven de la carrera más importante del mundo.

Nada mal para un joven que ni siquiera comenzó el Tour como líder de su equipo Movistar, que fue aquejado por diversas dolencias en su infancia y que empezó a dedicarse en serio al ciclismo hace siete años.

"Nairo se interesó por el ciclismo a los 16 años, cuando le regalé una bicicleta para ir al colegio. Era el mejor medio de transporte", recordó su padre, Luis Quintana, en una entrevista reciente con la AP en su hogar en Cómbita, un poblado hasta ahora famoso por albergar una cárcel de máxima seguridad.

Nairo, con la ayuda de la alcaldía de Tunja, viajó a Europa hace tres años, para seguir el paso de otras figuras en ascenso del ciclismo colombiano como Rigoberto Urán, medallista de plata en la prueba de ruta de los Juegos Olímpicos de Londres y segundo en el Giro de Italia de este año.

El equipo español Movistar lo fichó en 2012, en primera instancia para desempeñarse como gregario de Valverde, aunque es difícil considerar que no se convierta en líder de la escuadra tras brillar en el Tour. En abril ganó la Vuelta al País Vasco, un aviso de que estaba para cosas grandes que impulsó a Movistar a inscribirlo en el Tour.

Aunque ahora vive en Pamplona, España, donde se entrena con su equipo, es clara la conexión que existe entre Quintana y su tierra natal.


El jueves, los residentes de Cómbita se reunieron en la plaza del poblado, de unos 16.000 habitantes, para ver en una pantalla gigante la 18va etapa del Tour, que culminó en el famoso puerto de montaña Alpe d'Huez.

Quintana culminó cuarto en esa fracción alpina y se metió, por primera vez en la carrera, en el podio general cuando trepó del quinto al tercer lugar. Entonces todavía tenía por delante al español Alberto Contador, al que desplazó el sábado sin muchos problemas para desatar los festejos en toda Colombia y, especialmente, la región de Boyacá.

La familia Quintana se trasladó el sábado de Cómbita a la vecina población de Arcabuco para festejar. La fiesta se improvisó en el salón de una cafetería en el centro de Arcabuco, donde Nairo terminó el bachillerato.

Todos los días recorría entre Cómbita y Arcabuco unos 36 kilómetros en bicicleta.

"Afortunadamente el corazón me funciona de maravilla, como a Nairo... Las emociones de estos días han sido inmensas y con un corazón enfermo", declaró a la AP Luis Quintana, padre de Nairo que, junto con su esposa Eloisa, son dueños de una tienda de abarrote.

Humildes como muchas familias de la región, Luis, Eloisa y sus otros hijos Dayer, Willington Alfredo, Nelly Esperanza y Leidy Jazmín rehúsan ser catalogados como "pobres".

"Somos dueños de la casa en que vivimos, la familia ha cultivado la tierra, somos humildes, pero vivimos dignamente", afirmó Luis. Nairo, en pleno Tour, se encargó salir al paso sobre las supuestas dificultades económicas de su familia.

"Nuestro sentido de pobre era que no teníamos para darnos lujos. Que haya ido en bicicleta al colegio no era porque no tuviese para el autobús, porque lo teníamos, o si no tampoco podría haber ido nunca al colegio", sostuvo.


VIDEO 42K ROSARIO 2013 - ESPN RUN

Espectacular video de ESPN Run que resume de manera fantástica el espíritu de la carrera de calle más importante de nuestra ciudad.


Es impresionante ver el ritmo del Juan Carlos Hernandez (COL) que se quedó con la prueba y también la emotividad que los corredores amateurs despliegan en esta mítica prueba.

Como decía la medalla de hace algunos años "llegaste, ganaste". Felicitaciones a todos los corredores que participaron de los 42k de Rosario 2013.


Nota: en la edición hay errores con los parciales de km de la prueba


VER VIDEO



ERGOESPIROMETRÍA - PRUEBA DE ESFUERZO PARA CONOCER TU CONDICIÓN FÍSICA

La ergoespirometría es un estudio no invasivo de gran utilidad para evaluar la condición física de cada persona, detectar problemas cardiovasculares y valorar el nivel de entrenamiento en atletas aficionados o profesionales.


PRUEBA DE ESFUERZO CONVENCIONAL VS ERGOESPIROMETRÍA
Una prueba de esfuerzo convencional consiste en la realización de un esfuerzo físico, generalmente a través de una cinta sin fin o una bicicleta, controlando el comportamiento cardiovascular con el esfuerzo, midiendo continuamente la actividad electrocardiográfica, las modificaciones de la tensión arterial (TA) y la respuesta clínica del paciente.

La prueba de esfuerzo con consumo de oxígeno, también conocida como ergoespirometría, nos permite conocer la relación entre los aparatos respiratorio, cardiovascular y sanguíneo, realizando una prueba de esfuerzo convencional asociando un analizador de gases, que valora el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono. Su principal virtud es que mide de forma directa todos los parámetros que evalúa.

Las pruebas de esfuerzo deben ser realizadas con el control de un médico especialista en Cardiología o en Medicina del Deporte. Generalmente se utilizan cicloergómetros (simulación del ciclismo) o tapices rodantes (simulación de la carrera a pie).

Existen distintos protocolos para la realización de la prueba de esfuerzo, con o sin analizados del consumo de oxígeno. Todos los protocolos coinciden en que la prueba comienza con una carga relativamente suave, para ir incrementando dicha carga progresivamente hasta que el sujeto no es capaz de responder a la exigencia externa que se le solicita. Los protocolos pueden ser de carga continua o de carga discontinua. Los protocolos de carga discontinua se caracterizan por incluir descansos entre escalón y escalón del aumento progresivo de la carga. En estos descansos se aprovecha para tomar muestras de lactato y presión arterial. No todas las pruebas de esfuerzo incluyen estos parámetros.

PARÁMETROS REGISTRADOS

Como parámetros fundamentales que son medibles en una prueba de esfuerzo, los más relevantes serán:

  • Consumo de oxígeno (VO2) en ml/kg/min o en l/min
  • Frecuencia cardiaca (FC) en pul/min y TA
  • Potencia (Pot) en watios (W) en el caso del cicloergómetro
  • Velocidad (Vel) en km/h en el caso del cinta rodante


Otros parámetros también interesantes, aunque no tan útiles para el control del entrenamiento serán:

  • Concentración de lactato (Lact) en sangre en mmol/l
  • Producción de dióxido de carbono (VCO2) en l/min
  • Cociente respiratorio (RER) entre el VO2 y el VCO2
  • Pulso de oxígeno (VO2/FC) en ml/lat
  • Ventilación pulmonar (VE)
  • Ritmo Respiratorio (RR) en rep/min


INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS

Todos estos parámetros, e incluso otros más, dependiendo del protocolo y de la tecnología utilizada, son recogidos constantemente a lo largo de la prueba. Finalizada la misma, los datos son analizados y se establecen unas “zonas de entrenamiento”, delimitadas por el umbral aeróbico, el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno (VO2máx)

El umbral anaeróbico nos indica el VO2máx a partir del cual el deportista podrá seguir aumentando la carga externa aunque a costa de involucrar en mayor media a vías energéticas anaeróbicas. La prueba de esfuerzo nos indicarán cuál es el VO2máx del deportista. A dicho VO2máx le corresponderá una FC y una potencia de pedaleo o una velocidad de desplazamiento (unque la FC se comporta como un parámetro altamente variable, es el más fácil de medir durante el entrenamiento)

Igual que en la prueba nos indicaba la FC y la Potencia o la Velocidad que corresponde a nuestro VO2máx, nos indicará la FC y la Potencia o la Velocidad que corresponde a nuestro Umbral Anaeróbico.

Estos datos nos permiten valorar nuestra preparación y cuales con las posibilidades reales en el deporte que realizamos. El indicador fundamental que nos delimitará nuestras posibilidades será el VO2máx. El VO2máx corresponde a la capacidad máxima del deportista para coger oxígeno del aire y llevarlo hasta los músculos para su utilización. Será por tanto un parámetro fundamental en el rendimiento deportivo de una especialidad de larga duración como el triatlón, el ciclismo o los corredores de fondo. El VO2máx viene, en gran medida, determinado genéticamente; y aunque podremos mejorarlo con el entrenamiento, el margen no irá más allá de un 15-20%.

Un sujeto “normal” tendrá un VO2máx del 45ml/kg/min aproximadamente, mientras que un deportista de fondo a nivel medio estará su VO2máx en 55-65ml/kg/min. No es claro si este mayor consumo de oxígeno es debido a la práctica regular de ejercicio aeróbico desde la infancia, o simplemente que sus cualidades genéticas le han llevado a escoger aquella modalidad deportiva para la que está mejor capacitado. Un triatleta de élite alcanza frecuentemente niveles cercanos a 80ml/kg/min.



El umbral anaeróbico (AT) se define como la zona de carga en la cual la producción de ácido láctico es superior a la capacidad del organismo para su eliminación o resíntesis. Cuando trabajamos en una intensidad inferior al AT, la fatiga aparecerá por el vaciamiento de las reservas energéticas, lo cual puede alargar mucho la duración del ejercicio. Cuando superamos esta zona de AT, la fatiga viene provocada por la acumulación de ácido láctico y el final del ejercicio no estará muy lejos si se continúa a esta intensidad. Así, el deportista que sea capaz de desplazarse a una mayor velocidad sin superar el AT, tendrá la capacidad de mantener esta velocidad durante mayor tiempo. Es decir, cuando dos triatletas corren a 20km/h, uno de ellos puede estar acumulando ácido láctico, mientras el otro todavía no ha superado su umbral anaeróbico.

El VO2 en umbral anaeróbico suele encontrarse en torno al 80% del VO2máx. y gracias al entrenamiento puede aumentarse hasta el 90 o incluso al 95% del VO2máx. Si en nuestra prueba de esfuerzo al comienzo de la temporada encontramos el AT al 82% del VO2máx, es un indicador de que debemos entrenar a esta intensidad para seguir mejorándolo, y que además tenemos un amplio margen de mejora. Si por el contrario hemos realizado la prueba de esfuerzo una semana antes de la competición más importante, y el AT está al 82%, es un claro indicador de que nuestro nivel de condición física no es el óptimo para afrontar la competición.

Muchos deportistas tienen la duda de si su FC es alta o baja, y qué es lo mejor. La FC, además de ser muy variable en cada situación, es un parámetro muy personal de cada deportista. La fórmula extendida de FCmáx=220-edad, no es válida cuando estamos hablando de mediciones tan precisas como las de una prueba de esfuerzo y con poblaciones tan particulares como los deportistas de fondo. La tendencia con el entrenamiento aeróbico es que la FCmáx tienda a disminuir, ya que el corazón prefiere aumentar el Gasto Cardiaco (sangre necesaria para cubrir las demandas del organismo) mejorando el Volumen Sistólico (cantidad de sangre expulsada del corazón en cada latido) antes que aumentando la FC. No obstante, el deportista que sea capaz de alcanzar una FC más alta, también tendrá mayor margen a la hora de aportar grandes cantidades de oxígeno a los músculos activos. En resumen, no hay una norma fija, y triatletas de alto nivel presentan FC por encima de las 220pul/min, y otros triatletas del mismo nivel no superan nunca las 190pul/min.




VIDEO KATRHRINE SWITZER, LA HEROINA DE LAS CORREDORAS

En 1967 Kathrine Switzer se inscribió en la Maratón de Boston. No sería nada extraño si no fuera porque entonces las maratones sólo eran cosa de hombres, las mujeres no podían competir, estaba prohibido.


Logró inscribirse como KV Switzer y con el dorsal 261 se colocó en la salida, como un corredor más. Durante la carrera el director de la prueba se dió cuenta de que Kathrine Switzer era una mujer y saltó tras ella para pararla de manera violenta, su novio y varios corredores se lo impidieron y la escoltaron para que pudiera terminar la carrera.


Kathrine finalizó en 4:20, pero fue descalificada por cuatro motivos: haber competido en una prueba masculina, haber completado una distancia prohibida para la mujer, haberse inscrito ilegalmente y haber corrido sin ir acompañada. 

Después luchó por levantar la prohibición en Boston (se suprimió en1972), y la exclusión de la mujer en los Juegos Olímpicos, incluyendo la maratón de mujeres a partir de Los Angeles 1984.

Ha corrido 35 maratones, ganando el maratón de NewYork en 1974, y logrando su mejor marca, 2:51.33, cuando quedó segunda en 1975 en el maratón de Boston. Es la mujer con la sexta mejor marca del mundo. Su mejor marca la logró en la Maratón de Boston de 1975, 2 horas, 51 minutos y 33 segundos, en la que acabó 2º.


Kathrine ha dedicado su vida a luchar contra la desigualdad entre mujeres y hombres. Ha organizado carreras en 27 países en las que han participado más de un millón de mujeres.

En la actualidad es reconocida como experta en la aptitud de la mujer, salud y running. Como escritora, sus textos motivacionales y sus libros ("Marathon Woman" y "Correr y andar en mujeres mayores de 40" ) han inspirado a millones de corredoras.

VIDEO EJERCICIO PARA POTENCIA DE PATADA EN NATACION - WALL KICKING

El “wall kicking” está considerado como uno de los mejores ejercicios para mejorar la técnica y la potencia de la patada en el nado crawl.



Es un ejercicio que puede hacerse sin ningún accesorio especial y sin asistencia de nadie.
  
Ejercicio
-Empujar la pared con los brazos estirados
-Comenzar a patear
-La patada debe nacer desde la cadera y no desde la rodilla
-Es muy importante que el pie tenga mucha flexibilidad. Ver en el video el trabajo que hace el pie en cada patada
-Luego de unos 10-20seg descansar, recuperar el aire y cambiar de posición colocándose boca arriba.
-Repetir el ejercicio buscando una patada flexible y potente.
-Repetir todo el ciclo de 5 a 10 veces por sesión


Fuente: swimming.tv

VIDEO IRONMAN INSPIRATION


Buena edición de imágenes y como fondo el tema Radioactive de Imagine Dragons. .


Para disfrutar.






VIDEO SPECIALIZED SHIVE TT - RESUMEN DE TECNOLOGÍA APLICADA EN EL CUADRO

Rígido, ligero, y muy aerodinámico, el cuadro de la Shiv TT ha ganado campeonatos del mundo, tanto en contrarreloj e Ironman. 

En este video, Chris Riekert de Specialized Bicycles dá una mirada rápida a las bicicletas de contrarreloj del equipo Omega Pharma - Quick Step y campeón del mundo Tony Martin.






DIRECCIÓN INTEGRADA


Conjunto de pipa/tubo de dirección estratégicamente diseñado que va de 1" en la parte superior a 1-1/8" en la corona.
 POR QUÉ? Aumenta la rigidez torsional y resistencia para una mayor precisión en la conducción pero manteniendo la aerodinámica.
 CÓMO? Mantener las sección superior estrecha minimiza el área frontal, y la base más ancha crea una unión más rígida. La transición gradual del carbono de arriba abajo elimina los potenciales puntos débiles.

BASE Y AEROBAR INTEGRADOS
Todos los componentes destinados al apoyo delantero del ciclista fueron diseñados en conjunto para lograr que estén perfectamente integrados en el cuadro.
POR QUÉ? Se logra así una bicicleta más rígida y más aerodinámica.
CÓMO? Todos los componentes-desde los frenos, potencia, al pedalier y bielas-han sido diseñados de cero para trabajar en conjunto.

TUBOS AERO 3-D OPTIMIZADA
Cuadro con tubos de carbono desarrollados para crear estructuras aerodinámicas.
POR QUÉ? Asegura le menor resistencia al avance posible .
CÓMO? Se diseñó un perfil aerodinámico propio para los ángulos y geometría de la Shiv TT, basándose en estudios computacionales e investigaciones en el túnel del viento.

AJUSTE XY
Un método de tallaje preciso que se basa en la altura (X) y alcance (Y) efectivos de los apoyabrazos.
POR QUÉ? Permite al ciclista determinar su talla de bici apropiada y replicar de manera más certera la posición de una a otra bici, en lugar de confiar en las tradicionales mediciones del tubo superior. Un ajuste de la posición fino es especialmente importante para las bicis de triatlón, donde el ciclista debe soportar una posición fija durante un largo periodo de tiempo.
CÓMO? Se mide la altura del apoyabrazos sobre el pedalier (stack) y la distancia del apoyabrazos por delante del pedalier (reach).

VIDEO KITZBUEHEL TRIATHLON 2013 - RESUMEN DE UNA PRUEBA ITU A PURA MONTAÑA

Video resumen de la última prueba ITU disputada en el calendario.
Un triatlón totalmente diferente con subidas durísimas en el ciclismo y pedestrismo.
Una vez más Alistair Brownlee demuestra por que es el mejor del mundo en esta especialidad.




VIDEO ROTH TRIATHLON 1986 - SIMILITUDES Y DIFERENCIAS CON LA ACTUALIDAD

En estos 6 minutos históricos podemos ver como se competía hace más de 27 años.


A pesar de lo que creemos hay muchos elementos de uso común hoy día que ya eran utilizados en esa época:

Detalles:
-Muchos triatletas nadando pecho en la etapa de natación. Hoy es muy raro ver que se elija esta modalidad salvo en algunos pasajes específicos (por ejemplo se utiliza este estilo cuando las condiciones no permiten ubicar una boya o salida)
-Sorprendentemente ya podemos ver a varios salir con tritrajes y algunos con traje de neoprene.
-Algunas  bicicletas con punteras y otras ya con trabas para zapatos.
-Geles? No!, una gran banana pegada al cuadro
-Todas bicicletas de ruta, aún no se había creado la geometría de triatlón. Pueden verse manillares aero.
-Pueden verse cascos de “tiras” y otros ya con cascos aero.
-Todavía se permitía ir con el torso descubierto!

FOTOS 42K ROSARIO 2013 - EXCELENTES IMÁGENES DEL CHINO AVALOS

A continuación les compartimos los links de las increíbles fotos de nuestro amigo el Chino Avalos.
Imperdibles.

ALBUM 1


ALBUM 2 


ALBUM 3

RUDY WING57 - COMPACTO Y AERO

El casco Rudy Wing57 de la marca italiana es el modelo de contrarreloj que utilizan los ciclistas del equipo Cannondale Pro Cycling en este Tour de Francia.




Este casco desarrollado en colaboración con el experto en aerodinámica John Cobbs es una evolución del Wingspan, que además ha recibido numerosos premios y que fue el casco más utilizado por los atletas el 2011 y 2012 en el campeonato del Mundo de Ironman (Kona-Hawaii).


El Wing57 ha sido probado en el túnel de viento y ha resultado ser el más rápido de todos los cascos mejor considerados en su categoría. Además cuenta con elementos exclusivos patentados por la marca italiana.

Está dotado con el Jet Stream, una cola aerodinámica adicional que se puede aplicar como extensión adicional, con el fin de mejorar el rendimiento en función de la forma de los hombros y de la espalda del atleta..

El glujo de aire es direccionado tanto por las ranuras en cada lado del casco como por el Killer Vortex de su parte trasera.

El equipo de marketing mostró los resultados de las pruebas de varios cascos aero del mercado en el túnel de viento. El Wing57 proporciona (según sus fabricantes) 7 segundos de ventaja sobre el Giro, 16 segundos sobre el Kask y 38 segundos sobre el Lazer en una contrarreloj de 40k .

Las sombras sugieren los competidores con los que fue comparado

A diferencia del Wingspan, el Wing57 estará disponible en dos tallas: S-M (54-58cm) y L (59-61cm).